اللياقة المالية: نصائح للمساعدة في إدارة انقطاع الطمث | مال

اطلب المساعدة المهنية

تعاني النساء من انقطاع الطمث بطرق مختلفة على نطاق واسع. البعض يمرون به بدون مشاكل، لكن معظمهم يعانون من بعض الأعراض، التي تتراوح من خفيفة إلى شديدة.

الشيء المهم هو أن تكون على دراية بأي تغييرات وأن تستشير طبيبك العام للحصول على المشورة.

تقدم العديد من المنظمات موارد وخدمات دعم مجانية لمساعدة النساء على إدارة أعراضهن ​​بفعالية، لذلك لا تحتاجين إلى الدفع لرؤية أخصائي خاص.

تقدم الجمعية البريطانية لانقطاع الطمث (BMS) مجموعة واسعة من المساعدة، بما في ذلك قائمة بعيادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية المدرجة في سجلها الخاص بالمتخصصين في انقطاع الطمث.

تدير منظمة Women’s Health Concern (WHC)، وهي ذراع المريض في BMS، خدمة استشارية عبر البريد الإلكتروني تقدم نصائح طبية عامة من أخصائي انقطاع الطمث المعترف به من قبل BMS. هناك حد أدنى للتبرع بقيمة 10 جنيهات إسترلينية لاستخدامه.

التركيز على العلاجات الطبيعية

يمكن أن يكون المرور بمرحلة انقطاع الطمث صراعًا شاقًا، مع مجموعة من الأعراض تتراوح من القلق وضباب الدماغ إلى الاكتئاب وآلام المفاصل والهبات الساخنة.

مع توافر الآلاف من المكملات الغذائية والعلاجات المكلفة، فإن العثور على طرق ميسورة التكلفة يمكن أن يمثل تحديًا.

وتشير بيكا ميدوز، أخصائية التغذية المتخصصة في صحة المرأة، إلى أن “تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس وتحريك الجسم، يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً، إلى جانب ملء نظامك الغذائي بمجموعة من البروتينات والفواكه والخضروات. ركز على العلاجات الطبيعية قبل إجراء أي عملية شراء.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية باهظة الثمن، لذا ركز على الأساسيات.

يقترح ميدوز إضافة المغنيسيوم وفيتامين د 3 وأوميغا 3 إلى روتينك اليومي. وتقول: “على سبيل المثال، تقدم شركتا Lamberts وBetterYou مكملات غذائية رخيصة الثمن نسبيًا ولكن ذات نوعية جيدة”.

شراء وصفة طبية سنوية

في إنجلترا، يمكن للنساء اللاتي يتناولن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) شراء شهادة الدفع المسبق للوصفة الطبية (PPC) من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS). وهذا يعطي قيمة 12 شهرًا مقابل 19.30 جنيهًا إسترلينيًا. ليس هناك حد لعدد المرات التي يمكن استخدامها لشراء العلاج التعويضي بالهرمونات، سواء كان هلامًا أو أقراصًا أو لاصقات. ويمكنك تجديده كل عام.

وبدون ذلك، فإن دفع ثمن عنصرين كل شهر، تبلغ تكلفة كل منهما 9.65 جنيهًا إسترلينيًا، سيصل إلى أكثر من 230 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا.

ممارسة الرياضة في المنزل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفف الأعراض الشائعة مثل فقدان العضلات وزيادة الوزن والقلق.

هناك عدد كبير من التدريبات المجانية على الأثقال وتمارين اليوجا عبر الإنترنت على YouTube والمصممة خصيصًا للنساء في مرحلة انقطاع الطمث.

تقدم قنوات YouTube مثل Fitness Blender وYoga With Adriene مجموعة من الإجراءات الروتينية الخالية من المعدات والمصممة لبناء القوة والمرونة وتحسين الصحة العامة.

هناك أيضًا الكثير من مدربي اللياقة البدنية في مرحلة انقطاع الطمث على Instagram. على سبيل المثال، تدير كيت أوكلي موقع Your Future Fit، الذي يقدم تمارين مجانية يمكن القيام بها خلال 15 دقيقة فقط.

وهناك أيضًا كيت رو-هام التي نشرت مؤخرًا كتاب “انقطاع الطمث: مجرب، أهدأ، أقوى في 30 يومًا”، والذي يتضمن خططًا لجميع المستويات.

تقول إيما توماس، مؤسسة إدارة انقطاع الطمث، وهي منظمة تساعد الشركات على دعم موظفيها: «نصيحتنا هي محاولة الحصول على مزيج جيد من تمارين القلب [for heart health]، قوة [whether body weight or with weights] واليوجا/البيلاتس [for flexibility, balance and core strength].

“إذا كنت قد بدأت للتو، فلا تبالغ في ذلك. ضع في اعتبارك أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعني أننا أكثر عرضة للإصابة بالأوتار والأربطة.

هناك عدد متزايد من الأماكن التي تدعم فيها النساء بعضهن البعض.

ستجد الكثير من المجموعات على فيسبوك، مثل مجموعة دعم انقطاع الطمث، وThe Latte Lounge، وPerimenopause Hub، وMenopause Matters. كما تدير كل من Mumsnet وThe Menopause Charity وMenopause Matters منتديات نشطة.

لدى المجموعات التطوعية في جميع أنحاء البلاد مقاهي لانقطاع الطمث لتقديم الدعم والمعلومات.

اسأل في مجموعات Facebook المحلية عما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك تجتمع شخصيًا. في بعض الأحيان قد يكون لديهم متحدثين ضيوف للمساعدة.

تقول سارة شاه، مدربة انقطاع الطمث: “أحضر بعضًا من هذه الفعاليات الشخصية وأقدم إرشادات بشأن التغذية والتمارين الرياضية والنوم والنظافة والمكملات الغذائية وأي جوانب أساسية أخرى تحتاجها النساء لرحلة انقطاع الطمث أكثر سعادة وصحة”.

يمكن أن يساعد الاستماع إلى البودكاست أيضًا النساء على الشعور بالتواصل مع الآخرين في نفس الموقف.

تحتوي Latte Lounge على قائمة تضم أكثر 25 ملفًا صوتيًا موصى به حول كل ما يتعلق بمنتصف العمر وانقطاع الطمث وما بعده.

الدكتورة لويز نيوسون هي واحدة من الأفضل. ينضم إلى الطبيب العام وأخصائي انقطاع الطمث ضيف خاص كل أسبوع.

تعزيز اموالك

يمكن أن تكون أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث منهكة وتؤدي في بعض الأحيان إلى أخذ المرأة إجازة من العمل.

وجدت دراسة أجرتها مؤسسة Fawcett Society الخيرية للمساواة أن واحدة من كل 10 نساء اضطرت إلى التوقف عن العمل بسبب أعراض انقطاع الطمث، في حين أن 14% منهن عملن بدوام جزئي. وهذا يمكن أن يكون له تأثير ضار على اموالك.

تقول سارة كولز، رئيسة قسم التمويل الشخصي في شركة الاستثمار هارجريفز لانسداون: “إن أي مرحلة من مراحل الحياة يمكن أن ترميك بصعوبة، لذلك نحن بحاجة إلى تخصيص شيء ما لحالات الطوارئ. أثناء سن العمل، قم بجمع ما يكفي من النقود لتغطية النفقات الأساسية لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر في حساب توفير يسهل الوصول إليه.

وتضيف: “يمكن أن يوفر هذا شبكة أمان إذا لم تتمكن من العمل، ويغطي أي حالات طوارئ أخرى أيضًا. إذا كان هذا يبدو مبلغًا هائلًا من المال، فما عليك سوى البدء بكل ما يمكنك تحمله.

من الناحية المثالية، سيكون لدى صاحب العمل سياسة خاصة بانقطاع الطمث. إذا لم يكن الأمر كذلك، فراجع تفاصيل مزايا الإجازة المرضية وأي تأمين لحماية الدخل قد يكون لديك. يمكن أن يساعد ذلك إذا كانت الأعراض تمنعك من العمل.

ما إذا كان انقطاع الطمث مؤهلاً للحصول على تعويضات بموجب سياسة حماية الدخل يعتمد على الشروط والأحكام.

بشكل عام، في حد ذاته، لا يعتبر شيئًا مؤهلاً تلقائيًا. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لمنعك من العمل، فقد تغطي بعض السياسات هذا الأمر.