بين الفطار والسحور.. أوقات وكميات المياه المطلوب تناولها في شهر رمضان

اقترب شهر رمضان الكريم ويبدأ يوم الإثنين الموافق 11 من شهر مارس، ويحتاج عدد كبير من الناس تعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام، ما يجعلهم بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور يتناولون كميات كبيرة من المياه لتقليل الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام، وهناك أوقات محددة لتناول المياه والكميات المحددة، وفقًا لموقع «Healthline».

خلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم» خلال السطور التالية أهم النصائح التي يجب اتبعها في شهر رمضان المبارك والأوقات المحددة والكميات المناسبة.

أوقات تناول المياه في شهر رمضان المبارك

يفضل توزيع كميات تناول المياه خلال الفترة بين وجبة الإفطار والسحور، ويسبب تناول المياه بعد الطعام مباشرة حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وصعوبة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة.

الكمية المناسبة من المياه في شهر رمضان

تحدد الكميات المطلوب تناولها خلال شهر رمضان المبارك حسب العمر والجنس، وجاءت الكميات المناسبة كما يلي:

1- يجب على الرجال تناول حوالي 13 كوب من المياه 3 لترات في اليوم الواحد.

2- يفضل أن النساء تتناول عدد 9 أكواب على مدار اليوم ما يعادل لتر أو لترين ونصف، وبالنسبة للمرأة الحامل يجب أن تتناول 11 أو 12 كوب من المياه يومياً.

3- أما الكمية المحددة للأطفال والمراهقين يجب تناول كميات من المياه ما يعادل 6 أو 8 أكواب يومياً.

هل يوجد أضرار لتناول كميات كبيرة من المياه في شهر رمضان؟

يصاب الفرد بمشاكل صحية عند الإفراط في تناول كميات كبيرة من المياه خلال شهر رمضان الكريم، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المياه، وتضمن المشاكل التي يصاب بها الشخص في حالة الإفراط في تناول المياه خفض مستويات الصوديوم في الدم وتجمع السوائل داخل خلايا الدماغ والإصابة بتسمم المياه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والكبد والكلي.

بقاء الجسم رطب خلال شهر رمضان المبارك

وهناك عدد من النصائح يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على درجة رطوبة الجسم، خلال شهر رمضان الكريم وتتضمن فيما يلي:

1- يجب تناول وجبة السحور قبل وقت الفجر بنصف ساعة على الأقل، ويتبقى نصف ساعة على الأقل لتناول المياه.

2- يجب الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة حتى لا يحدث فقدان في توازن حرارة الجسم.

3- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات على وجبة الإفطار.

4- تناول التمر على وجبة الإفطار للحصول على العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، كما أنه يساهم في تخزين السوائل في الجسم.

اقرأ أيضاً