منها الشاي بالنعناع .. عادات نفعلها جميعاً قادرة علي تدمير نومك

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات النوم، خاصة عدم القدرة على النوم في الوقت المحدد، أو الشعور بالأرق في ساعات الليل المتأخرة، لكن دائمًا ما يتم تفسير هذا بشرب جرعات كبيرة من الكافيين قبل النوم ،أو مشاهدة التلفاز لفترة طويلة مما ساعد في حالة اليقظة الدماغية.

لكن أكد الدكتور مايكل جي بريوس، دكتوراة في الطب الوقائي، والمعروف أيضًا باسم طبيب النوم، أن هناك أسباب غير متداولة وغير معروفة للجميع تساعد في اليقظة وتقلل من الشعور بالنوم، مشيرًا أن غالبية تلك العادات يفعلها الجميع دون علم، وذلك على حسب ما ذكر بموقع «the healthy»

الهدوء القاتل في غرفة النوم :

الارق وقت النوم

عادة ما ينصح بتقليل الإضاءة ونشر الهدوء في غرفة النوم، للتمتع بساعات نوم هادئة، لكن هذا خطأ يمكن أن يعق هذا الهدوء عملية النوم، خاصة أن هناك بعد الأشخاص يفضلون التفكير في أمورهم الشخصية قبل النوم، وهذه الأضواء تساعد عقلهم على اليقظة والانتباه، على عكس المتوقع، لكن تشغيل موسيقي أو بما يسمي بالضوضاء البيضاء، بمكن أن بساعد العقل والجسم على الاسترخاء .

شرب الشاي بالنعناع قبل النوم :

الارق وقت النوم

عادة ما يتناول العديد من الأشخاص كوب شاي بالنعناع، أو كوب من أعشاب النعناع الدافئة، لكن أكد الخبراء أن النعناع من الأعشاب ،الذي تبعث رائحتها حالة من الاستيقاظ العقلي، مشيرين إلى أن النعناع يعتبر من الأعشاب الذي تعمل على زيادة التركيز والانتباه، وليس الاسترخاء كما يدعي البعض .

لذلك فنصح الخبراء باستبدال كوب الشاي بالنعناع، بأي مشروب أخر مثل الحليب الدافئ أو كوب من البابونج .

استخدام الوسائد نفسها لمدة طويلة :

الارق وقت النوم

من المعروف أن الوسائد تجمع الكثير من الفطريات والبكتريا والفيروسات، يمكن أن تسبب هذه المواد أعراض الحساسية ،مثل العطس والسعال وسيلان وحكة الأنف والعينين، التي تتعارض مع النوم.

وترتبط الحساسية أيضًا باضطرابات النوم، وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق بمقدار الضعف تقريبًا، وفقًا للبحث تحتاج الوسائد إلى الاستبدال كل 12 إلى 18 شهرًا .

ربما يهمك :

البطاطا.. تحسن الصحة العقلية وتساعد على حماية البشرة من آشعة الشمس

هذا النوع من الخضروات هو الأفضل على الإطلاق.. يحمي من الأمراض المزمنة ويعمل على نضارة البشرة