يسمي العلماء ثمانية تدابير يمكن أن تبطئ الشيخوخة لمدة تصل إلى ست سنوات | شيخوخة

حدد العلماء ثمانية تدابير صحية يمكنها إبطاء عملية شيخوخة الجسم لمدة ست سنوات.

يقول خبراء أمريكيون إن مراقبة وزن الجسم وسكر الدم والكوليسترول وضغط الدم مع الحفاظ على أنظمة نوم صحية وتناول الطعام وممارسة النشاط البدني بانتظام وعدم التدخين قد يبطئ عملية الشيخوخة بنحو ست سنوات.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع هذه التدابير يعزز صحة القلب الجيدة، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى إبطاء وتيرة الشيخوخة البيولوجية لمدة تصل إلى ست سنوات.

تم عرض هذه النتائج، المبنية على بيانات من أكثر من 6500 بالغ بمتوسط ​​عمر 47 عامًا، في مؤتمر الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية (AHA) في فيلادلفيا.

وقال الباحثون إن الأشخاص الذين يتمتعون بأفضل صحة للقلب والأوعية الدموية كانوا أصغر سنا بيولوجيا بحوالي ست سنوات – وهي وتيرة تقدمهم في السن لكل عام على قيد الحياة – مقارنة بأعمارهم الفعلية.

وقال دونالد لويد جونز، رئيس مجموعة الكتابة في Life’s Essential 8، وهي أداة التقييم الصحي التابعة لجمعية القلب الأمريكية: “تساعدنا هذه النتائج على فهم العلاقة بين العمر الزمني والعمر البيولوجي وكيف يمكن أن يساعدنا اتباع عادات نمط الحياة الصحية على العيش لفترة أطول”.

قال لويد جونز، وهو رئيس متطوع سابق لجمعية القلب الأمريكية: “الجميع يريد أن يعيش لفترة أطول، ولكن الأهم من ذلك، أننا نريد أن نعيش بصحة أفضل لفترة أطول حتى نتمكن من الاستمتاع حقًا بنوعية حياة جيدة لأكبر عدد ممكن من السنوات”.

يهدف Life’s Essential 8 إلى تحديد صحة القلب بناءً على أربعة مقاييس نمط حياة قابلة للتعديل وأربعة علامات صحية قابلة للتعديل.

لقياس العمر المظهري أو البيولوجي للشخص، قام الباحثون بفحص عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الأعضاء والالتهابات.

تسارع العمر المظهري هو الفرق بين العمر البيولوجي للفرد والعمر الفعلي، حيث تشير القيم الأعلى إلى شيخوخة بيولوجية أسرع.

وبعد أخذ العوامل الاجتماعية والاقتصادية والديموغرافية في الاعتبار، قال الباحثون إن الحصول على أعلى درجة في الحياة الأساسية 8 – وهو ما يعني التمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية – يرتبط بالعمر البيولوجي الذي يقل عن ست سنوات تقريبًا.

وقال نور مكارم، كبير مؤلفي الدراسة، والأستاذ المساعد في علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: “لقد وجدنا أن ارتفاع صحة القلب والأوعية الدموية يرتبط بتباطؤ الشيخوخة البيولوجية، كما تم قياسها بواسطة العمر المظهري.

“لقد وجدنا أيضًا ارتباطًا يعتمد على الجرعة، فمع ارتفاع صحة القلب، تنخفض الشيخوخة البيولوجية”.

على سبيل المثال، كان متوسط ​​العمر الفعلي لأولئك الذين يتمتعون بصحة قلب جيدة هو 41 عامًا، في حين كان متوسط ​​عمرهم البيولوجي 36 عامًا؛ وكان متوسط ​​العمر الفعلي لأولئك الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية هو 53 عامًا، على الرغم من أن متوسط ​​عمرهم البيولوجي كان 57 عامًا.

وقال مكارم: “إن الالتزام بشكل أكبر بجميع مقاييس الحياة الثمانية الأساسية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يبطئ عملية شيخوخة الجسم ويحقق الكثير من الفوائد في المستقبل”.

التدابير الصحية الثمانية التي حددتها جمعية القلب الأمريكية:

1. تناول نظام غذائي صحي

2. كن أكثر نشاطا

3. الإقلاع عن التدخين

4. احصل على نوم صحي

5. الحفاظ على وزن صحي

6. السيطرة على الكولسترول

7. مشاهدة نسبة السكر في الدم

8. إدارة ضغط الدم