لا، لا ينبغي عليك ارتداء الملابس الداخلية الداخلية في السرير – و14 خرافة أخرى عن النوم الكسالى، تم كشفها | الحياة والأسلوب
يحتاج المراهقون إلى القدر الأكبر من النوم: خطأ
يقول براوننج: “التوصيات هي أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 17 عامًا يجب أن يحصلوا على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة، بينما يجب على المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و19 عامًا أن يحصلوا على ما بين سبع إلى تسع ساعات”. “إذا كان المراهقون ينامون في عطلات نهاية الأسبوع أو يجدون صعوبة في الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة، فهذا ليس لأنهم كسالى أو يحتاجون إلى مزيد من النوم، ولكن لأنهم يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق. خلال فترة البلوغ، ينتج المراهقون الميلاتونين في وقت متأخر مقارنة بالأطفال الأصغر سنا، لذلك يكون لديهم ميل بيولوجي للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت لاحق. كما يمكن أن يكونوا أكثر حساسية للضوء في المساء، مما يؤخر إنتاج الميلاتونين.
يحلم الأطفال أكثر من البالغين: غير واضح
يقول براوننج: “يقضي الرضع والأطفال وقتًا أطول من البالغين في مرحلة نوم حركة العين السريعة – وهي مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم الأحلام – لذا فمن المحتمل أن يحلم الأطفال أكثر، لكن هذا لم يتم إثباته بعد”. “قد يكون البالغون أفضل في تذكر الأحلام من الأطفال الصغار، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنهم يحلمون أكثر. إن تردد حركة عين الطفل أثناء حركة العين السريعة ليس مرتفعاً، مما يشير إلى أن أحلامهم قد لا تكون بنفس الشدة.
لا توقظ من يمشي أثناء نومه أبدًا: هذا صحيح
يقول ويلسون: “على الرغم من أن إيقاظ الشخص الذي يمشي أثناء النوم ليس خطيرًا، إلا أنه قد يخيفه ويربكه، مما يسبب اندفاع الأدرينالين”. “بدلاً من ذلك، تحدث معهم وطمئنهم وأعدهم إلى السرير. أنا أعمل مع الكثير من العملاء الذين يعانون من الباراسومنيا، بدءًا من لاعبي كرة القدم في الدوري الإنجليزي الممتاز الذين يسددون الكرة بالرأس أثناء نومهم إلى الأشخاص الذين يستيقظون لإعداد شطيرة.
إذا كنت تمشي أثناء النوم العميق فأنت قادر على القيام بمهام معقدة، مثل قيادة السيارة، لأن أجزاء الدماغ التي تتحكم في الرؤية والحركة والعاطفة تبدو مستيقظة، بينما تبقى المناطق المشاركة في الذاكرة واتخاذ القرار والتفكير العقلاني في حالة يقظة. نوم عميق. ومع ذلك، في نوم حركة العين السريعة، عادة ما نكون مشلولين، على الرغم من أن أولئك الذين لا يعانون من شلل العضلات قد يتصرفون بأحلام بطريقة أكثر ضررًا، مثل اللكم أو الركل أثناء نومهم.
خفف من خطر المشي أثناء النوم من خلال معرفة المحفزات لديك، والتي يمكن أن تشمل التوتر والقلق، أو تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو الاستعداد الوراثي.
أنت دائمًا تقول الحقيقة عندما تنام – الحديث: خطأ
يعد التحدث أثناء النوم، أو التكلم أثناء النوم، أكثر شيوعًا خلال فترة المراهقة وقد يكون ناجمًا عن التوتر وظروف الصحة العقلية، أو المنشطات مثل القهوة أو الكحول قبل النوم. يقول براوننج: “حوالي نصف الحديث أثناء النوم يكون عبارة عن آهات أو تمتمات غير مفهومة، ولكن عندما يكون شخص ما نائمًا وهو يتحدث بكلمات مفهومة، فإن الكلمة الأكثر شيوعًا هي “لا”.” “تمامًا كما أن الأحلام ليست صحيحة دائمًا، فإن الناس لا يقولون الحقيقة دائمًا عندما يتحدثون أثناء النوم.”
الحرمان من النوم قد يقتلك: صحيح
يقول ويلسون: “يمكنك أن تقضي 19 يومًا دون طعام، ولكن تسعة أيام فقط دون نوم”. “قلة النوم تسبب تراكم بروتينات البريون في المهاد [part of the brain that relays sensory and motor signals]مما يسبب في النهاية ضررًا كبيرًا للدماغ والجهاز العصبي مما يؤدي إلى وفاة المصابين. لكن معظمنا لا داعي للقلق لأن النوم غريزة، مثل الأكل والشرب، لذلك إذا كنت محرومًا من النوم، فسيمنحك جسمك تلقائيًا “نومًا قصيرًا”، حيث تنطلق عقليًا وتهبط إلى مرحلة النوم التي تسبقك مباشرةً. أومئ برأسه.”
تنام بشكل أفضل في عطلات نهاية الأسبوع: خطأ
يقول ويلسون: “من المتناقل أن الناس ينامون بشكل أفضل في عطلات نهاية الأسبوع وفي العطلات لأنهم يشعرون براحة أكبر، لكن النوم ليس دائمًا أمرًا جيدًا”. تساعد أنماط النوم المتسقة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وقد وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كينجز كوليدج في لندن أن “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي” الناجم عن الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع أدى إلى ضعف صحة الأمعاء والالتهابات، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ويضيف ويلسون: “قد تكون هناك فائدة نفسية من تقليل انشغال العقل في عطلات نهاية الأسبوع، ولن يمثل النوم لمدة 90 دقيقة مشكلة بالنسبة لمعظم الناس. لكن على المدى الطويل، من الأفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت لتحقيق الاستقرار في إيقاع الساعة البيولوجية.
لا تنام أبدًا بملابسك الداخلية: صحيح (ISH)
يقول سوراب فادنيس، استشاري أمراض النساء وأورام النساء في مستشفى لندن: “بالنسبة للنساء، لا يُنصح بالنوم بملابس داخلية ضيقة لأنها تمنع تهوية جلد الفرج الحساس، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي أو داء المبيضات الفرجي (القلاع)”. مستشفى نوفيلد هيلث سانت بارثولوميو. “يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اشتعال أو تفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والتهاب الجلد والحزاز المسطح ويسبب الحكة والإفرازات.”
ومع ذلك، يقترح ويلسون أن الأمر يستحق الاهتمام بالنظافة: “يخرج الشخص العادي الغازات 15-20 مرة في اليوم – بما في ذلك أثناء نومه – وتظهر الأبحاث أن كمية صغيرة من البراز تخرج من الجسم في نفس الوقت. إنه خيار شخصي، ولكن قد يكون من الأفضل الحفاظ على الملابس الداخلية.”
الرجال ينامون أفضل من النساء: صحيح
يقول براوننج: “تشير الدراسات إلى أن النساء بحاجة إلى نوم أكثر قليلاً من الرجال، وأن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنسبة مرة ونصف إلى مرتين”. تقول براوننج: “يرجع ذلك على الأرجح إلى التقلبات الهرمونية أثناء الحمل والحيض وانقطاع الطمث، وارتفاع معدلات القلق والاكتئاب لدى النساء مقارنة بالرجال، وتحمل النساء المزيد من مسؤوليات الرعاية”. ويضيف ويلسون: “يعد النوم الخفيف مشكلة شائعة بالنسبة للنساء في الخمسينات والستينات من العمر، وهو سلوك مكتسب غالبًا ما يرتبط بسنوات من الاستيقاظ مع الأطفال”.
بعد الترويج للنشرة الإخبارية
أنت تبتلع ثمانية عناكب سنويًا أثناء نومك: خطأ
يقول جيف أكسفورد، السكرتير الفخري لجمعية العناكب البريطانية: “تعيش حوالي عشرة أنواع من العناكب في المنازل في بريطانيا، لكنها لا تنجذب إلى الفم المفتوح لشخص نائم”. “لقد تم اختراع هذه الإشاعة في الأيام الأولى للإنترنت لمعرفة مدى سرعة انتشار “الحقيقة” الوهمية. تعتمد العناكب التي تصطاد السطح (غير التي تدور على شبكة الإنترنت) على الاهتزازات عبر الأسطح أو في الهواء لتحديد موقع الفريسة. إن الفم الحار والرطب والرياح – وربما الشخير – لا يساعد على ذلك، ولا يوجد أي مكان في الجسم النائم المرتعش. وبالمثل، يحتاج غزّالو الويب إلى دعامات قوية لتثبيت شبكاتهم، لذا يختارون زوايا الغرف أو الشقوق. قد يتم ابتلاع عناكب المال الصغيرة التي تعيش على خطوط الحرير عن طريق الخطأ إذا كان الناس يركضون أو يركبون الدراجة وأفواههم مفتوحة.
النوم على الجبهة يساعد على الهضم: خطأ
يقول ريانون لامبرت، اختصاصي التغذية ومؤلف كتاب Re-Nourish: A Simple Way to Eat Well: “وضعية النوم لا تؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم لأن العمليات تكون إنزيمية”. في الواقع، “لا يُنصح بالنوم على الجبهة بسبب الضغط الذي يمكن أن يمارسه على المعدة. عند الاستلقاء على معدتك، خاصة بعد تناول الوجبة، يمكن أن يتسبب ذلك في ضغط محتويات معدتك على العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي الحلقة العضلية التي تفصل المعدة عن المريء، مما يزيد من احتمالية تدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء، مما يسبب الحموضة. الارتجاع أو حرقة المعدة.”
المشكلة الأكبر في النوم الأمامي، بحسب ويلسون، هي آلام الظهر والرقبة والكتف. “في الجزء الأمامي من جسمك، تكون الرقبة منشغلة وعادةً ما تكون الأيدي فوق رأسك مما يسبب عدم الراحة بعد فترات طويلة. بدلاً من ذلك، اتخذي وضعية الجنين على جانبك، باستخدام وسادة الجسم أو الركبة بين ساقيك إذا لزم الأمر، وضعي رأسك على وسادة أكثر سمكًا للحفاظ على ساقيك ووركيك محايدتين.
الساعات التي تسبق منتصف الليل تعد أكثر من الساعات التي تلي منتصف الليل: FALSE
يقول ويلسون، الذي يصر على أن الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا لا يجعلك أكثر نجاحا: “إذا كنت من النوع المثابر، فقد تحصل على نوم عميق أو نوم حركة العين السريعة قبل منتصف الليل، ولكن إذا كنت بومة، فهذا ليس هو الحال”. يذهب إلى السرير في الساعة 9 مساء. “نحن نجلس على طيف من النوم ونوع نومك يكمل محيطك وأسلوب حياتك. بالإضافة إلى أن طريقة نومنا تصل إلى 85% وراثية. إذا كان بإمكانك النوم في أي مكان، فهذا أمر موروث”. ويضيف براوننج: “الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش قبل منتصف الليل يميلون إلى الحصول على نوم أكثر من أولئك الذين يذهبون بعد منتصف الليل لمجرد أنهم يحصلون على مزيد من النوم، حيث أننا جميعا نميل إلى الاستيقاظ في وقت مماثل. يعد الاتساق ومدة النوم الإجمالية أكثر أهمية من الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.
تحتوي جميع الأسرة على بق الفراش: خطأ
يوضح ويلسون: “يخلط الناس بين عث الغبار وبق الفراش”. عث الغبار مجهري وقد يسبب الحساسية وتهيج الجلد إذا كنت معرضًا للإصابة به، لكنه لا يلدغ، على عكس بق الفراش الذي يكون مرئيًا. “ينتج بق الفراش عن السفر الدولي ويتواجد بشكل أكثر شيوعًا في الملابس والأمتعة ووسائل النقل العام وأسرة الفنادق أكثر من المنازل. تنتشر بسهولة، لذا قلل من خطر الإصابة باستخدام غطاء واقي المرتبة وتنظيف المرتبة بالمكنسة الكهربائية بانتظام. المراتب الإسفنجية أفضل من المراتب المنتشرة في تقليل المساحة التي تعيش فيها الحشرات والعث.
لا أحد ينام طوال الليل دون انقطاع: صحيح
يقول ويلسون: “كل ليلة نستيقظ من ثلاث إلى ست مرات، ولكن عليك أن تظل مستيقظًا لمدة خمس دقائق لتتذكر أنك كنت مستيقظًا”. “البشر هم حيوانات مفترسة تطورية، لذلك لا أحد ينام دون انقطاع – فسمعنا هو آخر حاسة يتم إيقافها وأول حاسة يتم تشغيلها عندما ننام ونستيقظ. إن التحرك ليلاً ليس بالأمر السيئ، ويتقلب عدد الحركات التي نقوم بها اعتمادًا على عوامل مثل الدورة الشهرية واستهلاك الكحول. ويضيف براوننج: «من الطبيعي أن تتحرك أثناء النوم، من التشنجات الصغيرة إلى حركات الجسم الكبيرة في بعض الأحيان. ومع ذلك، يمكن أن تتعطل جودة النوم بشدة بسبب حالة مثل حركة الأطراف الدورية (الحركات المتكررة للساقين أو الذراعين أو كليهما). إذا كان الطفل يقوم بخمس حركات أو أكثر لأطرافه في الساعة، 15 حركة للشخص البالغ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب في النوم.
يتم امتصاص 17 جالونًا من العرق في المرتبة: كل عام غير واضح
تقول ويلسون: “إننا نتعرق أثناء الليل، ولكن من المستحيل تحديد الكمية لأن هذا يتقلب اعتمادًا على درجة حرارة الغرفة ووزن الجسم والجنس – يمكن أن تعاني النساء من المزيد من التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية”. “هناك أشخاص ينامون حارًا وآخرون ينامون باردًا، لذا تعرف على نوعك وركز بشكل أقل على درجة حرارة الغرفة – التي يجب أن تكون 16-18 درجة لأن درجة الحرارة الأساسية المنخفضة تساعد على النوم – وأكثر على السماح للجسم بالتنفس. يجب أن تكون درجة الحرارة بين اللحاف والمرتبة حوالي 27 درجة. يجب على الأشخاص الذين ينامون في الجو الحار أن يتجنبوا مراتب الإسفنج الذكي لأن النوابض أكثر مسامية، ويختارون طبقات خفيفة من الأقمشة الطبيعية التي تسمح بتدفق الهواء، مثل صفائح الخيزران أو صوف الألبكة لامتصاص الرطوبة. بالنسبة للأشخاص الذين ينامون في البرد، استثمروا في بيجامات صوف ميرينو، ويجب على الشركاء الذكور والإناث استخدام ألحفة منفصلة بسبب التقلبات المتفاوتة في درجة حرارة الجسم.
أصحاب الدخل المرتفع ينامون بشكل أفضل من أصحاب الدخل المنخفض: صحيح
في المتوسط، ينام أصحاب الدخل المرتفع (أكثر من 75 ألف جنيه إسترليني) لمدة ست ساعات و25 دقيقة في الليلة، وهو ما يزيد بأكثر من نصف ساعة عن أولئك الذين يحصلون على متوسط الراتب الوطني (33 ألف جنيه إسترليني)، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها شركة Nuffield Health. يقول براوننج: “يرتبط الوضع الاجتماعي والاقتصادي بقوة بقضايا النوم، حيث يميل أصحاب الدخل المرتفع والأشخاص ذوو التعليم العالي إلى النوم لفترات أطول”. ويعتقد أن هذا مرتبط بمستويات أعلى من التوتر وانعدام الأمن المالي، وساعات العمل الأطول التي يعاني منها الأفراد من خلفيات اجتماعية واقتصادية أقل. ويميل العاملون في المناوبات إلى الحصول على نوم أقل بكثير من تسع إلى خمس ساعات بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
