ألتقط هاتفي 111 مرة في اليوم – لا يهم مقدار الوقت الذي نقضيه في استخدامه | الهواتف الذكية

إليك مقدار استخدامي لهاتفي بالأرقام: بلغ متوسط ​​الوقت الذي قضيته أمام الشاشة في الأسبوع الماضي ست ساعات و45 دقيقة يوميًا. انخفض هذا الأسبوع: خمس ساعات وتسع دقائق يوميًا.

كنت ألتقط هاتفي 111 مرة في اليوم في المتوسط، عادةً لفتح تطبيق الرسائل – فأنا أحب إرسال الرسائل النصية. لقد تلقيت في المتوسط ​​297 إشعارًا يوميًا.

كان التطبيق الأكثر استخدامًا على مدار الأسبوع الماضي هو Instagram (ثلاث ساعات و20 دقيقة على مدار سبعة أيام)؛ تليها رحلة سفاري (ساعتان و50 دقيقة)؛ وتيك توك (ساعتان و45 دقيقة)؛ والرسائل (ساعتان و30 دقيقة). قبل أسبوعين، كانت Netflix تعرض ثماني ساعات و55 دقيقة – لقد استمتعت بمسلسل Castlevania.

كل هذه الدقائق، في مجملها، هي حياتي. لن أسمي الوقت الذي أقضيه في استخدامه بأنه ضائع عما سأسميه حياتي ضائعة. أقوم بتحرير أخبار التكنولوجيا من أجل لقمة العيش. بالنسبة لي، الحياة الرقمية يكون الحياه الحقيقيه.

هذا هو بيان برنامج Screenager الخاص بي: لا يهم مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.

صيسكن الآن كل جانب من جوانب حياتنا. وهذا ليس سيئا. وهذا ليس جيدًا أيضًا: فالوقت الذي يقضيه أمام الشاشة ليس خيارًا أخلاقيًا. ومع ذلك، فإن الكثير من الوقت الذي تقضيه على هاتفك لا ينبغي أن يكون حكمًا على شخصيتك.

إن قياس ما إذا كنت تعيش حياة جيدة أمر متروك لك – علاقاتك وحياتك المهنية وسلامك الداخلي وسعادتك. الرسم البياني للساعات التي تستخدم فيها هاتفك ليس بهذا المقياس. لا يعد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أكثر أهمية من عدد الدقائق التي تقضيها في التقاط الصور أو الجري أو القراءة – من المحتمل أن تكون جميع الأنشطة التي تقوم بها بهاتفك في يدك، ولكن ليست تلك الأنشطة التي قد تعاقب نفسك عليها إذا تم إجراؤها باستخدام الكاميرا أو جهاز Walkman أو كتاب.

عندما أشعر بالاستياء من الوقت الذي أقضيه أمام الشاشات، فإن ما يثير استياءي ليس الهاتف نفسه. إنه بعض العبء الذي يتم تسليمه لي رقميًا. وأتصور أن الأمر نفسه ينطبق عليك: فالمهمة المتعجرفة تحول الجهاز إلى كرة وسلسلة من رسائل البريد الإلكتروني ومحادثات Slack. ينبهك تطبيق The Guardian إلى التصريحات السخيفة والمهينة التي يدلي بها أحد السياسيين. تتقشر مطابقة تطبيق المواعدة عبر الرسائل النصية. الهاتف هو مجرد قناة لبعض الأشياء الأخرى غير السارة.

هناك أشياء معينة لا أستطيع فعلها على هاتفي. لا أستطيع الكتابة بطريقة جادة. لا أستطيع تحرير القصص الإخبارية، وهي وظيفتي، أو كتابة الروايات، وهي هوايتي. في بعض الأسابيع غير المثمرة، أنظر إلى الوقت الذي أقضيه أمام الشاشات وأشعر أن تلك الساعات هي بالفعل تلك التي أقضيها في التهرب من العمل أو التحدي، وتحقيق الأنشطة الخارجية. لكن قياس الساعات التي أقضيها في خرائط جوجل للتنقل في مترو الأنفاق في مدينة نيويورك ليس مؤشرا على ما إذا كنت أعطي الآخرين الاهتمام والاحترام الذي يستحقونه. في لحظات جلد الذات، أخلط كل وقتي أمام الشاشة مع الساعات الضائعة على إنستغرام. يصبح استخدامي لهاتفي بمثابة مؤشر للقلق بشأن التقدم البطيء في كتابة القصص القصيرة، لكن الأمر لا يتعلق بهاتفي؛ من المشكوك فيه أنه كان كذلك. لو لم أمتلك هاتفًا ذكيًا من قبل، لكنت أجلت المهام الصعبة على أية حال. لقد وجدت الكثير من الطرق لإضاعة الوقت في المدرسة الثانوية بدون واحدة.

هذا الرهبة هو مجرد توقعاتي الخاصة.

أناإذا قرأت الأخبار، فلا شك أنك لاحظت ازدراءً جديدًا لأجهزتنا. ينصحنا رف جديد من كتب المساعدة الذاتية بالانفصال عن هواتفنا، كما لو كانت هذه الطوب الأسود بمثابة صديق متهور. يُطلب منا أن نتعلم كيف لا نفعل أي شيء، كما لو كنا نرغب في الانتظار مرة أخرى في طوابير شاغرة. يقدم TikTokers نصائح لإيقاف التمرير وجمع ملايين المشاهدات. تفصل الدورات التدريبية عبر الإنترنت ومستخدمو YouTube خططًا مدتها 30 يومًا لفطم نفسك عن جهازك مثل الأنظمة الغذائية البدائية، والتي ربما تكون غير مثمرة أيضًا.

هناك شعور بالنفاق والخداع في هذه الصناعة المنزلية، وهناك شك في أنها قد تكون تقنية تسويق جديدة في وادي السيليكون.

كتب نير إيال، أحد رواد علم نفس وسلوك المستخدم، كتاب Hooked، وهو الكتاب الأكثر مبيعًا لعام 2014 والذي يشرح بالتفصيل كيفية بناء “منتجات تشكل العادة”. يبدو أنه غير رأيه، حيث تابع بعد خمس سنوات فقط كتابًا بعنوان “Indistractable”، وهو كتاب حول كيفية الحفاظ على التركيز والتحرر من عوامل التشتيت. في الآونة الأخيرة، تغير إيال مرة أخرى، حيث نصحنا بالسر في الحفاظ على التركيز في حياتنا. وأضاف: “ليس هاتفك أو حاسوبك المحمول هو ما يشتت انتباهك”. غرد في 4 يناير. “المشكلة ليست في التكنولوجيا التي لدينا، بل في عدم قدرتنا على التعامل مع الانزعاج.”

تمت مراجعة الجهاز بأكمله الذي طلب منك إنفاق 350 دولارًا للهروب من هاتفك، وهو هاتف Palm Phone 2019، باعتباره جهازًا فاشلاً. وفي تطور رائع، لم يأتي مزودًا بميزات الرفاهية الرقمية بعد فعل تأتي محملة مسبقًا بتطبيقات لم يختارها المستخدمون.

لم يعد الأغنياء يحبون الطوب الزجاجي بعد أن أصبح لدى الجميع واحدًا، ويريدونك أن تعرف ذلك. يقوم جو روغان ومايم بياليك وعشرات من المتحدثين في Ted بإنتاج مقاطع فيديو حول إيقاف الأجهزة. قال بي جي فوج، عالم السلوك في جامعة ستانفورد والذي يدرس العادات الرقمية، في عام 2019: “سنبدأ في إدراك أن تقييد هاتفك المحمول بالسلاسل هو سلوك منخفض المكانة، يشبه التدخين”. وتوقع ظهور تحول إلى “ما بعد الرقمية”.

كل هذا يعني: فكر جيدًا في الجهة التي تبيع لك جهاز التخلص من سموم الهاتف. ربما أنت بخير بدونها.

وبينما أكتب، أشعر بالقلق من أنني قد أبدو وكأنني أدفع ثمن هاتف iPhone الذي تنتجه شركة Apple أو جهاز Pixel الذي تنتجه Google – “يمكنك أن تفعل أي شيء بهاتفك الذي تبلغ قيمته 1000 دولار! مواكبة أصدقائك وعائلتك! تواصل مع العالم!”

لا، فالحقيقة تكمن في مكان ما في المنتصف غير المكتمل بين 1 Apple Park Way وأحد الدير. أنا لا أقول لك أن تستخدم هاتفك أكثر. أنا لا أقول لك أن تستخدم هاتفك بشكل أقل. أنا أقول لك أن تستخدمه مع النية. يعد وقت الشاشة مقياسًا محايدًا يمكنك استخدامه لتعديل اختياراتك كما تراه مناسبًا. لقد عقدت العزم على عدم استخدامي مطلقًا أثناء تناول الطعام مع شخص آخر؛ لا شيء يقتل المحادثة بشكل أسرع.

اعذرني على الاستشهاد بميمي في مناقشة جادة، ولكن هذا الأمر ذو بصيرة. امرأة كرتونية تقول لشعار إنستغرام ذو المجسات المتعددة: “شكرًا لك على تدمير حياتي”. يجيب رمز تطبيق octopine: “أنا حرفيًا خوارزمية مصممة للحفاظ على انتباهك من خلال التعلم من سلوكك وعكس ما يأسرك، بوعي أو بغير وعي، ويأسرك ويأسر العوالم الاجتماعية التي تتحرك من خلالها. أنا حرفيًا واحدة من أكثر الأدوات الرائعة التي تم إنشاؤها لأعمال الظل الجماعية والشخصية على الإطلاق – أي أنه فقط إذا تمكنت من تعلم إدراك أنك غير منزعج من وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك منزعج من تفكيرك الخاص.

أنا أتفق مع أيقونة التطبيق الواعي. كانت تلك هي الحدبة التي كان عليّ تجاوزها، وتعلم استخدام هاتفي بطريقة يسعدني أن أصفها لشخص آخر، بدلاً من الكشف عن سر محرج. عندما ننظر إلى مجموع عاداتنا في الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، فإننا ننظر إلى أنفسنا.

أنا أيضا ليس لدي أطفال. إذا كنت أتخذ خيارات بشأن استخدام الشاشة من شأنها أن تؤثر على تطور شخص آخر وعاداته مدى الحياة، فسوف أشعر بشكل مختلف. قد أعتبر الطريقة التي نظمت بها وقت أطفالي أمام الشاشة خيارًا أخلاقيًا. لن يعرفوا أفضل من الحدود التي سأضعها لهم. لن يعرفوا وقتًا قبل الهواتف الذكية على الإطلاق.

ولكن إذا كان لدي أطفال، فقد لا أكون من نوع الآباء الذين يشعرون بالقلق من وقت الشاشة على أي حال. وجدت مراجعة لـ 40 دراسة حول هذا الموضوع نُشرت في عام 2020 أن العلاقة بين استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعي والقلق والاكتئاب كانت معدومة تقريبًا. توصل بحث ميتا الخاص إلى نتائج مختلفة. لم يتم تسوية العلوم المتعلقة بوقت شاشة الأطفال.

خلصت دراسة أجراها معهد أكسفورد للإنترنت عام 2023 بعنوان الرفاهية العالمية والصحة العقلية في عصر الإنترنت إلى عدم وجود صلة بين استخدام الإنترنت ومشاكل الصحة العقلية بين مليوني شخص. يبدو أن الحياة أفضل مع الإنترنت بالنسبة للغالبية العظمى من الناس. ربما تكون واحدًا منهم، وأنا أيضًا.

استخدم هاتفك بطريقة يمكنك وصفها لشخص آخر. ابحث عن صديق وقت الشاشة إذا كنت تواجه صعوبة في الابتعاد عن المرآة السوداء. الهاتف ليس هو المشكلة، كما أن حياتك ليست هي المشكلة. إنها حياتك؛ أنت تنفقه كيف أنت. هاتفك ليس شبحًا يطاردك ويسرق لحظاتك الحميمة؛ هذا الشبح ليس سوى صورة لوجهك المبتهج.