استعد عقلك: لماذا حان الوقت للتوقف عن تمرير حياتنا بعيدًا | الحياة والأسلوب
غير معرف
قبل بضعة أشهر، طرحنا على قرائنا سؤالاً بسيطًا: هل أنت راضٍ عن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك؟
لقد تلقينا مئات الردود، وقد أوضحت شيئًا واحدًا: الكثير منا غير راضين تمامًا عن مقدار الوقت الذي نقضيه على هواتفنا، ولكنهم يجدون صعوبة في الابتعاد.
“أنا غير سعيد، أشعر بالإدمان. يبدو أن قدرتي على التركيز قد تلاشت.”
“لا أستطيع أن أجلس وأكون بعد الآن. أقوم تلقائيًا بالوصول إلى هاتفي إذا كانت هناك لحظة توقف. عقلي يكافح من أجل الاستقرار والتركيز في أي فترة من الزمن.
“إنه أول شيء أستخدمه في الصباح، وآخر شيء أستخدمه في الليل. أعتقد أن ذلك يؤثر على قدرتي على التواجد بشكل كامل مع الناس.
“حتى عندما لا أنظر إليها، أستطيع أن أشعر بها وهي تسحب بعيدًا في الجزء الخلفي من ذهني.”
إذا كنت تعاني أيضًا من استخدام هاتفك، فأنت لست وحدك. ومع قدوم عام جديد، نعتقد أن هذه هي اللحظة المثالية لفعل شيء حيال ذلك – ويمكننا المساعدة.
ولهذا السبب أطلقنا “استعادة عقلك” – سلسلتنا الجديدة وبرنامج التدريب المجاني الذي سيفحص الهواتف المحمولة علينا، ويشرح كيف يمكننا البدء في الهروب من قبضتهم.
تم تصميم النشرة الإخبارية لمساعدتك على إضاعة وقت أقل على هاتفك باستخدام طرق مجربة ومثبتة، ويمكنك ذلك سجل هنا.
هناك شيء ليس على ما يرام، أليس كذلك؟ ربما لاحظت ذلك بنفسك: اللحظات الصغيرة المتناقضة التي أصبحت طبيعية جدًا، في حين أنه ربما لا ينبغي أن تكون كذلك.
من الممكن أن يكون شخصًا ما يقترب منك في الشارع لأنه يحدق في شاشته. ربما يكون صديقك هو الذي لا يستطيع التوقف عن النظر إلى الأسفل أثناء مشاركة الوجبة، أو تصفح Instagram بدلاً من الاهتمام بك. أو أنها الحفلة الموسيقية حيث يبدو أن عدد الهواتف يفوق عدد الأشخاص، حيث يتم استخدامها كما لو أن الجميع على وشك أن تُمحى ذكرياتهم وهم في طريقهم للخروج.
هناك أيضًا لحظات أصغر وأغرب: التحقق من هاتفك عندما لا يرن. الشعور بالقلق عندما لا تعرف مكانه. إغلاق التطبيق بعد استنفاد جميع إمكانياته، ثم فتحه مرة أخرى دون قصد. التمرير عندما يجب أن تنام، واختيار الحرمان من النوم بدلاً من ذلك.
في حين تمكن الناس دائمًا من إيجاد طرق للمماطلة، فمن اللافت للنظر مدى فعالية الهواتف في استهلاك المزيد من اهتمامنا خلال العقد الماضي.
وجد استطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث عام 2021 أن 31% من البالغين الأمريكيين قالوا إنهم متصلون بالإنترنت “بشكل مستمر تقريبًا”، مقارنة بـ 21% في عام 2015. وقال نصف أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا إنهم “متصلون بالإنترنت باستمرار”. وفي الوقت نفسه، وجدت مراجعة حديثة لـ 82 دراسة عالية الجودة أن الاستخدام المفرط للهاتف يتفاقم بمرور الوقت (ابحث عن بحثنا العميق في علم إدمان الهاتف، والذي سيأتي في وقت لاحق من هذا الأسبوع).
على المستوى الشخصي، أجد صعوبة أكبر عندما أكون وحدي، متحررًا من أحكام أي شخص، ولا أستطيع الهروب من وهج شاشة هاتفي الذي يشبه الشعاع. أؤكد على الوقت الذي أضعته بالفعل بسبب التمرير الطائش عبر TikTok وInstagram وX، والوقت الذي قد أضيعه أيضًا؛ الساعات التي ستضيف في النهاية ما يصل إلى أيام وشهور وسنوات.
على الرغم من معرفتي برغبتي في قضاء وقت أقل على هاتفي، إلا أنني لم أتمكن مطلقًا من تقليل الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة بشكل ملموس. وعندما بدأت في قراءة ما قاله قراء الغارديان عن استخدامهم للهواتف، أدركت أنني لم أكن وحدي.
وكتبت آنا كارلا، 32 عاماً، من لوزان بسويسرا: “أنا على وشك الحصول على درجة الدكتوراه وأشعر بالانزعاج الشديد من الطريقة التي يأخذ بها الهاتف وقتي (ولا أستطيع التحكم فيه رغم محاولتي ذلك)”.
وكتبت سارة جين هاردن، 30 عاما، من فينيكس بولاية أريزونا: “علي أن أنظر إلى شاشة الكمبيوتر، مثل كثير من الناس، طوال اليوم في العمل”. “عندما أنتهي من العمل، لا أستطيع أن أمنع نفسي من النظر إلى هاتفي.”
ربما حان الوقت لتجربة شيء جديد.
على مدار الأسابيع القليلة القادمة، سننشر مقالات تستكشف جميع الجوانب المختلفة لحياة هواتفنا. ولكن لكي نحدث فرقًا حقيقيًا بالنسبة لك، أيها قراء Guardian، سنقدم لك أيضًا رسالة إخبارية مجانية مدتها ستة أسابيع لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في العام الجديد.
تمت كتابة النشرة الإخبارية بالاشتراك مع كاثرين برايس، مؤلفة كتاب “كيفية الانفصال عن هاتفك”. لقد وضعت خطة أسبوعية تتضمن مهام ونصائح مجربة ومثبتة لتقليل وقت الشاشة.
ستتضمن النشرة الإخبارية أيضًا إدخالات يومية أسبوعية من مراسلنا الجريء ريك سامادير وهو يحارب شياطينه لإخراج نفسه من هاتفه. هل يستطيع أخيرًا استعادة بعض التوازن في حياته؟ أساليبه غير تقليدية – ومضحكة بالتأكيد – ويمكنك أن تقرأ عن رحلته الملحمية من خلال الاشتراك.
شيء آخر: لسنا هنا لخلق حالة من الذعر حول ما تفعله الهواتف بنا، خاصة وأن العلماء ما زالوا يحاولون معرفة تأثيراتها المختلفة – والعديد منهم يختلفون مع بعضهم البعض. كما أننا لا ندعي أن كل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة هو وقت ضائع: فالهواتف تتيح لنا قراءة الأخبار، والبقاء على اتصال مع عائلتنا وأصدقائنا، وتعلم لغات جديدة وإثراء حياتنا بمجموعة كاملة من الطرق. يمكنهم مساعدتنا على الاسترخاء عندما تحولنا ضغوط الحياة العديدة إلى الاتجاه الآخر.
وبدلاً من ذلك، فإن السؤال البسيط الموجود في قلب كتاب “استرد دماغك” هو نفس السؤال الذي طرحناه على قرائنا: هل أنت سعيد به؟ كم من الوقت تنفق على هاتفك؟ هل هو وقت ممتع أم التمرير الطائش عندما تفضل القيام بشيء آخر؟
المفتاح إذن هو إيجاد التوازن الصحيح بين حياتنا المادية والرقمية. هل ستنضم إلينا؟
إذا كان الأمر كذلك، فابحث عن سلسلة مقالاتنا خلال الأسابيع المقبلة، و قم بالتسجيل في الاسترداد لك النشرة الإخبارية الدماغ هنا.
