الحساسية المفرطة والمبالغة في رد الفعل: ما هو خلل تنظيم الجهاز العصبي وكيف يمكن حله؟ | حسنا في الواقع

لفي الآونة الأخيرة، يبدو أن الجميع يتحدثون عما يحدث عندما يصبح الجهاز العصبي “غير منظم” ــ بما في ذلك مجموعة متتالية من الأمراض الجسدية والنفسية. لقد زادت عمليات البحث على جوجل عن “خلل تنظيم الجهاز العصبي”، وانتشرت نصائح سريعة وسهلة لتهدئة الجهاز العصبي على نطاق واسع على وسائل التواصل الاجتماعي. يدعي المؤثرون أنهم شفوا حالات الصحة الجسدية والعقلية من خلال تنظيم الجهاز العصبي.

قد يبدو مفهوم تنظيم الجهاز العصبي محيرًا؛ على الأقل لأنه غالبًا ما يتم طرحه في نفس الوقت الذي يتم فيه طرح عدد لا يحصى من العلاجات البديلة، حتى التي تبدو عصرية، مثل التنويم المغناطيسي والغطس البارد. وقد يتساءل المتشككون: ما علاقة الجهاز العصبي بتجاربنا العاطفية المؤلمة؟ وهل يمكن أن تساعد الحيل المتعلقة بالجهاز العصبي في حل مشاكلنا الصحية الأكثر عنادًا وغموضًا؟

ما هو الجهاز العصبي؟

يوصف الجهاز العصبي عادة بأنه مركز التحكم في الجسم، وهو عبارة عن شبكة من الأعصاب تؤثر على العديد من الوظائف الفسيولوجية غير الواعية، بما في ذلك الكلام والتنقل وعمليات الأعضاء والعواطف.

إنها معقدة وغير مفهومة بالكامل حتى من قبل الخبراء. لكن الطريقة الأساسية للتفكير في الجهاز العصبي هي أنه يتفاعل مع “أي نوع من التغيرات والهياكل البيئية والاجتماعية والنفسية التي قد تؤثر علينا”، كما توضح الدكتورة جودي هو، عالمة النفس العصبي والأستاذ المشارك في جامعة بيبردين. إنه يعمل جنبًا إلى جنب مع أنظمة أخرى، مثل نظام الغدد الصماء، الذي ينظم إطلاق الهرمونات، للاستجابة للأحداث عقليًا وفسيولوجيًا، مثل جعلنا نتعرق ونتوتر عند التهديد، كما يقول هو.

يعد الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي نظير الودي من الأقسام الفرعية الرئيسية المسؤولة عن الإحساس بالخطر والسلامة. يجهزنا الجهاز العصبي الودي لاستجابة “القتال أو الهروب” للضغوطات، وتعبئة موارد الجسم لمواجهة التهديدات المحتملة. الجهاز العصبي السمبتاوي هو آلية الجسم المدمجة للراحة والاسترخاء، مما يساعدنا على التعافي والحفاظ على حالة من الهدوء.

حاليًا، إحدى نقاط الحديث الأساسية حول خلل تنظيم الجهاز العصبي هي أنه يجعلنا حساسين للغاية ومبالغين في رد فعلنا تجاه التهديدات المتصورة، حتى لو لم يكن هناك خطر عقلاني – على سبيل المثال، عند الانضمام إلى اجتماع للعمل أو وضع حدود مع زميل في الغرفة.

ما هو الجهاز العصبي غير المنظم وكيف يظهر؟

يشير “خلل تنظيم الجهاز العصبي” إلى حالة من عدم التوازن بين الجهاز الودي والجهاز السمبتاوي. يمكن أن يتجلى ذلك من الناحية الفسيولوجية – كما هو الحال في أقل من 7٪ من السكان – في كثير من الأحيان على شكل ألم، وتعب، ونوبات، ومشاكل في المثانة والمعدة، وشلل جزئي. يطلق المتخصصون الطبيون على هذه الأمراض اسم “الأمراض الوظيفية” أو “الجسدية”، مما يعني أنها غير مرتبطة بأي مرض يمكن إدراكه، بل تُعزى بدلاً من ذلك إلى آليات معقدة للغاية في الجهاز العصبي.

وفقًا لهو، غالبًا ما يظهر خلل التنظيم كأعراض عاطفية، مثل الاكتئاب والقلق والشعور السائد بالاستنزاف والتهيج وردود الفعل المبالغ فيها مثل نوبات الغضب وردود الفعل الناقص مثل الانغلاق وصعوبة التحول من الحالات العاطفية السلبية.

ما الذي يسبب خلل تنظيم الجهاز العصبي؟

على مدى عقود، وضع علماء الأعصاب وعلماء النفس والأطباء، بما في ذلك بيسيل فان دير كولك وستيفن بورجيس وغابور ماتي، نظريات حول العلاقة بين العقل والجسم والطرق التي يمكن أن تؤثر بها الصدمات والتجارب الاجتماعية على تنظيم الجهاز العصبي وبالتالي الصحة العقلية والجسدية.

يعتمد جزء كبير من الحديث المعاصر والمتطور حول خلل تنظيم الجهاز العصبي على مزيج من النظرية والملاحظة والبحث حول الدور الذي يلعبه الجهاز العصبي في التفاعلات الاجتماعية والاستجابات السلوكية وتكوين الذاكرة.

يمكن أن يتفاقم خلل تنظيم الجهاز العصبي بسبب الصراع المباشر، مثل الجدال مع شريك حياتك أو صدمة الاعتداء الجسدي. ويمكن أن ينجم أيضًا عن التوتر لفترات طويلة، مثل الوباء المستمر أو بيئة العمل السامة. لقد ربطها ماتي بالطفولة، عندما نطور أنماط الشخصية استجابة للظروف العاطفية والعلائقية الصعبة، مثل تعلم كيفية التعامل مع مشاكل الآخرين في العائلات حيث يعتمد آباؤنا علينا بشكل مفرط للحصول على الدعم، أو قمع عواطفنا للحفاظ على عواطفنا. السلام في الأسر المليئة بالشخصيات المتفجرة.

يشمل تعريف ماتي للصدمة كلا من الصدمات “الكبيرة” و”الصدمات الصغيرة”. يتضمن الأخير تجارب مرهقة ولكن ليست كارثية، والتي مع ذلك تدفعنا إلى التقصير في آليات التكيف، مثل الانغلاق أو السعي اليائس للحصول على الموافقة، المتجذرة في مخاوف قديمة من التعرض للأذى الجسدي أو العاطفي. تفترض نظرية الاتصال بين العقل والجسم أن هذه الصعوبات يمكن أن تؤدي إلى خلل في التوازن يظهر في شكل مشكلات جسدية ونفسية تتجاوز ما قد نتوقعه.

ماذا يجب أن أفعل إذا اعتقدت أن جهازي العصبي غير منظم؟

وفقًا للدكتور أندرو هوارد، طبيب نفسي عصبي وأستاذ الطب النفسي في جامعة كولومبيا البريطانية، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض نفسية أو جسدية حادة مراجعة طبيب غير متخصص في الصحة العقلية أولاً لاستبعاد المرض. بعد ذلك، قد يستفيد المريض من العلاج بالكلام لتحديد مصدر التهديد المتصور للجسم.

يقول هوارد أنه من المهم التفكير في العقل والجسم على أنهما متصلان. يقول هوارد، على سبيل المثال، إن بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة، “لا يصدقون أن جهازهم العصبي هو الذي يفعل ذلك”. “لكن معظم الأطباء وعلماء النفس يمكنهم فهم هذا الارتباط.”

ولكن بعد هذه الخطوات الأولية، لا يوجد سوى عدد قليل من المسارات التقليدية.

يقول هوارد، الذي يصف هذه المشكلات بأنها “في حدود الطب”: “في أغلب الأحيان، نشجع الناس على رؤية معالجين ليسوا أطباء”. ويقول إنه إذا كانت المشكلة نفسية أو اجتماعية، “فلا يملك الأطباء دائمًا إجابة للسبب الجذري لمشكلتهم”.

جزء أساسي من معالجة الجهاز العصبي غير المنظم هو تحديد مصدر التوتر الذي لم يتم حله. قد يكون هذا المصدر واضحًا بالنسبة لنا، أو، تماشيًا مع مفهوم ماتي للصدمة الصغيرة، قد يكون مرتبطًا بشيء كنا نرفضه بوعي أو بغير وعي باعتباره غير مهم.

ما هي علاجات الجهاز العصبي غير المنظم؟

تميل العلاجات البديلة التي يوصي بها الممارسون عادة لتنظيم الجهاز العصبي إلى التأكيد على استكشاف العلاقة بين العقل والجسم. على سبيل المثال، تركز “التجربة الجسدية”، التي طورها الطبيب النفسي الدكتور بيتر ليفين، على مساعدة الأشخاص على الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية لأجسادهم بدلاً من الأحاسيس المعرفية. قد يتضمن ذلك تكتيكات مثل ملاحظة الإجهاد الجسدي أو التوتر وتصوره وهو يتساقط بعيدًا عن جسمك.

إن إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها، أو EMDR، هو علاج نفسي يعتقد بعض الممارسين أنه يمكن أن يخفف من الضيق المرتبط بالذكريات المؤلمة. وهو ينطوي على استخدام المعالج للتحفيز الجسدي أو السمعي للمساعدة في معالجة الذكريات السلبية وتقليل تأثيرها.

تستخدم ديان سونج، وهي مدربة شمولية مقيمة في كاليفورنيا تسعى للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس الإنساني، التدريب على التنفس للعمل مع الأشخاص الذين يشعرون بعدم التنظيم. تقول سونج إنها تحاول تعزيز الاستقلالية لدى عملائها: “يأتي بعض العملاء إلي ويقولون: “حسنًا، أريدك أن تخبرني بما يجب أن أفعله”. ردًا على ذلك، تسأل بدلاً من ذلك: “ما الذي يشعر به جسمك؟ مثل القيام؟”

ضع في اعتبارك أنه في الغرب المتوحش للعلاجات البديلة، قد يفتقر الممارسون إلى التدريب أو ينحرفون إلى طرائقهم الذاتية للغاية التي قد تكون أو لا تكون آمنة أو مفيدة. تحدث مع طبيبك قبل محاولة أي تدخل بديل، وكن حذرًا من العلاجات التي تبدو نتائجها متطرفة أو واعدة بشكل مبالغ فيه.

هل نصائح تنظيم الجهاز العصبي DIY مفيدة؟

تكثر النصائح السريعة والسهلة لتنظيم جهازك العصبي عبر الإنترنت. غالبًا ما تتضمن ممارسات مثل اليوغا، أو أخذ نفس عميق، أو الاستحمام بالماء البارد، أو محاولة تحفيز العصب المبهم – الموجود في الرقبة والمرتبط بالجهاز العصبي السمبتاوي – عن طريق الغناء أو الطنين أو النقر بلطف على مناطق من الجسم.

هذه كلها ممارسات تنظيمية غير ضارة يمكن لأي شخص القيام بها بمفرده. على الرغم من أنها قد تكون مفيدة، إلا أن بعض الخبراء يعترضون على ضجيجها. ويشير جوناثان جاري، المتحدث العلمي ومضيف البودكاست بجامعة ماكجيل، إلى أن أساليب مثل التنفس والتأمل تعمل “من خلال مفهوم بسيط للغاية: الاسترخاء”.

“إن تخصيص بعض الوقت لنفسك لإيقاف الموقف المجهد مؤقتًا والتركيز على تنفسك يمكن أن يساعد بالفعل بشكل مؤقت في الشعور بالتوعك. إن زخارف العصب المبهم هي مجرد ضمادات علمية، تهدف إلى تحويل المنطق السليم إلى أداة متطورة وطبيعية للجسم.

بشكل عام، تنظيم الجهاز العصبي لا يقتصر فقط على مساعدتنا على الهدوء في تلك اللحظة، بل أيضًا على تكييف أجسامنا للرد على التوتر بشكل أكثر ملاءمة على أساس مستمر.

بمجرد أن أنظم جهازي العصبي، هل سيكون كل شيء على ما يرام؟

يقول سونج إن العلاج الشامل ينطوي على حس الارتجال والاكتشاف، وليس “علاجًا قرصًا واحدًا”. عندما يتعلق الأمر بتنظيم الجهاز العصبي وفكرة حل الصدمات، لا يوجد نظام قابل للتطبيق على نطاق واسع ويصلح للجميع. يقول سونغ إنه ليس من المحتمل أن تكون الحياة مثالية إذا وجدنا العلاج الجسدي المناسب أو أسلوب التهدئة في المواقف العصيبة. بل إن الهدف من التنظيم هو تطوير فهم أفضل للكيفية التي تخبرنا بها أجسامنا بأنها بحاجة إلى الرعاية. “يقول الكثير من الناس [regulation] يقول سونغ: “يأتي من حب الذات”. “لكنني أحب أن أقول” احترام الذات “.”