الخوف من المجهول: هل أنت أكثر حساسية لعدم اليقين من الآخرين؟ | حسنا في الواقع

ملقد ظهر الكثير من القلق في حياتي من هذا السؤال ماذا إذا. ماذا لو كان للصداع مصدر أكثر شراً؟ ماذا لو ذهبت إلى حفلة عطلة، ولا أعرف أحداً؟ ماذا لو قمت بنشر مقال، والجميع يكره ذلك؟

أريد أن أكون متأكدًا مما سيحدث، وأي شك يجعلني أشعر بالتوتر. وبعبارة أخرى، لدي عدم التسامح مع عدم اليقين.

في كل يوم، نواجه حالة من عدم اليقين بشأن صحتنا، أو ما يعتقده الآخرون عنا، أو حياتنا المهنية، أو ما هو الحساء الذي سيتم تقديمه على الغداء. ومع ذلك، فإن بعض الناس يتراجعون عن هذه المجهولات أكثر من غيرهم. منذ أوائل التسعينيات، قام علماء النفس بعزل عدم التسامح مع عدم اليقين، أو IU، باعتباره سمة مرتبطة بأشكال مختلفة من القلق والاكتئاب واضطراب تعاطي المخدرات. لا تسبب IU بشكل مباشر كل هذه الحالات، ولكن وجود عدم تحمل أكبر لعدم اليقين هو تجربة شائعة تتخللها.

تعمل IU بطريقة مشابهة، على سبيل المثال، لعدم تحمل الطعام. عندما يتناول بعض الأشخاص كمية صغيرة من منتجات الألبان، فإن معدتهم تنزعج. يمكن للآخرين إنهاء وعاء من المعكرونة والجبن ويشعرون بالارتياح. مع عدم اليقين، الأمر نفسه: بعض الناس أكثر حساسية تجاهه.

فيما يلي كيفية معرفة ما إذا كان عدم تحملك لعدم اليقين مرتفعًا، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

كيف يعمل مقياس عدم التسامح مع عدم اليقين

IU موجود على الطيف؛ لا يعني ذلك أن الجميع إما غير متسامحين تمامًا مع عدم اليقين أو موافقون عليه تمامًا. وقالت ناعومي كورنر، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة رايرسون، إن البعض قد يتعرضون إلى حد ما لحالة عدم اليقين، بينما يعاني البعض الآخر من عدم التسامح بشكل متوسط. “وبعض الأشخاص الآخرين ينزعجون بشدة من شكوك الحياة.”

تم تعريف IU على أنها سمة محددة في التسعينيات من قبل الباحثين مارك فريستون وميشيل دوجاس وآخرين في جامعة لافال في كيبيك. كانوا يحاولون فهم أسس اضطراب القلق العام والقلق المفرط. قال فريستون إنهم طوروا مقياس عدم التسامح مع عدم اليقين بناءً على حدسهم بوجود توقيع معرفي لتلك التجارب.

سأل المقياس الأشخاص عن مدى اتفاقهم مع عبارات مثل: “يجب أن أكون قادرًا على تنظيم كل شيء مقدمًا”، و”أريد دائمًا أن أعرف ما يخبئه المستقبل لي”، و”عدم اليقين يجعل الحياة لا تطاق”.

كيف يؤثر عدم التسامح مع عدم اليقين على صحتنا العقلية

يؤدي الكثير من المجهول إلى بعض التوتر لدى الجميع تقريبًا. قال جاين موريس، المحاضر في كلية علم النفس بجامعة ساوثهامبتون: “معظم الناس يحصلون على درجات متوسطة بالنسبة لجامعة إنديانا بناءً على تقريرهم الذاتي”.

يقول برادي نيلسون، الأستاذ المشارك في علم النفس السريري بجامعة ستوني بروك، إن عدم التسامح مع عدم اليقين يمكن أن يكون مفيدًا للبقاء على قيد الحياة. وقال: “إنها تبقينا منتبهين ومتيقظين في البيئات غير المؤكدة وغير المألوفة التي قد تكون مرتبطة بالخطر أو التهديد”. ولكن عندما يصبح التعصب متكررًا جدًا، وجزءًا مهيمنًا من كيفية تفاعلك مع العالم، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والتجنب.

الأشخاص الذين يحصلون على درجات عالية في المقياس ينزعجون حتى من حالات عدم اليقين البسيطة. فهو يجعلهم متوترين أو عصبيين أو قلقين، ويكون لديهم الدافع لتجنب ذلك بأي ثمن، أو السيطرة على بيئاتهم لتقليل عدم اليقين قدر الإمكان.

وبحسب كورنر، يمكن أن يتجلى ذلك في التخطيط الزائد، وعدم السماح بالعفوية، والطمأنينة المتكررة أو البحث عن المعلومات، وتجنب أي شيء جديد أو غير مألوف. قد يقوم الشخص الذي لديه وحدة دولية عالية بإعداد قوائم بشكل متكرر، أو التخطيط للمحادثات في ذهنه، أو الاطلاع على قوائم الطعام قبل الذهاب إلى المطعم أو التحقق ثلاث مرات من مسارات القيادة الخاصة به. يمكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل أعلى أن يتفاعلوا مع الأحداث بشكل أكثر اندفاعًا، من أجل حل حالة عدم اليقين في أسرع وقت ممكن.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من هذه السمة، فإن عدم اليقين ليس أمرًا مزعجًا فحسب، كما قال كورنر: “إنه أشبه بالقول: “لا أستطيع تحمل ذلك، لا أستطيع التعامل معه”.”

هناك أنواع كثيرة من عدم اليقين

عدم اليقين ليس مجرد شيء واحد. في بعض الأحيان، لا تعرف ما الذي سيحدث، لكنك تدرك أنك ستواجه حالة من عدم اليقين. وفي مواقف أخرى، قد لا تتوقع المجهول على الإطلاق. يمكن أن يحدث عدم اليقين في العالم الخارجي، مثل نتيجة غير مؤكدة، أو في داخلنا، مثل الشعور بعدم اليقين.

يقوم الباحثون بتفكيك هذه الاختلافات الآن. بعض الناس يشعرون بالانزعاج أكثر من IU المحتملة، أو توقع عدم اليقين. لدى البعض الآخر وحدة دولية مثبطة أعلى، مما يعني أنهم يتجمدون أو لا يستطيعون التصرف عند الشعور بعدم اليقين.

قال نيلسون: “سيخبرك كلا النوعين من الأفراد أنهم لا يحبون عدم اليقين، لكن الطريقة التي يتعاملون بها مع عدم اليقين والتفاعل معها قد تختلف كثيرًا”. حتى الآن، ركزت الأبحاث في الغالب على كيفية ظهور IU لدى الفرد، ولكن من المحتمل أن تكون هناك عوامل نظامية تجعل الناس أكثر حساسية لعدم اليقين، مثل ندرة الأموال، أو التعرض للصراع أو التمييز.

قد ينطبق هذا التعصب على النتائج الإيجابية أيضًا. على سبيل المثال، يفضل الشخص الذي لديه وحدة دولية أعلى أن يكون لديه حفلة عيد ميلاد مخطط لها بدلاً من حفلة عيد ميلاد مفاجئة، حتى لو كانت الحفلة المفاجئة أكثر متعة. تبين أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى IU وأعراض اضطراب القلق العام يثبطون مشاعرهم الإيجابية ويستمتعون بتجاربهم بشكل أقل، ويعتقدون أن المواقف ذات النتائج الإيجابية المحتملة تنطوي على المزيد من التهديدات المرتبطة بها.

كيفية صنع السلام مع عدم اليقين

قال نيلسون إن الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية والمهتمين ببناء قدرتهم على تحمل عدم اليقين يمكنهم العمل مع معالج لتعزيز ذلك بشكل مباشر، بدلاً من فحص أو تحليل محتوى مخاوفهم.

في عام 2016، تم تشخيص إصابتي باضطراب الوسواس القهري، وهي حالة غالبًا ما تقترن بعدم تحمل شديد لعدم اليقين. في علاج الوسواس القهري، والذي يتضمن العلاج بالتعرض، واجهت مخاوفي وتعلمت كيفية التعامل بشكل أفضل مع عدم معرفة ما سيحدث بالضبط. فبدلاً من التركيز على أي قلق صحي محدد، على سبيل المثال، يمكنني بدلاً من ذلك مواجهة عدم اليقين بشأن ما إذا كنت سأصاب بالمرض يومًا ما.

نظرًا لأن IU مرتبط بالعديد من حالات الصحة العقلية، فإن علاجها يمكن أن يساعد في علاج أي منها أو جميعها، كما يأمل نيلسون. وقال: “بدلاً من محاولة علاج العديد من حالات الصحة العقلية المتميزة، قد يكون من الأكثر فعالية تركيز العلاج على زيادة تحمل عدم اليقين، مما قد يخفف من المشكلات المتعددة المتزامنة”.

للحصول على قدر أقل من الانزعاج من عدم اليقين الذي لا يسبب إزعاجًا أو تعطيلًا كبيرًا لحياتك، يمكنك بناء قدرتك على تحمل عدم اليقين قليلاً كل يوم. ابحث عن فرص للعب بأمان حول حدود روتينك. قال فريستون: “على سبيل المثال، إذا كنت تفعل دائمًا الأشياء بنفس الترتيب، فافعل نفس الأشياء المألوفة، ولكن بترتيب مختلف”. إذا كنت تسير على نفس الطريق كل صباح، فاقلب المسار وافعل ذلك في الاتجاه المعاكس.

بعد تجربة التعرض الصغير لعدم اليقين، تحدي نفسك للقيام بأشياء جديدة أخرى – لا شيء “كبير أو مخيف، فقط أشياء مختلفة وستشعر بعدم الارتياح في البداية”، كما قال فريستون. “بمرور الوقت، يمكن للناس أن يتعلموا تحمل عدم اليقين، وحتى قبول وربما احتضان حالات عدم اليقين في الحياة اليومية.”

ستكون الحياة دائمًا مليئة بالمجهول. عند مواجهة ما هو غير مؤكد، قد تشعر بعدم الراحة، ولكن هناك أيضًا فرصة لمحاولة الشعور بالفضول والانفتاح. قال كورنر: “اسأل نفسك: ما الذي يمكنني أن أتعلمه هنا؟”. عندما نتمكن من إيجاد طريقة للإثارة أو الاهتمام بالمجهول، بدلاً من الخوف، يصبح عدم اليقين أكثر قبولا.