توصلت دراسة إلى أن كل خطوة تزيد عن 2200 خطوة يوميًا تقلل من خطر الوفاة المبكرة | صحة
تشير الأبحاث إلى أن المشي ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حتى عند قضاء بقية اليوم خاملاً.
ووجدت الدراسة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن كل خطوة إضافية فوق 2200 خطوة يوميا – ما يصل إلى حوالي 10000 – تقلل من هذه المخاطر، بغض النظر عن مقدار الوقت المتبقي الذي تقضيه في الجلوس.
ووجد الخبراء أن أقل خطر للوفاة المبكرة كان بين الأشخاص الذين يسيرون ما بين 9000 إلى 10500 خطوة يوميا.
وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية، فإن أقل المخاطر كانت لدى الأشخاص الذين يسيرون حوالي 9700 خطوة يوميًا.
وحللت الدراسة، التي أجراها أكاديميون في جامعة سيدني، بيانات من أكثر من 70 ألف شخص تبلغ أعمارهم حوالي 61 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.
بالنسبة للبحث، ارتدى المشاركون مقياس التسارع لمدة سبعة أيام لقياس مستويات تمرينهم. وبعد متابعة استمرت سبع سنوات، تم تسجيل 1633 حالة وفاة و6190 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
وخلصت الدراسة إلى أن ما بين 9000 و10500 خطوة يوميا تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39% وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بأكثر من الخمس.
وعلى الرغم من أن النتائج أظهرت أيضًا أن أي عدد من الخطوات اليومية التي تزيد عن 2200 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض معدلات الوفاة وأمراض القلب، بغض النظر عن الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس، إلا أن الفوائد زادت كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص.
وفي كلتا الحالتين، تم تحقيق نصف الفائدة عند السير بين 4000 و4500 خطوة يوميًا.
وقالت جولي وارد، ممرضة القلب الأولى في مؤسسة القلب البريطانية: “نحن نعلم أن النشاط البدني اليومي ضروري للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
“تبين لنا هذه الدراسات الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا تساعد في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب. حتى المستويات المنخفضة من النشاط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
“نحن نشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
“يمكن أن يكون هذا أي نشاط يناسب نمط حياتك، مثل أخذ فترات راحة منتظمة للمشي بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الاستمتاع بفصول التمارين الرياضية، أو حتى النزول من الحافلة قبل محطة واحدة للحصول على المزيد من الخطوات.”
