دماغ الفشار: هل يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة هي المفتاح لفهم سبب صعوبة التركيز؟ | علم النفس

اسم: دماغ الفشار.

عمر: 13.

مظهر: مثل حبات الفشار المتحمسة التي ظهرت في المقلاة. أو، إذا كنت تفضل ذلك، في الميكروويف الخاص بك.

هل يمكن المبالغة في حبات الفشار؟ يبدو غير محتمل. لا نقطة. “دماغ الفشار” هو استعارة لشرح تعدد المهام والإفراط في التحفيز الناجم عن العالم الرقمي. تمت صياغته لأول مرة في عام 2011 من قبل ديفيد إم ليفي، الذي تشمل كتبه Mindful Tech وNo Time to Think. والآن، كما يقول، فإن تصميم العديد من تطبيقاتنا الأكثر استخدامًا “يبدو مناسبًا بشكل فريد لتشتيت التركيز”.

آسف، لم أكن انتبه. كنت أشاهد فشل TikTok panda. الباندا عديمة الفائدة جدا. لماذا لم ينقرضوا؟ ركز! ويتلخص اقتراح ليفي في أن الدماغ أصبح معتاداً على الأصوات الرقمية المتواصلة ــ أصوات الإشعارات، وعلامات التبويب الجديدة، والإعلانات، والمحتوى السخيف، وحيوانات الباندا اللطيفة ــ إلى درجة أنه يحاكي تلك الوتيرة المحمومة.

أرى دمية الهرة السابقة نيكول شيرزينغر فاز بجائزة لكونه في تلك المسرحية. دمى الهرة كانوا محزنين، أليس كذلك؟ من فضلك، هل ستركز؟ من الواضح أن ظاهرة دماغ الفشار ازدادت سوءًا في العقدين الماضيين، وذلك تماشيًا مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لأحد الاستطلاعات، انخفض الوقت الذي يستطيع الشخص التركيز فيه على شيء واحد من حوالي دقيقتين ونصف إلى حوالي 47 ثانية على مدار العشرين عامًا الماضية.

شكل منزل أستون فيلا يثير القلق. متى تيرون مينغز العودة لدعم دفاع الأشرار المتسرب؟ أوقفوا هذا التمرير الطائش. وفقًا لعالمة النفس دانييل هيج، تستخدم منصات التواصل الاجتماعي الخوارزميات لتزويدنا بالمعلومات والإشعارات والترفيه. تؤدي كل معلومة جديدة إلى إطلاق الدوبامين، مما يكافئ دماغنا ويشجعنا على مواصلة هذه الدورة من البحث عن محفزات جديدة وتلقيها.

أتساءل عما إذا كان أي شخص قد تذوق كعكة تايلور سويفت بالحجم الطبيعي التي صنعها شخص ما من أجل Super Bowl؟ يقول هيج: “بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الطلب المستمر على الاهتمام والتبديل السريع بين المهام إلى الشعور بالتململ العقلي أو “القفز” في الدماغ أثناء نضاله للحفاظ على التركيز على أي مهمة واحدة لفترة طويلة”.

يا إلهي، إنها على حق! كيف يمكنني أن أتوقف عن إضاعة حياتي في دراسة استمارة منزل فيلا و السيرة الذاتية لشيرزينغر؟ هناك الكثير من كتب المساعدة الذاتية التي تنصحنا حول كيفية استعادة التركيز، مثل كتاب أديتي نيروركار The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience.

التثاؤب! حتى العنوان الفرعي يبدو مملاً. ما الذي يمكنني فعله دون قراءة كتب المساعدة الذاتية؟ حدد أوقاتًا خالية من التكنولوجيا، وضع هاتفك في غرفة أخرى (مع إيقاف الإشعارات) واحذف التطبيقات بشكل دوري، كما يقترح عالم النفس السريري الدكتور دانييل جليزر. أو، إذا كنت محظوظًا، اترك هاتفك عن طريق الخطأ في الحافلة، كما فعلت.

لا تقل: “هل يمكن أن يكون هناك الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط اللطيفة؟ هذا السؤال بلاغي.”

قل: “أنا عضو في الإنسان العاقل، وليس – توقفات مؤقتة للتأثير الدرامي – الصوت العاقل.”