شارك في الأعمال المنزلية، وأرسل رسالة نصية تبعث على الحنين، واستمتع بالرقص قليلاً: طرق مدهشة لتعزيز الدافع الجنسي | الحياة والأسلوب
استثمر في “عملتك الجنسية”
من أجل الحصول على شهية جنسية صحية، من الضروري مراقبة كيفية تفاعلك أنت وشريكك مع بعضكما البعض عندما تكونان في علاقة جنسية. لا ممارسة الجنس، وفقًا للدكتورة كارين جورني، أخصائية علم النفس الجنسي ومؤلفة كتاب Mind the Gap: The Truth About Desire and How to Futureproof Your Sex Life.
يقول الدكتور جورني: “إن العملة الجنسية هي ما أسميه كل الاتصالات التي تجريها مع شريكك والتي لا تشمل الأفعال الجنسية نفسها”. “يتعلق الأمر بالمودة الجسدية، والمغازلة، والنظرات الموحية، ولمس أجساد بعضنا البعض بشكل حسي، والتقبيل العاطفي. إنها عبارة “هل تتذكر عندما كنا…” نكتب الثناء على أجساد بعضنا البعض.”
إن زيادة العملة الجنسية مع شريك حياتك يمكن أن يوفر لكما فوائد كبيرة داخل وخارج غرفة النوم لأنه يزيل الضغط الذي يدفعهما للذهاب إلى أي مكان. يوضح الدكتور جورني: “إنه يثير الرغبة”. “إنه موجود في بداية العلاقة ثم يتراجع في كثير من الأحيان. لم أعمل مع العديد من الأزواج الذين لم يستفيدوا بشكل كبير من العمل على هذا الأمر.
تخفيف العبء العقلي (وننسى الملابس الداخلية)
أكبر عضو جنسي لدينا ليس بين أرجلنا بل بين آذاننا. على الأقل، هذا وفقًا للمعالجة الجنسية كورتني بوير، مؤلفة كتاب Not Tonight، Honey. “كلما كانت أذهاننا أكثر تشوشًا، كلما زادت انغماسها في قوائم المهام والمسؤوليات الأخرى، لذلك أصبح من الصعب علينا أن نكون منفتحين على الإثارة”.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن توفير مساحة ذهنية لممارسة الجنس ليس بالأمر الهين، على سبيل المثال، إذا كنت تعود إلى جولة المدرسة، وجدولًا زمنيًا يمليه أوقات الاستحمام وأوقات النوم. تأكد من مشاركة هذه الوظائف لتمنحكما الوقت الكافي للقيام بذلك يقترح بوير “الانتقال من وضع الوالدين إلى وضع الشريك”. “إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك عندما يكون ذلك ممكنًا سيساعد أيضًا.”
ومن الأفضل أيضًا تجاهل الحلول السريعة، مثل الألعاب الجنسية والملابس الداخلية. “قد تحصل على الرضا على المدى القصير. يقول بوير: “لكنه لن يحل المشكلات العميقة ولن يمنحك نجاحًا طويل الأمد”. “إن حياتنا الجنسية تتأثر بصحتنا الجسدية والعقلية والروحية. معالجة هذه المشكلات يمكن أن تساعد في تعزيز رغبتك الجنسية.
الذهاب للسباحة الباردة جدا
بالتأكيد، هذه ليست أخبارًا جديدة تمامًا، ولكن السباحة في الماء البارد، أو أخذ حمام جليدي، يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك العقلية بشكل عام، ومن المفارقات أنها قد تجعلك تشعر ببعض السخونة والتوابل في مكان آخر.
تقول لوتي باسيل-سيمز، المدربة النفسية الجنسية ومدربة العلاقات: “إن السباحة في الماء البارد تنشط بشكل لا يصدق وتخلق وخزًا في الجسم بالكامل وتنعش الأحاسيس”. وتضيف: “لقد كشفت الدراسات الحديثة أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، ويحسن الصحة الجنسية، ويكون له تأثير إيجابي على العلاقات الحميمة”.
لقد ثبت أيضًا أنه يعزز مستويات السعادة العامة لديك، ويزيد من المواد الكيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين، وكلاهما سيؤثر حتمًا أيضًا على الدافع الجنسي، والذي تغذيه المشاعر والعواطف الإيجابية في الجسم.
ويضيف باسيل سيمز: “لقد أفاد عملائي أنه يحسن مزاجهم ويحسن الدورة الدموية ويساعدهم على النوم بشكل أفضل”. “بالإضافة إلى ذلك، الجو بارد جدًا، لذا فإن ممارسة الجنس الساخن بعد ذلك يعد طريقة رائعة للإحماء.”
تخلص من الخمر
على الرغم مما قيل لنا من خلال الكوميديا الرومانسية التي لا نهاية لها، فإن مشاركة زجاجة حمراء لن تقودك بالضرورة إلى طريق الجنس الجيد. في أحسن الأحوال، قد يقودك ذلك إلى بعض التحسسات المخمورة في الظلام. تقول كيت مويل، خبيرة الجنس والعلاقات في العلامة التجارية للصحة الجنسية Lelo: “على الرغم من أن التأثيرات تختلف بناءً على الفرد والسياق وكمية تناول الكحول، فإن بعض الأشخاص يشعرون بمزيد من النعاس أو أقل اهتمامًا بالجنس عندما يشربون”. “يبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن صعوبة الوصول إلى الانتصاب أو الحفاظ عليه عندما يشربون، الأمر الذي يمكن أن يقطع حرارة اللحظة”.
حتى لو تمكنت من القيام بذلك، إذا كنت تفعل ذلك تحت تأثير الكحول، فقد يعيق الكحول أيضًا متعتك. يقول مويل: “يمكن أن يؤثر الشرب أيضًا على القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية، حيث يمكن للكحول أن يقلل من شدة الإحساس”. “إن النشوة الجنسية هي تجربة للدماغ والجسد على حد سواء، ويلعب كلا العاملين دورًا مهمًا – إذا تم تثبيط الدماغ بواسطة الكحول، فإن الإحساس سيعاني نتيجة لذلك، وتتضاءل إمكانية الوصول إلى النشوة الجنسية الكاملة والمرضية.”
القيام ببعض الأعمال الصالحة كزوجين
“التطوع [together] يقول باسيل سيمز: “يمكن أن يكون وسيلة قوية لتحسين الحالة المزاجية وتقوية الروابط في العلاقة”. “إنها تنطوي على رد الجميل وإيجاد الرضا في الحياة، ومشاركة هذه التجارب مع شريكك يمكن أن تؤدي إلى فهم أعمق وتواصل مع بعضكما البعض.” والفكرة هي أنه من خلال العمل التطوعي، يتمكن الشركاء من رؤية بعضهم البعض من خلال عدسة مختلفة لتقديم الرعاية.
يقول باسيل سيمز: “هذا المنظور الجديد يضخ الحداثة والانتعاش في العلاقة”. “يمكن أن يعيد إحياء العاطفة ويقوي الشراكة، مما يجعل الشخص يشعر بمزيد من الانجذاب إلى شريكه، عاطفياً وجسدياً على حد سواء. يتعلق الأمر بإعطاء ما هو أبعد من الذات وإيجاد الفرح في سعادة ورفاهية الآخرين، وهذا بدوره يثري العلاقة. ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة تحول كبير.”
ضع الشاشات بعيدا
لقد رأينا ذلك جميعًا: أزواج يجلسون مقابل بعضهم البعض في صمت، وأعينهم مثبتة على شاشات هواتفهم – وهو ما يُعرف أيضًا باسم “phubbing”. ولكن لن يكون مفاجئًا أن استثمار وقتك في الشاشات أكثر من شريكك لن يساعد أيًا منكما في غرفة النوم.
يقول جورني: “إن مقدار ممارسة الجنس في المملكة المتحدة انخفض بشكل مطرد في العقود الثلاثة الماضية، ويتزامن هذا مع التقدم التكنولوجي الهائل في قدرة الهواتف الذكية، وربما الاستخدام على نطاق أوسع”. “لا يقتصر الأمر على أن استخدامنا للهاتف يستغرق ساعات من يومنا يمكن أن نستخدمها للتواصل وممارسة الجنس، ولكن أيضًا احتمال أن تؤدي عاداتنا الهاتفية إلى تعطيل انتباهنا، مما يعني أننا نصبح أكثر اعتيادًا على الإلهاء المستمر.”
وهذا أمر مهم بالنظر إلى أن الأبحاث تشير إلى أن الاهتمام أمر بالغ الأهمية لممارسة الجنس الجيد. يضيف جورني: “نحن بحاجة إليها من أجل الإثارة والرغبة والقدرة على البقاء في اللحظة”. “يعد إبعاد الهواتف عن غرفة النوم بداية جيدة، ولكن تبين أن ممارسة المزيد من التدريب على التواجد في الوقت الحالي باستخدام اليقظة الذهنية له تأثير مباشر على الاستجابة الجنسية والرضا”.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
لا أحد يريد أن ينزل ويتسخ عندما يكون بالكاد قادراً على إبقاء عينيه مفتوحتين. لذا، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية لتحسين الدافع الجنسي لديك، كما يقول جورني. “نحن نعلم من الأبحاث أن الحصول على نوم جيد ليلاً يزيد من فرص ممارسة الجنس في اليوم التالي بنسبة 14٪.”
السبب وراء تأثير النوم على الرغبة الجنسية لدينا هو تأثير الحرمان من النوم على هرموناتنا، مما يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والطاقة بشكل عام. إذا لم يتم التعامل معه بسرعة، كل هذا يمكن أن يخلق تأثير الدومينو، مما يرسلنا إلى دوامة من التدمير الذاتي الذي لا بد أن يعيق كل مجال من مجالات حياتنا تقريبًا. في هذه الحالات، سيكون الجنس هو آخر شيء في أذهاننا.
إن الحصول على نوم جيد ليلاً يكون أصعب إذا كان لديك أطفال صغار بالطبع. “إن التأثير السلبي على الحالة المزاجية للاستيقاظ في الليل يمكن أن يكون له أثر سلبي، حيث يقلل انخفاض الحالة المزاجية والتوتر من اهتمامنا بالجنس، خاصة إذا كان اللقاء يمثل تحديًا عاطفيًا، كما لو استيقظت على طفل حزين.” كآباء، فإن أفضل طريقة لمكافحة ذلك، إن أمكن، هي تقسيم واجبات الرعاية الليلية بينكما بحيث تكونان على قدم المساواة.
قم برقصة صغيرة (ليست قذرة)
بغض النظر عما إذا كنت جيدًا فيه أم لا، فإن الرقص هو أحد الأنشطة التي يمكننا جميعًا الاستفادة منها. سواء كان ذلك مع شريكك أو بمفردك في غرفتك، فإن ممارسة الرقصة السريعة يمكن أن تكون الشيء الوحيد الذي ينشطك ويعيد اتصالك بجسدك.
يقول مستشار الزواج جو نيكول: “الموسيقى حسية، وكذلك تحريك جسدك إليها”. “يمكن أن يساعد في حل الموانع، وإطلاق المشاعر الإيجابية والهرمونات في الجسم التي تنظم الجهاز العصبي.” والأهم من ذلك، أنه يمكن أيضًا تنشيط حواسك الأخرى.
يضيف نيكول: “إن الرفاهية في حواسك أمر أساسي”. “إن التذوق واللمس والبصر والرائحة هي مفاتيح شهوتك وحياتك المثيرة ومتعتك. أيقظ هذه الأمور في نفسك، وغذّي حواسك، وافعل الأشياء التي تمنحك المتعة، مثل الرقص، وستكون أكثر تقبلًا لتلقي المتعة والسماح لنفسك بالاستسلام لها. يتعلق الأمر بالشهوانية وليس بالحاجة إلى ممارسة الجنس. سوف تقودك الحواس إلى هناك في النهاية، في الوقت المناسب.
