طقطقة مفاصل الأصابع أمر جيد – والطقس السيئ لا يجعل التهاب المفاصل أسوأ: تم كشف تسع خرافات حول مفاصلك | الصحة و أمبير؛ رفاهية

فرقعة مفاصلك أمر سيء..
قد يثير ذلك أعصاب الآخرين، لكن النقر على مفاصل أصابعك ربما لن يؤدي إلى تفاقم مشاكل المفاصل أو زيادة فرص الإصابة بالتهاب المفاصل. يتم تشحيم المفاصل بواسطة السائل الزليلي الذي يحتوي على غاز النيتروجين المذاب.
عندما تقوم بتمديد مفصل، فإن التجويف الذي يحتوي على هذا السائل يتوسع، مما يسبب انخفاض الضغط. يؤدي هذا إلى خروج الغاز المذاب من المحلول وتشكيل فقاعة – ويؤدي الإطلاق السريع للغاز إلى حدوث صوت فرقعة.
لا يمكن طقطقة نفس المفصل مرة أخرى على الفور لأن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة قبل أن تذوب الفقاعات مرة أخرى في السائل. تشير العديد من الدراسات إلى أن هذه العادة غير ضارة، بما في ذلك دراسة أجراها طبيب من كاليفورنيا قضى عقودًا من الزمن يقوم بطقطقة مفاصل الأصابع بشكل منتظم في يد واحدة فقط: لم تجد الأشعة السينية أي اختلاف في التهاب المفاصل بين يديه. ولم تجد دراسة أخرى أجريت على مجموعة من 300 مريض أي صلة بين تاريخ طقطقة المفاصل والتهاب المفاصل.
يمكن أن تتسبب فقاعات الغاز حول المفاصل أيضًا في إصدار أصوات نقر أثناء التمرين، على الرغم من أن أصوات الفرقعة أو النقر المتكررة يمكن أن تنتج أيضًا عن تحرك الأوتار أو الأربطة فوق البروز العظمية أسفل المفصل.
التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام هما نفس الشيء.
التهاب المفاصل يعني “التهاب المفصل”، ولكن يمكن أن يحدث الالتهاب لأسباب مختلفة. يحدث التهاب المفاصل العظمي بسبب البلى وعادةً ما يؤثر على مفصل واحد فقط، وغالبًا ما يكون الركبة أو الورك، وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. الأشخاص الذين تتطلب عملهم أعمالًا يدوية ثقيلة، مثل البناء بالآجر، أو تتطلب الكثير من الركوع، مثل النجارة، يكونون أكثر عرضة للخطر. السمنة، التي تضع المزيد من الضغط على المفاصل، هي عامل خطر رئيسي آخر. ولكن هناك أيضًا عنصر وراثي، حيث تشير الأبحاث إلى أن نسبة التوريث تتراوح بين 40% إلى 70%.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي الغشاء الزليلي الذي يغلف المفاصل ويحميها. وهو أقل شيوعًا من التهاب المفاصل العظمي، وغالبًا ما يبدأ في منتصف العمر ويسبب آلامًا في المفاصل في جميع أنحاء الجسم. وتزيد احتمالية إصابة النساء به مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالرجال. هناك جينات معينة تجعل التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر احتمالا والأعراض أكثر حدة، ولكن التدخين والسمنة يزيدان من المخاطر أيضا.
لا يوجد شيء يمكنك فعله للوقاية من التهاب المفاصل…
بالنسبة لالتهاب المفاصل العظمي، تعد زيادة الوزن عامل خطر كبير لأنه يضع المزيد من الضغط على المفاصل، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي يساعد في تخفيف المخاطر. بالنسبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي، يعد التدخين أحد أكبر عوامل الخطر – وقد ثبت أن كونك مدخنًا حاليًا يؤدي إلى تفاقم الأعراض. لذا فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل المخاطر.
آلام المفاصل أثناء انقطاع الطمث أمر لا مفر منه …
يساعد الإستروجين في الحفاظ على الغضروف وأنسجة المفاصل الأخرى، مما يعني أن المفاصل حساسة لمستويات الهرمون في الجسم. مع انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من آلام المفاصل. العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) مقبول على نطاق واسع باعتباره العلاج الأكثر فعالية لأعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك آلام المفاصل، ويعمل عن طريق استعادة مستويات هرمون الاستروجين. لكن العلاج التعويضي بالهرمونات ليس مناسبًا دائمًا وقد تفضل بعض النساء طرقًا أخرى لإدارة الأعراض. الطريقة الرئيسية لتحسين آلام المفاصل هي ممارسة الرياضة. تعتبر تمارين حمل الأثقال التي تقوي الجهاز العضلي الهيكلي مفيدة بشكل خاص لتخفيف آلام المفاصل. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الجري للجزء السفلي من الجسم، أو ممارسة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية للجزء العلوي من الجسم.
مكملات الكولاجين تساعد في إعادة بناء المفاصل..
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويلعب دورا حيويا في تكوين النسيج الضام. بدون كمية كافية من الكولاجين، تفقد البشرة والعظام والعضلات والأوتار والغضاريف مرونتها وقوتها. ينتج الجسم كميات أقل من الكولاجين مع تقدمنا في العمر، وبالتالي هناك بعض المنطق في تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص، ولكن لا توجد أدلة دامغة على أن هذا يحدث فرقًا ذا معنى. لقد وجدت بعض الدراسات نتائج مشجعة، لكن معظمها كان صغيرًا وممولًا من شركات تصنع المكملات الغذائية، مما يزيد من احتمال التحيز.
المكملات الغذائية ليست ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل…
يجب أن يكون من الممكن لمعظم الناس الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن اللازمة لعظام صحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي. لكن فيتامين د هو الاستثناء. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء كتلة العظام. يتم تصنيعه في الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس وخلال أشهر الصيف يكون هذا المصدر كافياً عادة. ومع ذلك، خلال فصل الشتاء، لا يمكن إنتاج ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وحدها، وقد يكون من الصعب تعويض النقص من خلال المصادر الغذائية مثل الأسماك الزيتية واللحوم والبيض. وفي المملكة المتحدة، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن البالغين يجب أن يفكروا في تناول المكملات الغذائية في أشهر الشتاء. ويرتبط نقص فيتامين (د) بألم المفاصل وهو أيضًا سبب شائع للكساح، حيث تلين العظام وتتشوه.
نظامك الغذائي لا يؤثر على مفاصلك..
غالبًا ما يكون الالتهاب سببًا لآلام المفاصل وتيبسها، لذا فإن اتباع نظام غذائي يقلل الالتهاب قد يكون مفيدًا. لا يوجد مكون سحري واحد، ولكن تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والسكر والتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات يعد مكانًا جيدًا للبدء.
النقرس لم يعد مصدر قلق صحي..
يرتبط النقرس برجال في منتصف العمر بدينين ذوي وجوه حمراء يفرطون في تناول الأطعمة الغنية بالكحول، وكان هنري الثامن يعاني منه. لكن النقرس يؤثر بشكل متزايد على الشباب والنساء، حيث تظهر الأبحاث زيادة عالمية في عدد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 39 عاما الذين تم تشخيصهم، من 39 حالة لكل 100 ألف شخص في عام 1990 إلى 46 لكل 100 ألف في عام 2019. ويعتقد أن هذا الاتجاه هو الدافع وراء ذلك. بسبب الارتفاع الحاد في معدلات السمنة والسكري، وهي عوامل خطر.
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يسبب ألمًا مفاجئًا وشديدًا والتهابًا في المفاصل، غالبًا في إصبع القدم الكبير. وينتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم، مما قد يؤدي إلى تكوين بلورات على شكل إبرة حول المفاصل. حمض اليوريك هو منتج ثانوي من البيورينات، والتي توجد بمستويات أعلى في اللحوم الحمراء والمحار والمشروبات الكحولية. قبل انقطاع الطمث، تكون النساء أقل عرضة للإصابة بالنقرس لأن هرمون الاستروجين يزيد من إزالة حمض البوليك عن طريق الكلى. إن زيادة الوزن، أو الإصابة بداء السكري من النوع 2، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، كلها عوامل خطر، ويعتقد أن هذا يؤدي إلى زيادة عدد الأشخاص الأصغر سنا المصابين بالنقرس.
الأمطار والعواصف الرعدية تزيد من سوء التهاب المفاصل..
ربما تعرف شخصًا يدعي أنه يستطيع التنبؤ بالطقس السيئ من خلال اشتداد آلام التهاب المفاصل. واقترح البعض أن الارتباط المزعوم قد يكون بسبب انخفاض الضغط الجوي الذي يسبق في كثير من الأحيان سوء الأحوال الجوية مما يؤدي إلى تمدد المفاصل. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة القاطعة لدعم هذه الفكرة. ولم تجد إحدى الدراسات، استنادا إلى بيانات من أكثر من 11 مليون زيارة طبية قام بها مرضى أمريكيون، أي نمط يربط الأيام الممطرة بمزيد من الآلام والأوجاع ــ في الواقع، كان الناس أكثر ميلا قليلا إلى طلب العلاج في الأيام الجافة.
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.