“كل ما يتطلبه الأمر هو المشي السريع”: كيف يمكن للتمرين لبضع دقائق أن يطلق العنان للإبداع – حتى لو كنت تكره ذلك | الصحة و أمبير؛ رفاهية
نهل تحتاج إلى تدفق عصائرك الإبداعية؟ تحرك. لقد قام سلسلة طويلة من المفكرين المؤثرين بتحريك أجسادهم بشكل غريزي لفتح عقولهم، من داروين، الذي قدم نظريته عن التطور بينما كان يراكم دورات من “مسار تفكيره”، إلى نيتشه، الذي حذر في عام 1888: “لا تصدق أي فكرة أن لم يولد في الهواء الطلق وحرية الحركة. والآن، لا يؤكد العلماء العلاقة بين التمرين والإبداع فحسب، بل يكتشفون بدقة كيفية عمل ذلك.
في كثير من الأحيان، عندما نسمع عن فوائد النشاط البدني، يشير الباحثون في الواقع إلى فوائد النشاط البدني لياقة بدنية – نتاج النشاط البدني المنتظم والمتكرر. ولكن المثير للاهتمام بشأن الإبداع هو أنه يبدو أنه يتعزز من خلال تحريك الجسم ذاته.
يقول الدكتور تشونغ تشين، الأستاذ المساعد في قسم علم الأعصاب بجامعة ياماغوتشي باليابان، ومؤلف مراجعة جديدة حول هذا الموضوع: “حتى نوبة واحدة قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن تشعل التفكير الإبداعي”. كيف مختصرة؟ نظرت إحدى الدراسات التي شارك فيها تشونغ في آثار صعود أربع مجموعات من السلالم، وهو نشاط استغرق بضع دقائق فقط.
لقد رأى أليكس ماكينتوش ذلك بنفسه. وهو المدير الإبداعي لشركة Create Sustain، وهي شركة استشارية تساعد الشركات على أن تكون أكثر استدامة. ويقول: “أعتمد إلى حد كبير على الجري والمشي لخلق المساحة والوضوح والتوصل إلى أفكار”. “إذا لم أمارس الرياضة، أستطيع أن أشعر بالفرق حقًا. يبدأ جسدي بالشعور بالركود ثم يحذو عقلي حذوه – أشعر بالحصار والإحباط. في بعض الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو المشي السريع لضرب هذا الشعور على الرأس.
ينظر الباحثون عمومًا إلى جانبين من جوانب الإبداع. إن طرح الأفكار – أي الربط بين أشياء متنوعة وغير مرتبطة ببعضها البعض (مثل “سقوط التفاحة على الأرض ونظرية الجاذبية”) – يُصنف على أنه تفكير متباعد. إن تحديد الأفكار التي تستحق المتابعة يتطلب عملية عقلية أكثر تحكماً وتعمداً – وهو نوع من التضييق – المعروف باسم التفكير المتقارب. (فكر في “حل فكرة الكلمات المتقاطعة”.)
يُظهر البحث حتى الآن أن الجانب المتباين المتمثل في “التفكير خارج الصندوق” للإبداع هو الذي يتم تعزيزه بشكل موثوق من خلال النشاط البدني. لاحظت العديد من الدراسات، التي تبحث في كل شيء بدءًا من تأثيرات الرقص إلى ركوب الدراجات، وصعود السلالم إلى الجري، تحسنًا بعد التمرين.
قد تتساءل كيف يتم تقييم شيء زلق مثل التفكير في السماء الزرقاء. يقول تشين: “لا تحتوي اختبارات التفكير التباعدي على إجابة واحدة صحيحة”. “إنهم يطلبون منك التوصل إلى مجموعة من الحلول المختلفة.” في اختبار الاستخدام البديل، على سبيل المثال، يُطلب من المشاركين اقتراح استخدامات غير معتادة لعناصر يومية – مثل إطار أو قالب طوب – ويتم تسجيل درجاتهم على أساس عدد الاستخدامات التي يمكنهم التفكير فيها ومدى تنوع تلك الاستخدامات وأصليتها. ويعتبر هذا مؤشرًا جيدًا على الإمكانات الإبداعية وقد ثبت أنه يتنبأ بالإنجاز الإبداعي في العالم الحقيقي.
إذا كنت تفكر: “وظيفتي/حياتي ليست إبداعية، لذا فإن هذا لا يهم بالنسبة لي”، فكر مرة أخرى. تتطلب العديد من التحديات في حياتنا إبداعنا، سواء كان ذلك وضع خطة عمل، أو إعداد وجبة لذيذة من بقايا الطعام، أو اختراع لقاح منقذ للحياة، أو الترفيه عن أطفالك. يقول الدكتور كريستيان رومنجر، باحث ما بعد الدكتوراه في علم نفس الصحة بجامعة جراتس: “نحن عادة نربط الإبداع بالأشخاص الذين “يصنعون الأشياء”، مثل الفنانين والمهندسين المعماريين والشعراء والكتاب المسرحيين”. “لكننا جميعًا لدينا الإمكانية والحاجة إلى الإبداع.”
تبدأ أيامي عادةً بالمشي أو الركض مع الكلب. لكن موريس، كلبنا، يتقدم قليلًا، وفي بعض الأحيان، عندما يراني أستعد للانطلاق، يندفع تحت السرير. في البداية، فكرت: “حسنًا – سأصل إلى مكتبي قريبًا”. ولكن بعد عدة مناسبات من التحديق في شاشتي، محرومًا من الإلهام، أدركت أنني بحاجة إلى تمرين الصباح هذا بقدر ما يحتاجه موريس.
إذًا، ما هو النشاط البدني الذي يطلق العنان للإبداع؟ من المعروف منذ زمن طويل أن التمارين الرياضية تفيد الدماغ، من حيث الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية. يقول أمير همايون جوادي، وهو أستاذ في علم النفس بجامعة هارفارد: “عند ممارسة النشاط الهوائي بانتظام، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات هيكلية، مثل زيادة حجم الدماغ، وخاصة الحصين، مما يفيد العديد من جوانب الإدراك، مثل الذاكرة العاملة، والتحكم في الانتباه، ومعالجة المعلومات”. قارئ في علم الأعصاب الإدراكي في جامعة كينت. “وهذا يمنح الدماغ قدرة أكبر على الإبداع.”
لكن مثل هذه التعديلات تستغرق وقتا. كيف يمكن أن يؤدي مجرد صعود عدد قليل من الرحلات الجوية إلى إحداث تأثير؟ يقترح جافادي أن التمرينات الحادة (أي جلسة تمرين واحدة) تعمل على تحسين الدورة الدموية بشكل مؤقت، مما يجلب الأكسجين الطازج إلى الدماغ ويزيد من إنتاج عوامل التغذية العصبية – البروتينات التي تعزز نمو خلايا الدماغ وبقائها.
أظهر التصوير العصبي أن التمارين الرياضية يمكن أن تحدث تغييرات في نشاط الدماغ. يمكن للنشاط البدني الذي لا يتطلب جهدًا عقليًا (مثل المشي أو الركض بسهولة، بدلاً من مباراة الهوكي أو الجمباز) أن يؤدي إلى حالة من “قصور الجبهية العابرة”، حيث يتم النشاط داخل قشرة الفص الجبهي – وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن “النظام الأعلى” “يتم تثبيط العمليات المعرفية، مثل الانتباه واتخاذ القرار والتفكير، مؤقتًا، مما يسمح لأفكارك بالطفو بحرية.
يقول جوادي، الذي شارك في تأليف الورقة البحثية الرائعة التي تحمل عنوان Joggin’ the Noggin: “لهذا السبب تجد أحيانًا أنك توصلت إلى فكرة أو حل رائع بعد المشي أو الجري، على الرغم من أنك لم تفكر في الأمر بوعي”. .
في معرض تعليقها على روتين كتابتها في مقال في صحيفة نيويورك تايمز، قالت الكاتبة والعداءة مدى الحياة جويس كارول أوتس: “المشكلات الهيكلية التي وضعتها لنفسي في الكتابة … يمكنني عادةً حلها عن طريق الركض في فترة ما بعد الظهر”. وهذه عملية تُعرف في أبحاث الإبداع باسم الحضانة.
تقول البروفيسور كاثرين ويليامز، عالمة النفس البيئي في جامعة كاليفورنيا: “النشاط الذي يدعم الحضانة يحتاج إلى أن يأخذك بعيدًا عما كنت تفعله، ويعزز المشاعر الإيجابية (أو على الأقل يقلل من المشاعر السلبية)، وأن يكون متساهلًا بما يكفي للسماح للعقل بالتجول”. جامعة ملبورن. “خلال شرود العقل (عندما يتحول الاهتمام من مهمة حالية إلى أفكار ومشاعر غير ذات صلة) من المرجح أن نرسم روابط بين أفكار متنوعة وتكون لدينا أفكار جديدة – مثال للتفكير المتباين.”
يساعد هذا في تفسير سبب عدم إثبات أن التمارين عالية الكثافة (الركض الشامل لمسافة 10 كيلومترات، على سبيل المثال) تفيد التفكير الإبداعي بنفس الطريقة التي تفعلها الأنشطة الأكثر اعتدالًا، وهو ما لاحظه ماكينتوش. يقول: “أجد أنني إذا بذلت جهدًا كبيرًا، فإنني أدخل في حالة تأملية، وهو أمر رائع للصحة العقلية العامة، ولكن ليس بشكل خاص لتوليد الأفكار”. “بالنسبة لي، يعد التشغيل البطيء والثابت أفضل للسماح للأفكار بالتدفق والتطور.”
ويضيف تشن أنه إذا كانت التمارين مكثفة للغاية، فإن الإجهاد البدني يمكن أن يقلل من الحالة المزاجية والقدرة المعرفية. وبطبيعة الحال، فإن ما يشكل “شديدًا جدًا” سيختلف من شخص لآخر. ما قد يبدو وكأنه وتيرة مريحة وممتعة لأحد العداءين قد يبدو وكأنه تجربة قريبة من الموت بالنسبة إلى عداء آخر.
ولهذا السبب يعتقد جوادي أن الأنشطة المحددة ليست هي التي تحدد تأثيرها، بل تجارب الأفراد معها. ويقول: “بالجري على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الذهاب إلى منطقتك الخاصة والتوقف عن العمل”. “في الشوارع، عليك أن تتفاعل باستمرار مع بيئتك – انعطف يسارًا ويمينًا، وتجنب العوائق – التي تشتت انتباهك وتقاطع أفكارك. بالجري في الغابة، يكون لديك تأثيرات إضافية للطبيعة على الدماغ. إنها جميعًا تجارب مختلفة جدًا، وقد تؤثر على إبداعك عبر مسارات مختلفة.
بالنسبة للروائية سارة موس، يوفر الجري فرصة نادرة للتوقف عن التفكير في العمل. قالت: “إذا كنت أكتب… أفكر في كتابي طوال الوقت تقريبًا، باستثناء عندما أركض أو أقوم بالحياكة”. لقد واجهت شيئًا مشابهًا: عندما أركض، فإن الجري “يتولى زمام الأمور” ويمنعني من اجترار المشكلات والبحث عن حلول (على الأقل بوعي). أما المشي، كما تصفه ريبيكا سولنيت بدقة، فهو “التفكير بسرعة ثلاثة أميال في الساعة”.
ولا شك أن العوامل النفسية تلعب دوراً في الارتباط بين الإبداع والحركة. التمرين – سواء كان تمرينًا حقيقيًا أو المشي حول المبنى – يأخذك جسديًا بعيدًا عما كنت تفعله، مما يسهل ما يسمى “انتقال الحالة”. يقول رومينغر: “إن الحركة نفسها، والتغيير في المنظور، يمكن أن يساعدا في تعزيز الأفكار والآراء الجديدة”. وفي عام 2023، درس هو وزملاؤه تأثير النشاط اليومي على التفكير الإبداعي، باستخدام مقاييس التسارع (أجهزة تكتشف الحركة) لمراقبة مستويات النشاط اليومي، وتطبيق الهاتف لاختبار الإبداع على فترات عشوائية. ويقول: “أظهرت نتائجنا أن عدد الخطوات التي اتخذها الأشخاص في الدقائق الخمس السابقة للمهمة الإبداعية كان مرتبطًا بقدر أكبر من أصالة الأفكار”.
لقد افترض البعض أن التمرين يجعلنا أكثر إبداعًا لأنه يجعلنا يشعر أحسن. والمثير للدهشة أن هذا لم يؤكده البحث.
على سبيل المثال، وجدت دراسة تشن أن صعود الدرج لم يحسن الحالة المزاجية، على الرغم من ذلك فعل تعزيز التفكير المتباين. بل إن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن المشاعر السلبية، مثل الغضب والتوتر، يمكن أن تزيد من حدة التفكير الإبداعي، خاصة عند حل المشكلات وتقييم الأفكار.
يتم إجراء العديد من الدراسات التي تبحث في العلاقة بين الإبداع والنشاط البدني في الداخل، حيث يمكن التحكم في المتغيرات ومراقبتها بإحكام. ومع ذلك، في العالم الحقيقي، يتم ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان في الهواء الطلق، حيث توجد الأشجار والطيور والسحب. لقد كتبت من قبل عن تأثير البيئة الخضراء والممتعة على وظائف المخ، وكنت أراهن على أن وجود الطبيعة أثناء النشاط البدني سيكون له دور في تعزيز الإبداع.
هذا ما توقعت ماريلي أوبيزو، وهي الآن عالمة سلوك وتعلم في مركز أبحاث الوقاية بجامعة ستانفورد، أن تجده عندما قارنت تأثير المشي على جهاز المشي على الإبداع مع المشي في الهواء الطلق. كما قارنت التجربة المصممة بذكاء بين المشي والجلوس ساكنًا في الداخل والخارج، وبين الدفع على كرسي متحرك في الهواء الطلق (للتحديد بين تأثير التواجد بالخارج وتحريك الجسم). وتقول: “اعتقدت أن المشي في الخارج سيخرج كل شيء من الماء، لكن المشي على جهاز المشي في غرفة صغيرة مملة لا يزال له نتائج قوية”. أدى المشي، سواء كان في الداخل أو الخارج، إلى زيادة الإنتاج الإبداعي للموضوعات بنسبة 60% في المتوسط، مقارنة بالجلوس ساكنًا، بغض النظر عن الموقع. وهذا يوضح مرة أخرى أن فعل الحركة بحد ذاته هو العامل الحاسم.
أكد جميع الخبراء الذين أجريت معهم مقابلات في هذا المقال أنه لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن العلاقة بين الإبداع والتمرين. هل الحركة البسيطة والمتكررة أفضل من الحركة الأكثر تعقيدًا؟ إلى متى تستمر التأثيرات على الإبداع قبل أن تزول؟ لماذا لا تفيد التمارين الرياضية الجوانب الأكثر تقييمًا للتفكير الإبداعي؟ البحث مستمر. ولكن بالنسبة لتشن، ما نحن يفعل المعرفة لها قيمة حقيقية ويجب الاستفادة منها.
ويقول: “إن فترات الراحة القصيرة في المدارس وفي مكان العمل يمكن أن تجدد الإبداع لدى الناس وقدرةهم على حل المشكلات”. “وبالنسبة لأولئك الذين يجدون أن مفهوم تحقيق “اللياقة البدنية” يمثل تحديًا كبيرًا، فإن معرفة أن بضع دقائق فقط من المشي، أو أي نشاط بدني آخر منخفض الكثافة، يمكن أن يعزز التفكير الإبداعي، يجب أن يجعل الاستيقاظ والتحرك يبدو أكثر جدارة بالاهتمام.” الآن، أين ذهب كلبي هذا؟
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
