لنوم مريح.. 4 نصائح للتغلب على الأرق في رمضان

يعاني الكثيرون من الأرق خلال شهر رمضان، بسبب تغير نظام اليوم، ويزداد شعورهم بالتعب والصداع المصحوب بتقلب المزاج خلال ساعات الصيام، فضلًا عن عدم التركيز.

نصائح للتغلب على الأرق في رمضان

ويمكن التغلب على الأرق في رمضان، من خلال بعض النصائح، ووفقًا لموقع «webmed» يمكن اتباع تلك النصائح للحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الشهر المبارك، والتي تتمثل في:

1- في الفترة ما بين الإفطار والسحور، محاولة النوم لمدة 4 ساعات على الأقل، وبعد تناول السحور النوم مرة أخرى لبضع ساعات.

2- تناول الأطعمة الدسمة والحلويات في الإفطار يجعل الجسم يحتاج إلى وقًتا لهضمها، لذا حاول أن تتجنبها على الإفطار وكذلك الأطعمة التي تسبب حموضة، للحصول على نوم مريح.

3- حاول أن تهيء غرفتك للنوم، إذ أن المكان الهادئ والمظلم يجعلك تستغرق أكثر في النوم، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الألكترونيات كالهاتف المحمول والكمبيوتر، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر بالسلب على جودة النوم.

4- التخطيط لروتين نوم ثابت طوال شهر رمضان أمر ضروري ومهم، ويعني بذلك أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم طوال الشهر المبارك، لأن تنظيم النوم يساعدك في الحصول على نوم مريح أكثر.