ثورة القرار: كيفية تقديم وعود العام الجديد التي ستلتزم بها | السنة الجديدة
أ قبل بضعة أسابيع، سُئلت في إحدى الحفلات عن قراراتي للعام الجديد. لقد وجدت الفكرة نفسها مثيرة للضحك. لم أصنع أي شيء أبدًا – لأنني مثالي وموهوم. كما أنني لم أعتقد أن أحداً فعل ذلك. لقد قمت باستطلاع آراء أصدقائي الذين كانوا رافضين بنفس القدر. قال تشارلي: “لا أحد يختار أن يفعل أي شيء، بل يحدث فقط”. ميمي، فنانة، تصنعها – ولكن فقط عند الانقلاب. “من المروع أن يفعل الجميع نفس الأشياء في نفس الوقت.” كان قرار جيمس الوحيد هو “قرار الماعز الجبلي”. إنه يشير إلى أغنية “هذا العام” للفرقة التي تحمل هذا الاسم، والتي تتعهد: “سوف أتمكن من اجتياز هذا العام إذا قتلني ذلك”.
هذا تركني أفكر في بعض الأشياء. أولا، لدي أصدقاء قويين جدا. ثانيا ما هي القرارات؟ هل أصبحت الآن هواية قديمة، مثل Auld Lang Syne؟ شيء نمزح بشأنه، بدلاً من أن نفعله في الواقع؟
القرارات تفشل، ونحن نعلم ذلك. وجد استطلاع أجرته شركة YouGov في نهاية عام 2022 أن 28% فقط من الأشخاص تمكنوا من الالتزام بجميع قراراتهم في العام الماضي. لكن من الواضح أن الناس ما زالوا يصنعونها، وقد تمكن 53% من تنفيذ بعضها على الأقل. ولعل ما لا نأخذه على محمل الجد هو الصياغة الكلاسيكية: قائمة نقطية، مكتوبة في الأول من يناير/كانون الثاني.
يقول جريتشن روبين، مقدم البرنامج الإذاعي “Happier” الذي يحظى بشعبية كبيرة: “هناك بالتأكيد محادثة أكثر اتساقًا، بدلاً من أن يستيقظ الناس مرة واحدة في العام ويدركون أن هناك حاجة إلى التحسن”. تعد كتب روبن الأكثر مبيعًا بمثابة خط من النصائح الإنتاجية وطرق تكوين العادات والرؤى التحفيزية. من المنطقي أن يعتبر تحسين الذات بالنسبة لعشاق الحياة، برنامجًا متجددًا، ويستخدمون استراتيجيات أكثر تطورًا.
صديقتي الأكثر تماسكًا، فيكتوريا، تتحقق من نفسها من خلال مجلة مخصصة، مقسمة إلى أربع فئات: الشخصية، والمهنية، والمالية، والعافية. (رأيتها ذات مرة تقوم بإعداد جدول بيانات للمكسرات المفضلة لديها.) وسمعت عن آخرين يركزون على التنظيم والدمج والتوسع الذاتي. تحدد “روبن” لنفسها كلمة العام، وتمثل تحديًا شخصيًا، وأخيرًا، تكتب قائمة متنوعة بالأشياء التي تريد القيام بها. “بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون القرارات، فهي طريقة للتلاعب بالفكرة.”
أنا لست منظمًا إلى هذا الحد. لدي غريزة التمرد وأقاوم الكثير من المساعدة الذاتية. أعتقد أن جعل الأفراد مسؤولين عن تحسين حياتهم، ومسؤولين عن إخفاقاتهم، يحجب القوى الاجتماعية الخارجة عن سيطرتهم. نعم أنا مرح في الحفلات، لماذا تسأل؟
تقول آنا كاتريدج، وهي معالجة نفسية في كلية الحياة في لندن، والتي تشاطرني ترددي: “ربما تكون هذه مجرد غطاء للقلق الذي يلوح في الأفق”. وتشير إلى أن القرارات غالبًا ما يتم اتخاذها بروح من الشعور بالذنب بشأن الاستمتاع بالاحتفالات، ويمكن أن تخفي رعبًا وجوديًا أعمق: أن نبدأ عامًا آخر بأنفسنا. “إنه تغيير غريب، في يناير، لا أشرب الكحول وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا شخص مختلف.”
إذا كنت تزيد من ممارسة التمارين الرياضية أو تقلل من تناول الكربوهيدرات، فإن منتصف الشتاء هو أسوأ وقت للبدء. ومع ذلك، يعتقد الخبراء، بما في ذلك كاتريدج، أن العتبة الرمزية للعام الجديد يمكن أن تضفي الطاقة على العادات الجديدة. في العلوم السلوكية، يصف “تأثير البداية الجديدة” الدافع الذي نشعر به عند تحقيق إنجازات معينة. إنها تخلق إحساسًا بوجود فصول منفصلة في تجربتنا – وهي حدود مفيدة بيننا “القديم” وبين من نرغب في أن نكون. 1 يناير هو تاريخ تعسفي؛ هذا لا يعني أنها ليست قوية.
باعتباري شخصًا غير منظم يريد أن يكون أقل تشاؤمًا وإصدار أحكام، ربما حان الوقت لإلقاء نظرة جديدة على قائمة المهام غير المجدية للواء الجيد ذي الحذاءين.
يعود تاريخ قرارات العام الجديد إلى 4000 عام، حيث تعهد البابليون القدماء بسداد ديونهم. ومع ذلك، فإن أول استخدام مسجل لهذه العبارة ظهر في إحدى صحف بوسطن منذ عام 1813. وينتقد المقال القراء الذين يخطئون طوال شهر ديسمبر قبل أن يقدموا وعودًا لفظية، “مع الإيمان الكامل بأنهم سوف يكفرون ويمحوون كل ما لديهم من دماء”. العيوب السابقة”. (ما زلنا ننظر إليك.) في أول ظهور لها، كانت العبارة بالفعل مليئة بالخجل وخداع الذات والمواقف الساخنة.
يقول كوتردج: إنها ظاهرة غربية للغاية. “علامة على الذات المثالية، الفردية للغاية.” حيثما نمارس إرادتنا، تستمتع الثقافات الأخرى. ولا يوجد مكان أكثر من أمريكا الجنوبية. في العام الجديد، يقفز البرازيليون سبع موجات ويحققون سبع أمنيات؛ ويأكل الكولومبيون المجاورون حبة عنب مقابل كل دقات الساعة عند منتصف الليل. يترك الأرجنتينيون الماضي وراءهم، ويمزقون الوثائق القديمة ويرمونها مثل قصاصات الورق. في هذه الأثناء، يسوي البيروفيون حساباتهم من خلال قتال بالأيدي في نهاية العام. لكنهم يحتضنونها دائمًا.
ينبغي لنا أن نجعل قرارات أقل أنانية؟ وفي الدول البوذية، تُقرع الأجراس في الشوارع لتتمنى حظًا سعيدًا للجميع. يضحك اليابانيون مع حلول منتصف الليل، وهو عرض سخي لمن حولك. أنا مفتون بالعادات الرومانية والبلجيكية المتمثلة في التحدث بلطف إلى الماشية في رأس السنة الجديدة. ولكن لإعادة صياغة بارت سيمبسون: ليس لدي بقرة يا رجل!
يصر روبن على أنه لا توجد معضلة في إعطاء الأولوية لسعادتنا. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الأكثر سعادة يهتمون أكثر بمشاكل العالم والآخرين. هم أكثر عرضة للتصويت والتبرع بالمال والوقت التطوعي. لديهم القدرة العاطفية على التحول إلى الخارج. وتختتم قائلة: “إذا كان من الأنانية أن نرغب في أن نكون أكثر سعادة، فيتعين علينا أن نكون أنانيين، ولو لأسباب نكران الذات فقط”.
حسنًا، لقد بيعت. دعونا نتخذ بعض القرارات. كيف تعرف ماذا تريد؟ وحتى في هذه المرحلة، الأمور ليست بهذه البساطة.
تروي كاتريدج تقليدًا بين الأصدقاء الذين تقضي معهم يوم 31 ديسمبر. يكتب كل منهم ملاحظة لأنفسهم تحتوي على أمنية. ثم يتم تسليم هذا إلى شخص آخر ونسيانه؛ حتى العام المقبل، عندما يتم تسليم المذكرة مرة أخرى. والفكرة هي معرفة ما إذا كان قد تحقق دون جهد واعي. في كثير من الأحيان، هناك تأثير آخر. “تفتح الظرف وتضحك. ‘هذا ما أردت؟ هذا هو ما يهمني؟”. الدرس مزعج. “نحن لسنا جيدين في معرفة ما الذي سيجعلنا سعداء.” وتشرح قائلة: إننا نتطور طوال حياتنا، وكثيرًا ما نتخذ خيارات يصعب علينا التعرف عليها حتى بعد مرور وقت قصير. وهي تقتبس من زميلها الفيلسوف آلان دي بوتون: “إذا لم تكن تشعر بالحرج من الشخص الذي كنت عليه العام الماضي، فهل أنت تنمو حقًا؟”
إن كل أنواع الأفكار الغريبة تجسد روح العصر أيضًا، وهي مقنعة في انتشارها في كل مكان. فكر في عقلية “المحتال” الشائعة حاليًا والتي تستمد الإلهام السخيف من عادات المديرين التنفيذيين المجانين، وتدفعنا جميعًا إلى التفكير في أننا يجب أن نستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا لنمارس الصيام المتقطع. حتى نظرة سريعة على الأدلة تشير إلى أن العادة الأكثر فعالية التي يجب على أي مليونير طموح التركيز عليها هي أن يولد في المال.
حتى لو قاومنا التفكير العصري، فقد نتخذ قراراتنا مع وضع ذاتنا الخيالية في الاعتبار. يمكنني أن أقرر أنني أريد أن أصبح راقصة محترفة، لأنني أحب الرقص. وتر العرقوب الضعيف، وعدم القدرة على التقاط تصميم الرقصات، والقدم العامة سيكون لها رأيها في هذا الأمر. وعلى العكس من ذلك، قد نقرر أن حلاً معيناً يبدو أشبه بالعمل الجاد ــ متناسين أن النمو نادراً ما يكون مريحاً.
حسنًا، أوقف هذا – فلنتحدث عن كيفية المتابعة فعليًا. هنا، روبن هو ملاكي الطيب، الذي يفيض بالنصائح العملية.
“لا تكسر السلسلة” هي إحدى أدواتها الأكثر شعبية. إن القيام بشيء ما كل يوم هو أفضل طريقة لتكوين عادة. إنه يخلق الزخم، ويقلل من عتبة الصعوبة ويزيل الجهد المبذول في اتخاذ القرار. وهو نفس السبب الذي يجعل الامتناع عن تناول السكر مثلاً أسهل من “كل شيء باعتدال”.
دعونا نضع بعض الجلد في اللعبة. لا أعتقد أنني أريد أن أكون أقل حكمًا عندما أفكر في الأمر. إنه جزء من وظيفتي. إذن ماذا أريد؟ أنا لست فخوراً بهذا، لكني سئمت من كوني حساساً وممزقاً. أريد الكثير من المال.
“هذا لا يعني أي شيء!” كائنات روبن. يجب أن تكون القرارات ملموسة. ماذا يتضمن طريقي إلى المال؟ هل أرغب في تبديل مهنتي والحصول على شهادة جامعية والاستثمار في أدوات جديدة؟ “إنه مثل القول: “أريد أن أتعلم اللغة الإيطالية”.” لا يمكنك أن تستيقظ ذات صباح وتتعلم اللغة الإيطالية. الرغبات المجردة هي الرغبات. نصيحتها هي التركيز على الإجراءات اليومية التي يمكننا التحكم فيها، وليس النتائج.
إن تحديد الخطوات التي يمكن اتخاذها كل يوم يتيح لنا تطبيق إطار: “هل فعلت ذلك أم لا؟” ومع ذلك، يقول كوتردج إنه ينبغي لنا أيضًا أن نتجنب الإفراط في التوجيه. “إن تحويل الرغبة إلى خانة اختيار يجعلها تفقد كل معنى.” إنها تعطي مثالاً لشخص يريد أن يكون أبًا أفضل. إن تعريف الإنجاز بشكل ضيق قد يجعلهم جامدين. “قد يتعلق الأمر أكثر بالبقاء منفتحين، والتواصل مع أطفالك حول كيفية القيام بعمل أفضل. يمكن للشريط أن يتغير.”
يعد “الاقتران” طريقة أخرى لزيادة حافز الفرد. اسمح لنفسك بالبودكاست المفضل لديك فقط عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. لقد استخدمت هذا بشكل سيئ في الماضي، حيث قمت بالجري لمدة دقيقتين مع شريحة من كعكة رذاذ الليمون. هذا هو جوهر مشكلتي مع القرارات: فهي تبدو كئيبة للغاية.
ويوافق روبن على أن هذه غالبًا ما تكون وسيلة للقسوة على أنفسنا. لكن لا يوجد سبب يمنعها من أن تكون ممتعة، مثل تدوين المزيد من الوقت للقراءة، أو أشياء أخرى أستمتع بها. لم أفكر في هذا أبدًا. يمكن أن يكون القرار لذيذًا. وتوصي أيضًا بزيادة حافز الفرد بيوم “في منتصف الطريق” في 2 يوليو؛ فرصة لإلقاء نظرة على ما حققناه حتى الآن. “في كثير من الأحيان نركز على المهام، وليس على التداه!” ما هي بعض تعهداتها الممتعة؟ تبتسم قائلة: “أريد أن آخذ المزيد من القيلولة”.
إن اتخاذ قرار جيد والوفاء به يشتركان في النهاية في نفس الجذر: معرفة الذات. يقول روبن، اكتشف ميولك، وخاصة كيفية استجابتك للتوقعات الموضوعة عليك، من قبل نفسك والآخرين. هل تحب المساءلة الاجتماعية للمجموعة؟ أو هل تستجيب بشكل أفضل للدوافع الفردية والروتين المخصص؟ فكر في ما نجح معك في الماضي. إذا لم يكن القرار ثابتًا، فثق بذلك – وجرب أسلوبًا مختلفًا.
يقول كاتيريدج: “عندما يتوافق نشاط ما مع قيمك الأساسية، فمن المرجح أن تلتزم به”. ابحث عن المعنى في التغيير الذي تقوم به، وسوف تظهر بشكل أكمل. يبدو أن الوعي بمزاجك وتحقيق التوازن بين الخطوات الملموسة والقيم الأساسية هو مفتاح الحل الجيد. من المؤسف أنني لا أعتقد أن “الثروة الذهبية على مستوى المرحاض” كافية، رغم أن هذا قد يكون أمراً لطيفاً.
ولذا فإنني أقوم بإعداد قائمة هذا العام، والتحقق منها مرتين. أنا مسلح بالنوايا الحسنة والنصائح السليمة. لقد وصلت إلى سبع قواعد تبدو سهلة الإدارة ومثيرة. أو ربما أتمنى لو كنت على شاطئ برازيلي. هناك دائما العام المقبل.
قرارات ريك السبعة
اجعل الأمر بسيطًا وقد تلتزم به
1. اكتب جملة أو فكرة أو ملاحظة واحدة كل يوم خصيصًا لك. حافظ على الإبداع.
2. لا تحتاج إلى وجبات خفيفة أو سكر. فمك يشعر بالملل ببساطة. بدلًا من ذلك، تناول شاي الأعشاب، والعطور، والنقيع، والمغلي. تحمل الناس معها، إذا كان لا بد من ذلك.
3. – المشي 10000 خطوة خمسة أيام في الأسبوع. مفيد للمعدة من الداخل والخارج.
4. اخرج من طريقك للحيوانات الأليفة. ساقان جيدتان، وأرجل الفراء أفضل بكثير.
5. لا تأخذ الناس في حياتك
أمرا مفروغا منه. شاهدهم من جديد واستمر في إخبارهم بأشياء جيدة عن أنفسهم.
6. نظف أسنانك بعد العشاء، لذلك عندما تشعر بالتعب، يمكنك ببساطة الاستلقاء على السرير.
7. ادخل إلى البحر.
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
