ما مدى أهمية العقلية الإيجابية، حقا؟ | حسنا في الواقع

أنافي عام 1952، نشر الوزير البروتستانتي الأمريكي نورمان فنسنت بيل كتاب قوة التفكير الإيجابي، وهو كتاب للمساعدة الذاتية يهدف إلى مساعدة القراء على تطوير قدر أكبر من التفاؤل. وتضمنت نصائحها “تصور نفسك ناجحًا” و”فكر في فكرة إيجابية للتخلص من الأفكار السلبية”. تعرض الكتاب، الذي كان خفيفًا على العلوم وغنيًا بالحكايات التي لا أساس لها، لانتقادات واسعة النطاق من قبل خبراء الصحة العقلية في ذلك الوقت. ووصف الكثيرون هذه الأساليب بأنها مبسطة وغير فعالة، ونددوا ببيل ووصفوه بأنه محتال. ومع ذلك، ظل الكتاب 186 أسبوعًا في قائمة نيويورك تايمز لأكثر الكتب مبيعًا، و48 أسبوعًا في المركز الأول.

على الرغم من الانتقادات الكبيرة لمفاهيمه، ليس من الصعب ملاحظة تأثير بيل المستمر اليوم. إنه موجود على وسائل التواصل الاجتماعي، وفي ممارسات المظاهر الفيروسية و”متلازمة الفتاة المحظوظة”. إنه تسويق لتطبيقات تتبع اللياقة البدنية وشركات التسويق متعددة المستويات. وفي السياسة: نشأ دونالد ترامب وهو يحضر قداس بيل في مانهاتن، ووصفه بأنه “أعظم رجل”.

كل هذا من الممكن أن يجعل التفكير الإيجابي يبدو، في أحسن الأحوال، وكأنه مخطط تسويقي، وفي أسوأ الأحوال، أداة يستخدمها زعماء العالم لتمكين أنفسهم بينما يمزقون نسيج المجتمع. أصبحت عبارة “الإيجابية السامة” كلمة طنانة في السنوات الأخيرة، وأشار النقاد إلى العيوب التي لا تعد ولا تحصى في عبارة “كن إيجابيا فقط!” نهج للمشاكل. وفي الوقت نفسه، وجدت الدراسات أن التفاؤل يرتبط بنتائج أفضل للصحة العقلية والجسدية.

فما الذي نفعله من كل هذا؟ هل العقلية الإيجابية مفيدة لنا أم محايدة في أحسن الأحوال؟ كيف تختلف الإيجابية والتفاؤل؟ وهل هناك طريقة معقولة لتكوين نظرة أكثر تفاؤلاً؟

ما هي العقلية الإيجابية؟

على الرغم من أن التفكير الإيجابي – ممارسة التركيز على الإيجابي بدلاً من السلبي – والتفاؤل غالباً ما يستخدمان بالتبادل، إلا أنهما مختلفان قليلاً.

يوضح الدكتور كارستن فروش، أستاذ علم النفس بجامعة كونكورديا الذي درس التفاؤل: “إن التفاؤل هو سمة شخصية مستقرة نسبيًا”. ويقول إن التفاؤل ليس عاطفة؛ إنها طريقة لرؤية العالم، وتوقع أن المستقبل سيكون جيدًا وليس سيئًا.

ما الذي يحدد ما إذا كان لديك شخصية متفائلة أمر معقد. يقول فروش إن الأمر يرجع جزئيًا إلى علم الوراثة. يعتمد الأمر أيضًا على تفاعلاتك في مرحلة الطفولة المبكرة مع مقدمي الرعاية لك – ديناميكيات العلاقة التي تشكل الأساس لما إذا كنت تتوقع حدوث أشياء جيدة أو سيئة – بالإضافة إلى تجاربك الحياتية. وكما توضح ويتني جودمان، المعالجة ومؤلفة كتاب “الإيجابية السامة: الحفاظ على الحقيقة في عالم مهووس بالسعادة”، فإن الأشخاص الذين عانوا من الصدمة أو المرض العقلي غالبًا ما يتم تصنيفهم على أنهم سلبيون. “ولكن هذا مجرد نتيجة للتجارب التي مر بها هذا الشخص في العالم، ويمكن لأي شخص أن يوجه نفسه بهذه الطريقة إذا كان لديه تلك التجارب.”

لذا فإن التفكير الإيجابي يأتي بشكل طبيعي لبعض الناس أكثر من غيرهم.

ما هي فوائد التفاؤل؟

ارتبط التفاؤل بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية. يقول فروش إن هذا يرجع جزئيًا إلى كيفية تعامل المتفائلين مع التوتر. فمن ناحية، يقول إن المتفائلين هم أكثر عرضة للتغلب على التحديات بنجاح لأنهم أقل عرضة من المتشائمين للانخراط في سلوك تجنبي. إذا كنت تواجه مشاكل في العلاقة، على سبيل المثال، وتعتقد أن هناك أمل في تحقيق نتيجة إيجابية، فمن المرجح أن تعالج المشاكل مباشرة بدلاً من إخفائها تحت السجادة. وإذا كان الوضع المجهد خارج عن سيطرتهم، فمن المرجح أن يقبل المتفائلون ذلك ويخرجون أنفسهم من الموقف أو يتصالحون معه.

كما وجد أن المتفائلين ينشئون شبكات اجتماعية أكثر دعمًا، كما يقول فروش، وهو ما يساعدهم بدوره على التعامل مع الشدائد ويساهم في رفاهيتهم بشكل عام. ويقول إن هناك أيضًا بيانات تشير إلى أن المتفائلين يبذلون المزيد من الجهد في علاقاتهم، وبالتالي يحصلون على المزيد من الدعم في المقابل.

واحدة من أعظم فوائد التفاؤل هو أنه لا يحمل كل الآثار الصحية السلبية التي تأتي مع التوتر المزمن والسلبية. يقول أمبر دي، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Black Female Therapists: “التفكير السلبي والنزول إلى حفرة الأرانب هذه يبدأ بالظهور في جسمك جسديًا”. يقول دي إن الأعراض يمكن أن تشمل آثارًا قصيرة المدى مثل البثور والتعب وآلام المعدة والصداع. وعلى المدى الطويل، ارتبط التوتر المزمن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو التفاؤل الصحي مقابل الإيجابية السامة؟

“أظن [positivity] يقول جودمان: “لقد تم تسليحه حقًا ليكون هذا العلاج الشامل لأي مشكلة أو مرض في العالم”. وتقول إنها بدأت عملها على الإيجابية السامة لأنها كانت ترى الكثير من عملائها يوبخون أنفسهم لأنهم لم يكونوا أكثر إيجابية، بغض النظر عن الصعوبات التي كانوا يواجهونها. “كان هناك شعور بأنه “يجب أن أكون أكثر إيجابية، ويجب أن أكون أكثر امتنانًا”، وكانوا تقريبًا يعاقبون أنفسهم عندما لم يكن الأمر سهلاً عليهم، أو عندما لم يتمكنوا من حل المشكلة من خلال التفكير الإيجابي”.

يقول إم نيكلسون باتل جونيور، المستشار ورئيس الرابطة الوطنية للمستشارين السود، إن هذا الضغط من أجل البهجة تم استخدامه بشكل خاص كسلاح ضد مجتمعات الأقليات. يقول باتل إنه في أماكن العمل، على سبيل المثال، يشعر العديد من الأشخاص الملونين بالضغط للمبالغة في مشاعرهم الإيجابية والتقليل من شأن مشاعرهم السلبية حتى يتم سماعهم. ويقول: “علينا أن نكون سعداء للغاية، ومتحمسين للغاية، وإيجابيين للغاية حتى يتم رؤيتنا على نفس المستوى مثل أي شخص آخر”. “لا يمكننا أن نشير إلى حقيقة أن شيئًا سيئًا قد يحدث، لأننا الآن سلبيون. عندما يكون الآخرون متحمسين لشيء ما، فإننا نكون غاضبين منه”.

وبعبارة أخرى، فإن الإيجابية السامة تستخدمها أنت أو الآخرون لإغراق جميع المشاعر والتجارب الأخرى.

يقول جودمان: “ستكون الدرجة الصحية من التفاؤل هي عندما نكون قادرين على الاحتفاظ بمساحة للواقع، ومخاوفنا، واهتماماتنا، وإمكانية أن تسير الأمور على ما يرام”. “يصبح الأمر غير صحي عندما يكون الناس غير قادرين على تحمل أي مشاعر غير إيجابية.”

كيف تزرع الإيجابية بشكل فعال؟

وفقا للخبراء، فإن هذه الطريقة غير بديهية إلى حد ما: إن تنمية الإيجابية الصحية تنطوي على إفساح المجال للمشاعر السلبية.

يقول جودمان: “الأشخاص الذين يميلون إلى الصراع مع التفاؤل أكثر من غيرهم هم الأشخاص الذين يخجلون أنفسهم بسبب مشاعرهم”.

قد يكون الجلوس مع المشاعر السلبية أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين لم يكبروا وهم يتعلمون كيفية القيام بذلك، ويقول جودمان إن العلاج مفيد لتعلم المهارات. لكن الخطوة الأولى، كما يقول جودمان، هي معرفة ما تختبره بالفعل. “تعلم كيفية تصنيف مشاعرك، وتعرف على ماهية تلك التجربة بالنسبة لك، جسديًا وعقليًا، عندما تكون لديك مشاعر سلبية.”

يوصي الخبراء أيضًا بإدارة توقعاتنا، والوضوح بشأن ما تريد وما يجعلك سعيدًا بدلاً من متابعة ما تقوله وسائل التواصل الاجتماعي أو الإعلانات التجارية إنه سيجعلك سعيدًا. يقول دي: “كن واقعيًا”. “كيف يمكنك اتخاذ خطوات عملية لتحقيق ذلك، ومن ثم الاحتفال بالتقدم الذي تحرزه على طول الطريق؟ حتى أصغر الخطوات تساعد.”

ويضيف باتل أنه من المهم أيضًا البحث عن الإيجابيات، مهما بدت صغيرة. يقول: “يمكن أن يكون الأمر حرفيًا: استيقظت هذا الصباح، وغسلت أسناني، وغسلت وجهي، وخرجت من الباب في الوقت المحدد”.

أخيرًا، تقول دي إن أحد أهم أجزاء التمتع بنظرة إيجابية هو المجتمع. وتقول: “إن العقلية تُزرع حقًا في بيئتك الاجتماعية”. “أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك بصدق ويثقون بك وتثق بهم.” إذا كنت لا تزال تعاني من الأفكار السلبية المزمنة، تضيف: “أنا متحيزة، ولكن تواصل مع المعالج”.