هل يجب أن أقلق بشأن الشعور بالتعب طوال الوقت؟ | ينام

زمتوتر، منهك، مستنزف، متغوط، ممزق، يركض على الأبخرة – أو منهك تمامًا. بنفس الطريقة التي يستخدم بها شعب زيمبابوي الناطق باللغة الشونا عشرات الأفعال، يبدو أن مفرداتنا الحديثة قد طورت 20 طريقة لتوضيح أننا متعبون للغاية، في معظم الأوقات. ولكن هل هناك أي شيء يتعلق بالحياة في القرن الحادي والعشرين – إدماننا للشاشات، أو ثقافة النشاط الجانبي، أو العقليات الدائمة – يعني أننا أكثر تعبًا، أم أننا نلاحظ ذلك أكثر؟ ومتى يجب أن تبدأ بالقلق؟

يقول البروفيسور راسل فوستر، رئيس معهد النوم وعلم الأعصاب في جامعة أكسفورد: “الإجابة البسيطة هي أننا بحاجة إلى التمييز بين التعب والإرهاق”. “يتم علاج التعب بالحصول على قسط كافٍ من النوم؛ التعب ليس كذلك، وعادة ما يكون علامة على حالة صحية أساسية. لذا، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالخمول المزمن وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيبك العام.

يقول الدكتور لوك باولز، المدير السريري المساعد في عيادات بوبا الصحية، إن هذه المشكلات تميل إلى الظهور جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى. “فقر الدم – عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين لاحتياجات الجسم – يمكن أن يسبب الضعف أو ضيق التنفس، في حين أن مرض السكري يمكن أن يسبب العطش وفقدان الوزن. غالبًا ما تسبب الغدة الدرقية غير النشطة – والتي قد تعني أن عمليات التمثيل الغذائي لديك لا يتم تنظيمها بشكل صحيح – الضعف والتعب، ولكنها يمكن أن تظهر جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن والاكتئاب.

ولكن ماذا لو كنت فقط … متعب؟ ربما تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم – أو تحاول ذلك – ولكنك تشعر بالقلق من أن الأرق أثناء الليل، أو بعض الخلل في إيقاع الساعة البيولوجية لديك، يتركك مرهقًا ومتعبًا أثناء النهار؟ حسنًا، أول شيء يجب أن تفهمه هو أن التوصيات التقليدية غالبًا ما تكون مبسطة للغاية.

يقول فوستر: “الجميع يشعرون بالعصاب بشأن ساعاتهم الثماني هذه الأيام، لكن الدراسات تأخذ متوسطًا”.

“قد يكون النطاق الصحي لوقت النوم أقل من ست ساعات أو ما يصل إلى 10 أو 10 ساعات ونصف. نعم، قالت دراسات مختلفة إذا حصلت على أكثر أو أقل من ثمانية، فسوف ينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع، لكن العديد من تلك الدراسات لم تنظر إلى الحالة الصحية للمشاركين.

“إذا كنت تعاني من التعب، وهو علامة على سوء الصحة، فمن المحتمل أن تنام أكثر – وبنفس الطريقة، إذا كان لديك نوم قصير، فقد يكون ذلك بسبب مجموعة كاملة من الأشياء، ليس أقلها الألم المستعصي. . لذلك ليست كل الدراسات مفيدة.”

إحدى النصائح الجيدة إذن هي أنه إذا كنت تشعر بالضباب أثناء النهار، فاذهب إلى الفراش مبكرًا قليلاً. إذا وصلت إلى نقطة حيث ساعات النوم التي تحصل عليها تجعل أيامك أكثر احتمالا، فمن المحتمل أن تجد طريقة للالتزام بها. ولكن ماذا لو كنت تشك في أن الوقت الذي تقضيه في السرير بمفردك ليس هو المشكلة؟

يقول فوستر: “الشيء الذي يجب أن نفهمه هو أن الكثير من الناس لا يعانون من مشكلة في النوم، بل لديهم مشكلة التوتر أو القلق”. “هناك حالة تسمى قلق النوم، والتي تحدث عندما يشعر الناس بالقلق الشديد بشأن عدم النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل مما يؤثر على نومهم. وما لا يعرفه معظم الناس هو أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي تمامًا، فهو الوضع الافتراضي لنوم جميع الثدييات، سواء كنت واعيًا بذلك أم لا. وعندما تخبر الناس بهذا، فإنهم يفكرون: “يا إلهي، أنا لست شخصًا غير طبيعي”. إذا بقيت مسترخيًا وأبقيت الأضواء منخفضة، فمن المؤكد تقريبًا أنني سأعود للنوم. وهذا ينجح في كثير من الأحيان.

إذا كنت مهتمًا بالحصول على أفضل نوم ممكن، يوصي فوستر بالحد من مصادر الضوء في وقت متأخر من الليل – هل أنت حقًا كذلك؟ يحتاج لتنظيف أسنانك تحت الأضواء؟ – والخروج لأشعة الشمس في الصباح الباكر لتنشيط ساعة جسمك البيولوجية. يوصي باولز بالاستفادة القصوى من ساعات النهار، وقضاء الوقت في الهواء الطلق والبقاء نشيطًا – لتقوية جهاز المناعة لديك ومساعدتك على التخلص من التوتر.

وبطبيعة الحال، لا تزال جميع النصائح المعتادة الأخرى سارية – لا هواتف في غرفة النوم، ولا تشرب نصف لتر من القهوة في الساعة 6 مساءً – ولكن من الناحية الواقعية، إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي التعب، فما عليك سوى محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا قليلاً.