“أشعر أنني مدمن”: القراء عن علاقاتهم بهواتفهم | الهواتف الذكية

التمرير العشوائي، والتنقل بين التطبيقات دون وعي، والشعور بالرغبة في التحقق من هاتفك – هل يبدو هذا مألوفًا؟

إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يواجه العديد من مستخدمي الهواتف الذكية علاقات صعبة مع الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة، حسبما وجد مشروع واسع النطاق لصحيفة Guardian، حيث يدرك الكثيرون أنهم غير راضين عن اعتمادهم على هواتفهم المحمولة ولكنهم يشعرون بعدم القدرة على تقليل استخدامها.

كان التركيز أحد المجالات الرئيسية التي شعر المشاركون في المشروع، البالغ عددهم 400 مشارك، من أكثر من 30 دولة عبر خمس قارات، أنها تأثرت باستخدام هواتفهم الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. وصف المشاركون تأثيرًا عقليًا قويًا عندما انجذبوا إلى الإشعار أو التمرير. قال إليوت، 28 عاماً، المقيم في كاليفورنيا: “ستمر ساعات دون أن أعرف ذلك، وعندما أحاول أن أشيح بنظري بعيداً أو أفعل شيئاً آخر، يشعر عقلي بالخدر والفراغ، ويعود دون وعي إلى الهاتف”.

وتحدث آخرون عن صعوبة التركيز لفترة كافية للقراءة، على الرغم من شغفهم بالكتب في السابق. بدلاً من أن يكون وسيلة سهلة للاسترخاء، بالنسبة للكثيرين، أصبحت مشاهدة التلفزيون دون إرسال رسائل نصية أو التمرير تحديًا. قالت لويز كوك، البالغة من العمر 45 عاماً وتعيش في بافاريا بألمانيا: “إن مشاهدة التلفزيون في حد ذاته أمر لا أستطيع فعله حقاً، وسأظل أحمل هاتفي في يدي لألعب الألعاب، وأتحدث، وأتابع رسائل البريد الإلكتروني”.

كما تم التأكيد أيضًا على الفرق بين استخدام الأجهزة عن قصد مقابل استخدامها دون قصد، حيث أكد الأشخاص على مدى سهولة الوقوع في الفئة الأخيرة. “أحيانًا أجد نفسي أتصفح مقاطع فيديو Instagram دون وعي وأفكر في نفسي “لماذا أفعل ذلك؟” أنا لا أهتم حتى بالمحتوى و… ومع ذلك لا أتمكن من وضع الهاتف جانبًا. “يبدو الأمر كما لو أن شخصًا آخر يتحكم في جسدي”، هذا ما قالته ألينا، وهي في الأربعينيات من عمرها وتعيش في كولومبيا البريطانية بكندا.

بفضل مقاطعه التي تبلغ مدتها 10 ثوانٍ والخوارزمية المضبوطة بدقة، احتل TikTok، بشكل غير مفاجئ، مرتبة عالية بين التطبيقات التي حددها المشاركون على أنها مزعجة للتركيز. وبينما كانت باتريشيا فيني تستخدم هاتفها في الغالب للقراءة وكانت سعيدة بالوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، فإن السيدة البالغة من العمر 65 عامًا من كورنوال بالمملكة المتحدة، حددت أن TikTok هو أمر قهري بشكل خاص. “عندما كنت أحدق في مقاطع فيديو القطط المضحكة على Tiktok، لا أستطيع التركيز جيدًا. إذا سمحت لنفسي، سأدخل في حفرة سوداء مع TikTok – لا أجد أيًا من الأشياء الأخرى مسببة للإدمان”.

ربطت الأبحاث بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتأثيرات النفسية الضارة، بما في ذلك مشكلات صورة الجسم. في وقت سابق من هذا العام، حذر الجراح العام الأمريكي من أنه يمكن أن يشكل “خطرًا عميقًا لإلحاق الضرر” بالصحة العقلية للأطفال والمراهقين، وشارك القراء مخاوفهم بشأن استخدام أطفالهم وأحفادهم للهاتف. زاد الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات خلال الوباء، حيث وجدت دراسة أن الأطفال في سن المرحلة الابتدائية في المملكة المتحدة كانوا يستخدمون الأجهزة لمدة 83 دقيقة يوميًا أكثر.

أثار الآباء مخاوف بشأن الأطفال الصغار جدًا. وقالت ميغان (36 عاما) من ولاية كارولينا الشمالية: “ابني البالغ من العمر عامين تقريبا يريد بشدة مشاهدة مقاطع الفيديو والاستماع إلى الموسيقى على هاتفي، وأنا قلقة للغاية من أن ذلك يضر بنموه”.

وكما هو متوقع، بدا الآباء والأمهات الذين لديهم مراهقين أكثر قلقًا. “لدي ابن ربيب يبلغ من العمر 14 عامًا وعيناه ملتصقتان دائمًا بهاتفه. ذهبنا إلى السينما [a while] منذ فترة ولم يتمكن من الاحتفاظ بهاتفه في جيبه. قال آندي، وهو من اسكتلندا في أواخر العشرينيات من عمره: “أنا قلق بشأن مدى انتباهه وصحته العقلية بعض الشيء لأنه يستخدم TikTok طوال الوقت”. .

في حين تشير الأبحاث إلى أن الجيل Z يمضي وقتًا أطول أمام الشاشات يوميًا، فإن الأجيال الشابة لم تكن وحدها في النضال من أجل تقليل وقت الشاشات. “يستخدم الناس الهواتف كعكاز اجتماعي. والدي سيء حقًا في الاتكاء عليه. قالت امرأة في الأربعينيات من عمرها من نيو ساوث ويلز بأستراليا: “إذا كان غاضبًا فسيجلس على هاتفه ولا يشارك في المحادثة”. .

وقالت أوليفيا، البالغة من العمر 33 عامًا، من ولاية بنسلفانيا، إنها تشعر بالقلق بشأن والدتها التي “تخسر الكثير من الوقت أمام إنستغرام”، مضيفة: “إنها تنشغل بمقاطع الفيديو المقترحة، فقط الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها”. أشعر بالقلق بشأن التأثير الذي سيحدثه ذلك على ذهنها مع تقدمها في السن.

قال بعض المشاركين أن استخدامهم المفرط للهاتف أدى إلى تفاقم مشاعر القلق لديهم، في حين قال عدد قليل منهم إنهم عانوا من آثار جانبية جسدية مثل الصداع وإجهاد العين من قضاء ساعات طويلة في النظر إلى الشاشات. وقال أوتافيو كايكسيتا، 39 عاماً، وهو من برازيليا، البرازيل: “أشعر أنني مدمن ولا أرى مخرجاً”. “لقد أصبت باضطراب القلق الذي أعزوه جزئيًا إلى استخدام الهاتف الذكي.”

يبدو أن الاعتماد على التكنولوجيا لإبقائنا على اتصال ومستمتعين أثناء الوباء قد استمر لفترة طويلة بعد تخفيف الإجراءات، حسبما تشير استطلاعات الرأي التي أجريت على البالغين والأطفال في المملكة المتحدة والولايات المتحدة. وأكد العديد من المشاركين أن استخدامهم للهواتف “ارتفع بشكل صاروخي” في هذا الوقت، وتحول إلى اعتماد استمر مع عودة الحياة الطبيعية. “خلال أسوأ أيام الوباء، كنت ملتصقًا بهاتفي – وخاصة تويتر. قالت كيت، 41 عامًا، من تورونتو، كندا: “بدأت أشعر بأن تصوري للإنسانية يتغير بشكل سلبي، وشعرت بالقلق والاكتئاب بعد فترات طويلة”.

While messaging and social media apps can make us feel closer to loved ones, particularly those who are far away, a number of people described how their relationship to their smartphone made them feel less connected to the world around them. “I feel less present in my life than I used to, and that lots of my life is spent living in my head, rather than my body,” said a woman in their 30s from south-west England. Similarly, Em, 55 and from Kenya, described feeling “unhappy” about “not being in the moment” due to their cellphone use.

What’s more, several identified ways in which they felt an overreliance on their smartphone was damaging their relationships with their friends and family. Although she admitted her family were likely to accuse her of the same behaviour, Sneha, 34, from Ahmedabad, India, said: “It annoys me how some of my family members are constantly glued to their phone reading and watching news, videos, from the break of day, to the last thing at night.”

“It’s annoying when the only break in a busy day is lost to other family members scrolling instead of communicating,” agreed Jane Easton, 61 and in New Zealand – though she too conceded that others “would say the same about [her] في بعض الأحيان".

كان التمرير الطائش شيئًا لاحظه الكثيرون في أنفسهم وفي الآخرين. "سيقوم بعض أصدقائي بتمرير المنشورات دون سبب، إنها مجرد عادة. وقالت مها، 30 عاماً، من الأردن: "إنهم لا ينتبهون عندما يفعلون ذلك، ولا يقرؤونه حتى، إنها مجرد حركة تلقائية". تقول مها إنها حاولت الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات من خلال وضع هاتفها في غرفة أخرى، لكنها لا تزال تميل في كثير من الأحيان إلى استخدامه، وتضيف: "عقلي يخدعني".

سيكون الشعور بخسارة ساعة (أو أكثر) للتصفح الذي لا معنى له عبر Instagram أو تصفح TikTok مألوفًا للكثيرين – وقد شارك المشاركون في الاستطلاع أنه جعلهم يشعرون بأنهم غير منتجين، ومنخفضين، وحتى أنهم كانوا "يتصفحون" [their] الحياة بعيدا".

ولكن كانت هناك أسباب للتفاؤل أيضًا، وأخبر الكثيرون صحيفة الغارديان عن الخطوات التي كانوا يتخذونها لتحقيق علاقة أكثر صحة مع أجهزتهم. كان الإقلاع عن الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو تقييده طريقة يستخدمها الكثيرون، وذلك باستخدام وظيفة "التدرج الرمادي" لجعل شاشاتهم بالأبيض والأسود، بالإضافة إلى وضع حدود لوقت الشاشة اليومي.

ومع ذلك، ذهب البعض إلى أبعد من ذلك، حيث استبدلوا هاتف iPhone الخاص بهم بهاتف قديم. قالت دونا إيفانز، وهي في السبعينات من عمرها وتعيش في دورست: "لقد لاحظت مدى تحسن نوعية حياتي". "أنا لا أفتقد هاتفي أبدًا ولا أحتاج إليه." لا شك أن اختيار "الهاتف البكم" قد لا يكون عمليا للجميع ــ وقد سلط بعض الناس الضوء على العوائق التي تحول دون القيام بذلك، بما في ذلك وظائفهم والمجتمع الرقمي على نحو متزايد الذي يتطلب الهواتف الذكية للوصول إلى الخدمات المصرفية على سبيل المثال.

وشدد آخرون على أن الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة ليس متساويا. أشاد العديد من المشاركين بتعلم اللغات والأخبار وتطبيقات البودكاست باعتبارها طرقًا مفيدة ومريحة لتوسيع معرفتهم بالعالم من حولهم - طالما تم استخدامها بوعي.

قال توبي، 34 عاماً، من غالواي، أيرلندا: "أنا سعيد باستخدام هاتفي، ويتوقف ذلك على كيفية استخدامه". "هناك شعور مختلف تمامًا عند استخدام هاتفك بدافع الضرورة مقارنةً بدافع الاندفاع. عندما أستخدمها لدرء الملل، أشعر بالفراغ الشديد لأنني اهتممت بالفعل بجميع جوانبها الأساسية والممتعة والآن أقوم فقط بالتنقيب فيها عن الدوبامين.