أوه لا! يؤسفني أن أبلغكم أن الغطس البارد رائع | حسنا في الواقع

أنافي الطابق السفلي، خلف غرفة رفع الأثقال، في نهاية الردهة المضاءة بالفلورسنت توجد بوابة إلى الإمكانات البشرية، وبوابة إلى ذروة الأداء البدني والإتقان العقلي. إنه حوض مملوء بالماء البارد.

“من المحتمل أن تكون عند درجة حرارة 47 درجة فهرنهايت تقريبًا [8.3C]تقول كارمن ستورنيولو، صاحبة شركة Ambitious Athletics، وهي صالة ألعاب رياضية ومركز تدريب في واشنطن العاصمة، والتي تضم أحد حمامات السباحة الباردة الوحيدة المتاحة للجمهور في المدينة. يقوم بإسقاط بطة مطاطية صغيرة مزودة بميزان حرارة في الماء لمراقبة درجة الحرارة. وفي جميع أنحاء الغرفة، توجد صورة مؤطرة لشخصية كرتونية ثنائية السباحة تقول: “الشيء المهم هو أنني أؤمن بنفسي”.

أتساءل ما إذا كنت أؤمن بنفسي بالقدر الكافي لإخضاع جسدي الناعم الهش للأعماق الجليدية ــ وأقرر أن أفعل ذلك عندما يخبرني ستورنيولو أن ابنتيه البالغتين من العمر أربع سنوات وسبعة أعوام قد فعلتا ذلك.

ما هو الغطس البارد؟

الغطس البارد، المعروف أيضًا باسم العلاج البارد أو الغمر في الماء البارد، هو غمر جسمك بالكامل في الماء البارد – سواء كان ذلك في بحيرة، أو محيط، أو خزان، أو حمام سباحة، أو في هذه الحالة، حوض كبير مستطيل يمكن أن يكون مريحًا. يناسب اثنين من لاعبي خط الوسط في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية يجلسان وجهاً لوجه.

هذه الممارسة ليست جديدة: فالإشارة إلى فوائد العلاج البارد يعود تاريخها إلى 3500 قبل الميلاد. وبحسب ما ورد استخدم الطبيب الروماني كلوديوس جالينوس الغمر في الماء البارد للمساعدة في علاج الحمى. لقد كان الرياضيون منذ فترة طويلة يغطسون أنفسهم في حمامات الجليد لتسريع عملية تعافيهم. ومنذ عام 1903، يجتمع أعضاء نادي كوني آيلاند للدب القطبي كل شتاء للغوص في المياه الجليدية للمحيط الأطلسي.

لماذا يتحدث الجميع عن الغطس البارد؟

في الآونة الأخيرة، كان هناك شيء من النهضة الغارقة. ليزو تفعل ذلك. تدعي هيلي بيبر أنها تساعد في علاج قلقها. نشر هاري ستايلز صورة نفسه مغمورًا في حمام جليدي خلال جولة العام الماضي. جو روجان هو مكبس بارد محنك ومُجهز.

لكن ربما لا يوجد أحد مسؤول عن الاهتمام المتزايد بالتعرض للبرد أكثر من أندرو هوبرمان، عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد، والذي يعتبر برنامجه الصوتي “هبرمان لاب” الذي يحظى بشعبية كبيرة، بمثابة إنجيل بين جمهور القرصنة البيولوجية. وفقًا لستورنيولو، فإن العملاء الذين يأتون إلى منشأته لاستخدام الغطس البارد – “معظمهم من الرجال”، كما يقول – يذكرون حتمًا هوبرمان، الذي قام بحلقة عن التعرض للبرد في عام 2022.

ما فائدة الغطس البارد؟

فوائد العلاج البارد، لكل معتنقيه، لا تعد ولا تحصى. وقال هوبرمان إن 11 دقيقة من الغمر في الماء البارد أسبوعيا يمكن أن تستخدم لإجهاد الجسم بأمان لتحسين الانتباه والمزاج والتركيز المعرفي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب. يقول مقال عن UCLA Health أن الاستحمام بالماء البارد قد يفعل كل شيء بدءًا من تحسين حالتك المزاجية إلى تعزيز مناعتك وحتى نزلات البرد الشائعة (على الرغم من الحرص على إضافة: “الاستحمام البارد ليس العلاج الأساسي لأي حالة”). يدعي موقع Ambitious Athletics أن الغوص يمكن أن يساعد في تحسين طاقتي ومرونتي وتعافيي الجسدي. “إن الغطس البارد السريع كل يوم يمكن أن يدفع حدود عقلك!” الموقع يصيح.

الأدلة العلمية الفعلية لفوائد الغطس البارد غامضة. والسؤال هو: هل ذلك مفيد لصحتك أم لا؟ وقال جيمس ميرسر، الأستاذ الفخري في معهد العلوم الصحية بجامعة القطب الشمالي في النرويج: “لا نعرف”. في عام 2022، نشر ميرسر وزملاؤه ورقة مراجعة في المجلة الدولية للصحة المحيطة بالقطبية، والتي نظرت في الآثار الصحية للتعرض الطوعي للمياه الباردة. وفحصت المجموعة أكثر من 100 دراسة ووجدت أن هناك اتجاهات معينة في النتائج تشير إلى أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يكون له آثار صحية مفيدة، مثل تقوية جهاز المناعة وتحسين حساسية الأنسولين والصحة العقلية. وشدد ميرسر على هذه النقطة الأخيرة على وجه الخصوص.

وقال: “إن تأثير الشعور بالسعادة مهم أيضًا”. التغلب على “هل سأفعل؟” أليس كذلك؟” وقال ميرسر إن هذا العامل يجعل الكثير من الناس يشعرون بالبهجة والإنجاز.

هل للغطس البارد آثار جانبية؟

وحذر ميرسر من أنه قد تكون هناك جوانب سلبية للغمر في الماء البارد. يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل القلب. وجدت بعض الدراسات أن السباحة في الماء البارد تزيد من مستوى التروبونين في الدم، وهو البروتين الذي يتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء النوبات القلبية. يجب أن يتم الغطس في البرد أو السباحة في المياه العميقة فقط في مجموعات، حيث أن استجابة الجسم لصدمة البرد يمكن أن تكون قوية جدًا لدرجة أنها تعرض الشخص لخطر الغرق.

في حين أن نتائج المراجعة كانت واعدة بشكل عام، فقد حذر ميرسر من أن الدراسات كانت متباينة للغاية في كيفية إجرائها – عدد المشاركين الذين استخدموا، والمدة التي قضاها المشاركون في الماء، ودرجة حرارة الماء نفسه – بحيث لا يمكن استخلاص معنى ذي معنى. الاستنتاجات. وخلصت الدراسة إلى أنه “من الواضح أن هناك حاجة لدراسات بحثية جديدة خاضعة للرقابة تركز بشكل خاص على هذا الموضوع”.

ومع ذلك، قال ميرسر إنه نادرًا ما التقى بمنتقد يغرق في البرد. وقال: “إنهم جميعا يعتقدون أنه أروع شيء في العالم”. “لذلك عليك أن تسأل نفسك: هل يمكن لمئات الآلاف من الناس أن يكونوا مخطئين؟”

هل يمكنك القيام بالغطس البارد في المنزل؟

نظرًا للمخاطر المحتملة، فمن الأفضل للمبتدئين عدم الغطس في الماء البارد بمفردهم في المنزل، ولكن لا يزال بإمكانك الانغماس في الماء البارد باستخدام دش بارد. في الأسابيع التي سبقت محاولتي الخاصة، أخضعت نفسي للاستحمام البارد في الصباح، تمامًا مثلما غرد دواين جونسون “ذا روك” ذات مرة قائلاً إنه يفعل ذلك. وقال الممثل إن الطوفان المتجمد “له لقمة صباحية رائعة لإيقاظي”.

في البداية، كانت الـ 30 ثانية التي أمضيتها أرتعش في الرذاذ البارد (هذا ما أوصت به جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس) بعد الاستحمام الساخن المعتاد، كانت بائسة وسلبت كل الفرح من روحي. أيضًا، في الأسبوع الأول من محاولاتي في تنفيذ الأعمال اليدوية، أصبت بنزلة برد في الصدر والتهاب المسالك البولية، وعلى الرغم من عدم وجود علاقة بينهما على الإطلاق، إلا أنني استاءت بشدة من التجربة بأكملها لعدم مساعدتها.

وبعد أسبوع، قررت أنني تحملت ما يكفي من الأمطار الجليدية. ولكن عندما مددت يدي لإيقاف الماء الدافئ، وجدت أنني أرغب بالفعل في الاستحمام البارد. لقد كان The Rock على حق: تلك الثواني الثلاثين الباردة كانت لها “لقمة صباحية” رائعة. مع تراجع غضبي تجاه الشطف البارد، أدركت أنه جعلني أشعر باليقظة والنشاط بطريقة أظن أنها ستجعلني أفرط في الثرثرة ونوعًا ما مزعجًا إذا كنت حول أي شخص غير كلبي.

بحلول الوقت الذي كنت أواجه فيه البرد القارس في صالة الألعاب الرياضية، كنت أستحم باردًا كل صباح، وأتساءل عن نوع الشخص الذي سأصبح عليه.

هل يبدو الغطس بالبرد فظيعًا كما يبدو؟

عندما حان الوقت لجلسة أطول، أرشدني ستورنيولو خلال العملية: كان علي أن أستحم قبل وبعد، وأدخل وأخرج من الماء بهدوء – دون رذاذ مفرط (من باب المجاملة أكثر من أي شيء آخر). بالنسبة للمبتدئين، يقترح غطستين مدة كل منهما دقيقتين إلى أربع دقائق، مع الجلوس في ساونا الأشعة تحت الحمراء بينهما “للتفكير في التجربة التي مررت بها للتو”. سألني عما إذا كنت أريد منه أن يبقى لتدريبي خلال جلستي. لقد رفضت، لأنني لم أرغب في أن يشهد أي شخص هناك أي أصوات محرجة قد أقوم بها. “اراك على الجهه الاخرى!” قال ستورنيولو وهو يخرج.

قمت بضبط مؤقت هاتفي على أربع دقائق وتركته على طاولة صغيرة. أنزلت نفسي في الماء، وعلى الرغم من أن البرد كان بمثابة صدمة، إلا أنني تمكنت من البقاء صامتًا. وخز الماء المثلج على أصابعي وقدمي وكتفي، ولكن كان من الممكن التحكم فيه بخلاف ذلك. وبعد أربع دقائق، خرجت وشعرت باليقظة والحيوية، تمامًا كما فعلت بعد الاستحمام في الصباح.

لم أقضي الوقت بين الغطس في الساونا أفكر في التجربة التي مررت بها للتو. بدلًا من ذلك، قضيته في التقاط صور سيلفي لنفسي بجوار حوض الاستحمام وإرسال رسائل نصية إلى أصدقائي حول مدى سهولة الأمر. أجاب أحدهم: “اعتقدت أنه سيكون كذلك”، وشعرت بخيبة أمل لأنهم لم يكونوا معجبين أكثر.

بعد الغطسة الثانية، شعرت بحالة رائعة، لذلك قمت بالغطسة الثالثة. شعرت أن بإمكاني قضاء يوم كامل على هذا النحو، أتسلق داخل وخارج الحوض المتجمد، وأزداد نشاطًا تدريجيًا حتى، على ما يبدو، انطلق إلى بُعد آخر. لكنني لم أكن متأكدًا من أن هذا أمر مستحسن طبيًا، كما أنني دفعت فقط مقابل جلسة مدتها 45 دقيقة.

عندما عدت إلى الردهة، هنأني ستورنيولو بنفس الطريقة التي قد تهنئ بها شخصًا شارك للتو في سباق الترياتلون. كنت أشعر بالرضا والرضا عن نفسي لدرجة أن هذا بدا وكأنه مستوى مناسب من الثناء لأنني جلست دون حراك في حوض الاستحمام لمدة 12 دقيقة إجمالاً.

أي استنتاجات؟

وبما أنني مثقل بقوة الملاحظة، فإنني أشعر بالثقة في أن مئات الآلاف من الأشخاص يمكن أن يكونوا مخطئين بشأن أي عدد من الأشياء. وإلا كيف تفسر شعبية نظرية الانفجار الكبير؟ لكن في هذه الحالة، وجدت نفسي أقف إلى جانب الغطاسين.

لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين ما إذا كان نظام المناعة لدي أو الصحة العقلية قد تحسنت بعد هذه التجربة. أستطيع أن أقول على وجه اليقين أنني أصبحت أكثر إزعاجًا في الحفلات، لأنني الآن واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يتحدثون عن مدى روعة الاستحمام البارد.

لسوء الحظ، لم تظهر الأبحاث بعد ما إذا كان الغطس المنتظم في الماء البارد يجعل أصدقائك يتوقفون عن دعوتك إلى الأشياء. وكما قال ميرسر: “نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات”.

الحد الأدنى

كم كلفت؟ 45 دولارًا لمدة 45 دقيقة؛ قد تختلف الأسعار.

كم من الوقت تستغرق؟ ويحذر الخبراء من التباطؤ. ابدأ بـ 30 ثانية وقم بالبناء من هناك.

كيف الباردة، بالضبط؟ يعتمد ذلك على ما يمكنك تحمله بأمان. (وعلى حد تعبير هوبرمان، فإن درجة الحرارة يجب أن تثير فكرة: “الجو بارد حقا، وأريد الخروج، ولكن يمكنني البقاء بأمان”. ويوصي الخبراء عموما بين 45 درجة فهرنهايت (7 درجات مئوية) و65 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية).

هل سأفعل ذلك مرة أخرى؟ قطعاً. أنا رئيس يغرق الآن.

هل أصلحني؟ لا، لكني أحببت مدى النشاط الذي جعلني أشعر به.

تقييم عام: أربعة من أصل خمسة مكعبات ثلج.