احرص علي تناولها في شهر رمضان.. 6 أطعمة غنية بـ الكالسيوم والمغنسيوم (تقلل الشعور بالعطش)

يحتاج الجسم خلال شهر رمضان الكريم، إلى تناول أطعمة تحتوى على معدن الكالسيوم والمغنسيوم، نظرًا لاهميتهم في تنظيم ضغط الدم وترطيب الجسم وتقليل الإرهاق والعطش خلال ساعات الصيام، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوى على تلك المعادن (يجب الحرص على تناولها خلال فترة الصيام)، وفقا لموقع «Medical news today».

وخلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم» أهم الأطعمة التي تحتوي على معدن الكالسيوم والمغنسيوم ويجب الحرص على تناولها خلال شهر رمضان الكريم.

أطعمة تحتوى على معدن الكالسيوم والمغنيسيوم

1- تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من معدن الكالسيوم والمغنيسيوم، مثل (السبانخ- اللفت- الكرنب)، وينصح بعدم الإفراط في تناول الكرنب واللفت، نظراً للتأثير على القولون العصبي.

2- البطاطس من الخضروات التي تحتوي على معدن الكالسيوم والمغنسيوم ومعادن أخرى مفيدة، ويمكن تناولها من خلال طهيها في الفرن.

3- تتميز منتجات الألبان باحتوائها على معدن الكالسيوم والمغنيسيوم، كما أنها توفر كمية البروتين اللازمة التي يحتاجها الجسم وتساهم في زيادة الشعور بالشبع، ويمكن تناولهما في وجبة السحور.

4- المكسرات من المصادر الجيدة التي تحتوي على معدن الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، مثل الكاجو.

5- الفول من أكثر الأطعمة التي يقبل على تناولها الكثير، لأنه يحتوي على علي مجموعة من المعادن المفيدة للجسم من بينهم، المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما أنه يساهم في زيادة الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام وتقليل الشعور بالعطش.

6- يتميز الشوفان باحتوائه على معدن المغنيسيوم، ويساهم على تنظيم الماء في الجسم وترطيبه، ويمكن تناوله في وجبة السحور.

اقرأ أيضاً