البيرة والتدخين الإلكتروني والتمرير: عاداتي السيئة تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة. ماذا أفعل؟ | حسنا في الواقع
ببين متابعيها البالغ عددهم 430 مليونًا على إنستغرام، والتي يبلغ صافي ثروتها 800 مليون دولار وصداقتها الوثيقة مع تايلور سويفت، من النادر أن أشعر بقرابة مع نجمة البوب سيلينا غوميز. لكن بعد مرور 11 يومًا على بداية العام الجديد، هناك عنوان يجعلني أشعر بالإعجاب: “لقد عادت سيلينا غوميز إلى إنستغرام، بعد 18 ساعة من الإعلان عن انقطاعها عن وسائل التواصل الاجتماعي”.
لقد كنت أشعر بالوعي بشكل خاص بعاداتي السيئة – ربما لأن مجموعة من الأدلة المحبطة تشير إلى أننا عادة ما نتخلى عن قراراتنا للعام الجديد بحلول منتصف يناير/كانون الثاني.
لقد أمضيت بالفعل 45 دقيقة على Instagram اليوم، على الرغم من أن الوقت لم يصل بعد إلى الظهر. أتناول فنجانين من القهوة، ولا أستبعد كوبًا ثالثًا. إن صداعي الطفيف هو تذكير واقعي بالجرعات الثلاثة التي انتهى بي الأمر بها الليلة الماضية، بعد أن أحبط موعد مفصل خطتي لأمسية هادئة. وقد قمت للتو بسحب سيجارة إلكترونية شبه فارغة، وهي آخر ما أقسمت على أنني سأشتريه.
على الأقل لم أتناول أي سكر – حتى الآن.
كما يمكنك أن تقول، أنا متناقض بشأن رذائلي المفترضة، وحتى متعلق بها إلى حد ما. في أغلب الأحيان، أستطيع أن أتجاهلها باعتبارها متع الحياة التي يمكن الاعتماد عليها، والمقبولة باعتدال. لكن الضغوط المحيطة التي تطالبنا بأن نكون أفضل، والتي تكون دائما ماكرة، تشتد بشكل خاص في بداية العام الجديد.
تمتلئ قنوات الأخبار الخاصة بي بالحديث عن تحديد الأهداف المالية ومكاسب اللياقة البدنية والمشروبات الخالية من الكحول وبدائل السكر. يلتزم الأصدقاء بتجفيف شهر يناير، والمشي 10000 خطوة يوميًا والتخلي عن الوجبات السريعة. في هذه الأثناء، أتساءل عما إذا كنت أفتقد الحيلة المتمثلة في عدم إتاحة الفرصة لبداية جديدة.
“تتقول المستشارة جورجينا ستورمر: “هناك الكثير من التركيز في هذا الوقت من العام على ما نخطط للبدء في القيام به، أو التوقف عن القيام به”. وهي تربط الأمر بالتجاوزات التي حدثت في موسم الأعياد الذي مضى للتو: “يصبح الأمر تقريبًا مثل حديث صغير:” ما الذي تتخلى عنه؟ ” ما الذي تغيره؟
لكن الجانب الآخر لهذا التركيز على تحسين الذات هو التدقيق الذاتي. لقد أصبحنا أكثر وعيًا بعيوبنا وإخفاقاتنا المفترضة، على الرغم من أنها قد لا تسبب أي ضرر معين – بل وربما تجلب لنا المتعة.
على سبيل المثال، تتساءل صديقتي هيلاري بصوت عالٍ حول ما إذا كان “يجب” عليها أن تتخلى عن الكافيين، على الرغم من أنها مترددة بشكل واضح ــ وقد استمتعت بشرب مشروب “فلات وايت” يومياً لسنوات دون أي آثار سلبية واضحة.
يشعر الكثير منا بهذا الضغط لإلزام أنفسنا بمعايير أكثر وأعلى. يقول ستورمر: “يشكل السعي إلى الكمال تحديًا كبيرًا، خاصة بين النساء”. “إنه يجعل من المستحيل أن تكون راضيًا.”
إذا كان هناك أي شيء، فإن الخطاب يمكن أن يجعلني أشعر بالتمرد، وكأنني أريد أن آكل وأشرب وأستخدم السجائر الإلكترونية بنفسي بشكل سخيف في موقف ضد ثقافة تحسين الذات هذه.
أخبرني مارك، 33 عاماً، أن أحد الأصدقاء تمرد على الجفاف في شهر يناير من العام الماضي عندما قرر تناول مشروب واحد على الأقل كل يوم، “سواء كان ذلك بعض البيرة مع صديق، أو كأساً من الويسكي قبل النوم”. (ملاحظة: تقترح خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة عدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول – حوالي ستة مكاييل – في الأسبوع.)
وعلى نحو لا يصدق، وصل صديق مارك إلى شهر أبريل، حيث اعترف حينها بأنه ليس “بحالة جيدة جدًا”، كما يقول مارك. “لقد تخلى عن قراره في تلك الليلة.”
إنني أتفهم الإحباط، إن لم يكن الرغبة في تدمير الذات. إن الثقافة الحديثة، التي تثمن “العافية” والإنتاجية، والتي غالبًا ما تكون منفصلة عن المسائل المتعلقة بالصحة، يمكن أن تجعلنا نشعر كما لو أن تمديد حياتنا أكثر أهمية من الاستمتاع بها فعليًا.
في الوقت نفسه، لدى معظمنا سلوكيات نرغب حقًا في التخلص منها، خاصة تلك باهظة الثمن أو المحفوفة بالمخاطر أو التي لا تتماشى مع أفضل ما لدينا.
وكشف استطلاع آخر أجرته شركة يوجوف، من عام 2022، عن نطاق “العادات السيئة” للبالغين في الولايات المتحدة. وكانت الخمسة الأوائل هي: عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وعدم توفير ما يكفي من المال، والمماطلة، والنوم القليل جدًا، والسهر لوقت متأخر جدًا.
اعترف العديد من المشاركين أنهم لم ينجحوا في الحد من هذه السلوكيات، حتى مع اعترافهم بالتأثير السلبي على حياتهم.
وهذا يجعلني أتساءل عما إذا كانت هناك طريقة أكثر لطفاً في التفكير بشأن عاداتنا “السيئة” – طريقة لا تنطوي على التخلص منها بإلحاح لا نستطيع تحمله، وربما لا نشعر به.
يقول فوشيا سيرويس، أستاذ علم النفس الاجتماعي والصحي في جامعة دورهام، الذي يبحث في التسويف والتعاطف مع الذات والرفاهية، إن الأمر يتعلق بمسألة الحافز – وعلى نفس القدر من الأهمية، على الرغم من أنه يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان.
عندما يكون لدى الناس دوافع جوهرية لتغيير سلوكهم، فإنهم يميلون عمومًا إلى النجاح. لكن أولئك الذين يميلون إلى ما يسميه سيرويس “الكمالية الموصوفة اجتماعيا” – مدفوعين للوفاء بالمعايير المثالية التي وضعها الأصدقاء، أو مجموعات الأقران، أو المشاهير، أو وسائل الإعلام، أو مزيج من ذلك – يعانون.
وتقول: “هذا مصدر خارجي للتحفيز”. “تشعر أنك إذا قمت بذلك، فسوف تتأقلم بشكل أفضل، وسيوافق الآخرون … ونحن نعلم أن هذا النوع من التحفيز ليس فعالاً بشكل خاص.”
وبالتالي، التفكير في أنك “يجب” الإقلاع عن الشرب لا يفعل الكثير لدعم الهدف. وإذا استسلمت وطلبت بيرة، فقد تجد صعوبة في العودة إلى المسار الصحيح. يقول سيرويس: “خاصة إذا كانت لديك ميول إلى الكمال، فإنك تعتقد: “لا ينبغي لي أن أسقط – ما مشكلتي؟”.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن مجرد التفكير في هدفنا يمكن أن يقوض سعينا لتحقيقه. قد يكون الأمر أننا لسنا مقتنعين تمامًا بالحاجة إلى التغيير، أو أن فوائد التخلص من عادة سيئة تستحق حقًا بذل الجهد للتخلي عنها.
بقدر ما يمكن أن يكون للكحول والكافيين والسكر ووسائل التواصل الاجتماعي والنيكوتين آثار ضارة على صحتنا، إذا أهملنا مراعاة المتعة التي تجلبها لنا، فمن غير المرجح أن نكون قادرين على الإقلاع عن التدخين.
يقول سيرويس: “يرتبط الكثير من هذه السلوكيات بشبكتنا الاجتماعية”. “إذا خرجت ليلة الجمعة وتناولت مشروبًا مع أصدقائك، فإنك تنخرط في سلوك صحي اجتماعيًا.” وتقول إن الذكريات الجميلة وحتى العلاقات ذات المغزى “يمكن التوسط فيها على خلفية الانخراط في سلوكيات غير صحية”.
عند تقييم عاداتنا السيئة، فإن العامل الأساسي هو تأثيرها، كما يقول سيرويس: “هل لها تأثير ضار؟ ولا يمكن الحكم على ذلك إلا في سياق أهدافك الأخرى.
على سبيل المثال، قد تلتزم الآن بتحسين صحتك بسبب الاستعداد الوراثي للمرض، أو لتحسين نوعية حياتك في سن الشيخوخة. يقول سيرويس إن البعض الآخر أكثر “توجهاً نحو الحاضر” ويركز على استمتاعهم الحالي.
وفي كلتا الحالتين، هذه مقايضات لا يمكننا الحكم عليها إلا بأنفسنا.
أليس، 36 عاما، أقلعت عن التدخين منذ عشر سنوات؛ كما أنها لا تشرب الخمر، وتحد من تناول الكافيين وتعتبر نفسها “مهووسة بالصحة إلى حد ما”. الاستثناء الوحيد الذي سمحت به لنفسها هو أقراص النيكوتين.
بعد أن بدأت في البداية في شرائها للتخلص من النيكوتين تمامًا، قررت الآن: “أريد الاحتفاظ بـ”رذيلتي” الوحيدة،” كما تقول أليس.
تساعدها أقراص الاستحلاب على التركيز وإدارة التوتر الذي تعاني منه. وتقول إنها أيضًا ميسورة التكلفة وسرية. “وفقًا لطبيبي وطبيب أسناني، لم يحدث أي ضرر – لذلك تصالحت مع الأمر للتو.”
وهو يوضح ما وصفه المستشار ستورمر بـ “التسلسل الهرمي للعادات السيئة”. وتقول: “إن بعضها أسوأ بالفعل بالنسبة لرفاهيتنا الجسدية والعقلية من غيرها”.
يقول ستورمر: في كثير من الأحيان، قمنا بتطوير “عادات سيئة كاستراتيجيات للتكيف”، مما يساعدنا على إدارة الأفكار أو المشاعر أو التجارب الصعبة.
وتقترح أن نحاول فهم المحفزات التي تدفعنا إلى الوصول إليها، وأي أحاسيس جسدية قد تثيرها. “يتعلق الأمر بتمييز أنفسنا عن سلوكياتنا… وتبدأ بالوعي بها.”
ويؤكد سيرويس بالمثل على أهمية التعاطف مع الذات والتغيير البطيء والمستدام. تتوقع الناس أن يكون التقدم خطيًا، “لكن المسار التصاعدي ليس سلسًا”، كما تقول. عندما نشعر بالتوتر أو التعب أو الضعف، “فنحن أكثر عرضة للسقوط – وهذا مجرد كوننا بشر”.
استغرقت سيرويس نفسها حوالي عامين للإقلاع عن التدخين – “جزئيًا لأنني أكاديمية”، تضيف بسخرية. “أنا لا أحب أي شيء مطلق.”
بدأت بالتقليل من استهلاك السجائر قبل أن تسمح لنفسها بتدخين سيجارة واحدة فقط عند الخروج مع الأصدقاء – دون استنشاقها. “بعد حوالي ستة أشهر أو نحو ذلك من التدخين المزيف، بمجرد وضعه في فمي، أدركت أنني لم أعد أحب ذلك بعد الآن.”
يقول سيرويس إن قبول واستكشاف ما تستمتع به بشأن التدخين – الجانب الاجتماعي، وطقوس وضع شيء ما في فمها – كان مفتاح الإقلاع عن التدخين. “سيظل لديك هذا الدافع للمتعة… لذا اسأل نفسك: ما الذي أحصل عليه من هذه العادة، وبماذا يمكنني استبدال ذلك؟”
وتقول إن الأمر سيستغرق على الأرجح التجربة والخطأ، “لكنك في نهاية المطاف تبدأ في تذوق العادة الجديدة، مما يجعل من الأسهل التخلص من العادة القديمة”.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 حول قرارات العام الجديد أن تلك التي تمت صياغتها من حيث “الاقتراب من شيء ما بدلاً من تجنبه” كانت أكثر نجاحًا بشكل ملحوظ.
على سبيل المثال، يشجع “شهر يناير الرطب” على شرب كميات أقل من الكحول، وبشكل أكثر وعيًا على مدار الشهر، بدلاً من التخلص منه تمامًا.
بدلًا من التخلي عن متعنا، قد نهدف إلى جلب المزيد من المتع المختلفة – للتوفيق بين ذواتنا الحقيقية والمثالية، أو على الأقل تقريبهما من بعضهما البعض.
على حد تعبير “عن الاستسلام”، الكتاب الأخير للمؤلف والمحلل النفسي آدم فيليبس: “إننا نتخلى عن الأشياء عندما نعتقد أننا قادرون على التغيير؛ نستسلم عندما نعتقد أننا لا نستطيع ذلك.”
من السهل التعاطف مع توقف سيلينا غوميز القصير في وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ربما كان الابتعاد عن Instagram لمدة 18 ساعة هو ما تحتاجه لإعادة ضبط هذه العادة. على أية حال، إنها أطول بكثير مما تمكنت منه حتى الآن هذا العام.
