المغنيسيوم هو أحدث المكملات الغذائية الصاخبة. هل يمكن أن يساعد في القلق؟ | حسنا في الواقع

لفي الصيف الماضي، نشر مصور يدعى تايلر ويسلي مقطع فيديو على تطبيق تيك توك يدعي فيه أنه لم يعد يعاني من القلق بعد 30 عاما من كونه “معاناة كبيرة”. وأرجع الفضل إلى مكمل غذائي: 500 ملغ من المغنيسيوم، مع فيتامين د3.

حصد هاشتاج المغنيسيوم أكثر من مليار مشاهدة على TikTok، ويستمر الناس في الهذيان بشأن المعدن الذي يقضي على مشاعر القلق لديهم.

ليست هذه هي المرة الأولى التي يأمل فيها الناس أن يتمكن فيتامين أو مكمل غذائي من علاج مرض عقلي. في الخمسينيات من القرن العشرين، حاول الأطباء النفسيون دون جدوى علاج الفصام والذهان بأشكال النياسين، وهو فيتامين ب. وقد روج الكيميائي لينوس بولينج على نطاق واسع لاعتقاده المشكوك فيه بأن الجرعات العالية من فيتامين سي يمكن أن تعالج أمراضًا مختلفة؛ تناول حوالي 18000 ملغ يوميًا (الكمية اليومية الموصى بها هي 75 إلى 90 ملغ يوميًا).

لكن المغنيسيوم قد يكون واعدًا أكثر من بدع الفيتامينات الأخرى. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ليقوم بوظائفه، وهو يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم وفي الدماغ. هناك أدلة مثيرة للاهتمام تشير إلى أنه قد يقلل من أعراض الاكتئاب أو القلق لدى بعض الناس.

في هذا الوقت من العام، هناك توجه كبير نحو العلاجات الصحية السريعة. بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر تناول المغنيسيوم غير ضار نسبيًا، لكن الاضطراب العقلي معقد وينتج عادةً عن عدد من العوامل المختلفة. قد يؤدي الاعتماد كثيرًا على نتيجة مكمل واحد إلى شعورك بالسوء إذا لم يغير حياتك بشكل كبير.

إليك ما نعرفه عن تأثيرات المغنيسيوم على القلق.

ماذا يقول البحث عن المغنيسيوم والقلق؟

وقالت لويز داي، الأستاذة في كلية علوم الأغذية والتغذية بجامعة ليدز، إن ما يقرب من نصف الأمريكيين يحصلون على مستويات أقل من المستويات الموصى بها من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية. ويتراوح المدخول الموصى به من 300 إلى 400 ملغ لمعظم البالغين، حسب العمر والجنس. وهناك أدلة على أن الحصول على المزيد من المغنيسيوم يمكن أن يكون مفيدًا لمدى القلق الذي يقول الناس إنهم يشعرون به.

في ورقة مراجعة أعدتها داي وزملاؤها، أظهرت أربع من أصل ثماني دراسات حديثة حول المغنيسيوم آثارًا إيجابية على القلق. وجدت تجربة سريرية عشوائية أجريت عام 2018 في عيادات الرعاية الأولية الخارجية أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة شعروا بتحسن بعد تناول المغنيسيوم. لكن هذه الدراسة كانت مفتوحة، أي أن الأشخاص كانوا يعرفون ما كانوا يتناولونه وكانوا أكثر عرضة لتأثيرات الدواء الوهمي، عندما تؤثر توقعات الناس على ما يشعرون به.

كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم في القلق أو الاكتئاب؟ وقالت كاتي هولتون، عالمة الأعصاب الغذائية في الجامعة الأمريكية: “نحن نعرف الكثير عن كيفية عمل المغنيسيوم في الجسم”.

يبدو أن المغنيسيوم له تأثير مهدئ عام. قد يمنع استجابات التوتر عن طريق منع الإفراط في الإثارة من خلال ناقل عصبي يسمى الغلوتامات. وأضاف هولتون أن الكثير من الغلوتامات يمكن أن يعطل عمليات الدماغ ويرتبط بالعديد من حالات الصحة العقلية. المغنيسيوم مفيد في صنع الإنزيمات التي تنتج السيروتونين والميلاتونين، ويُعتقد أيضًا أنه قد يكون وقائيًا للأعصاب من خلال تنظيم التعبير عن بروتين مهم يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ أو BDNF، والذي يساعد في مرونة الخلايا العصبية والتعلم والذاكرة، من بين أمور أخرى. أدوار أخرى.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره بشكل صحيح. ليس من الواضح بعد ما هي الجرعة التي يحتاجها الأشخاص ليشعروا بالتحسن، أو كيفية أدائها مقابل التدخلات الأخرى مثل الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي. كما أنه من غير المعروف حتى الآن ما إذا كان المغنيسيوم هو الأكثر فائدة كمرهم للقلق لأولئك الذين يعانون من نقصه، مقارنة بأولئك الذين يتناولون كمية كافية.

كيف يمكنني زيادة تناولي للمغنيسيوم؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو الذين يتناولون أدوية أخرى ألا يتناولوا مكملات المغنيسيوم، لذا فإن التحدث إلى الطبيب أمر بالغ الأهمية قبل تناول أي مكملات جديدة – وخاصة قبل إيقاف أي أدوية أخرى. أحد الأسباب التي تجعل الفيتامينات جذابة للغاية هو أن الناس غالبا ما يفضلون التدخلات الطبيعية على التدخلات الاصطناعية، وخاصة بالنسبة للأمراض العقلية. لكن الاستغناء عن الأدوية الموصوفة، مثل مضادات الاكتئاب، لصالح الفيتامينات أمر غير محبذ.

إذا كنت تريد أن ترى كيف يؤثر المغنيسيوم عليك، قالت هولتون إنها ستشجع الناس على تجربة المزيد من المغنيسيوم أولاً في نظامهم الغذائي. الأطعمة مثل البذور والمكسرات وسمك السلمون والحبوب الكاملة والبطاطس والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والفواكه مثل الأفوكادو والموز كلها غنية بالمغنيسيوم.

بالنسبة للمسار التكميلي، أوصى داي بأشكال معينة من المعدن: سيترات المغنيسيوم، وأملاح اللاكتات أو البيدولات، والأشكال المخلبة من المغنيسيوم، والتي تكون متاحة بيولوجيًا أكثر من غيرها. من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة صارمة من قبل إدارة الغذاء والدواء، على الرغم من أن العلامات التجارية التي يتم التحقق منها بواسطة دستور الأدوية الأمريكي غير الربحي يتم فحصها للتأكد من الجودة والجرعات.

من الأفضل التفكير في المغنيسيوم كأداة في صندوق أدوات أكبر. وقالت إميلي تارلتون، الأستاذة المساعدة في علوم الصحة بجامعة ولاية فيرمونت: “في بحثنا، كما هو الحال مع أي تدخل آخر، لم ينجح الأمر مع الجميع”. هناك العديد من أوجه القصور الأخرى التي قد تعطل الأداء العقلي، ومعالجة واحدة فقط إذا شارك الآخرون في الأمر لا يمكن أن تفعل الكثير.

هل هناك أي سلبيات لإضافة المغنيسيوم إلى نظامي الغذائي؟

هناك ضرر محتمل في الوعد بتغيير عقلي جذري للأشخاص الذين يشعرون بالضياع واليأس من بعض التحسن. يتم بيع مكملات المغنيسيوم في متجر TikTok، لذلك هناك حافز للمبدعين لتعزيز اليقين بشأن مدى مساعدتها.

كتب فيلسوف الطب النفسي جيك جاكسون أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية يواجهون باستمرار آراء ومناقشات متضاربة حول أفضل السبل للتعايش مع حالات مثل القلق أو الاكتئاب، وهي حالة يسميها “الانحراف المعرفي”. وتزيد هذه المشاعر من الضيق الذي يعانون منه بالفعل، ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى جعلهم “يشعرون بعدم الكفاءة الأخلاقية والضغط لفعل الشيء الصحيح دون توجيه واضح”. قد يكون من المتعب ألا تبذل قصارى جهدك، وأن ترى ما يسمى بالعلاجات في كل مكان تنظر إليه (أو تقوم بالتمرير).

يعتبر المغنيسيوم منخفض المخاطر، لذا فإن محاولة تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أو تجربة المكملات الغذائية بدعم من الطبيب يجب أن تكون جيدة بالنسبة لمعظم الناس. من المحتمل أن يؤدي الحصول على المزيد من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي إلى شعور معظم الناس بالتحسن، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة. لكن كن لطيفًا مع نفسك إذا لم ينجح الأمر.

وقال داي: “نظرا لأهميته في الجسم، قد لا يكون من المستغرب ملاحظة فوائد ملحوظة بعد تناول المغنيسيوم”. “ومع ذلك، لا ينبغي النظر إلى المغنيسيوم على أنه جزيء”معجزة”، قادر على حل أي مشكلة.”