«تنظّم السيروتونين والميلاتونين».. عناصر غذائية تساعد على النوم والتخلص من الأرق

يواجه البعض مشكلة عدم القدرة على النوم سريعًا أو عدم النوم لعدد ساعات كافية، مما يحدث بعض المضاعفات الصحية التي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، فيما يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تساهم في زيادة القدرة على النوم العميق بشكل طبيعي.

عناصر غذائية مهمة تساهم على الذهاب في النوم سريعاً

وتقدم بعض العناصر الغذائية فوائد مذهلة تساعد الأشخاص على النوم في وقت أسرع وبشكل طبيعي، وهي 5 عناصر غذائية تتواجد في العديد من الأطعمة التي تساعد على النوم السريع، وفقًا لموقع «Health Line».

1- التربتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين، المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية مما يساهم في النوم بشكل أفضل، ويمكن الحصول على هذا الحمض من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوى عليه، مثل الديك الرومي والدجاج والسمك والبيض واللبن والجبن والبقوليات والمكسرات والبذور.

2- يساهم المغنسيوم في زيادة القدرة على النوم بشكل طبيعي، حيث أثبتت نتائج بعض الدراسات أنه من المعادن التي تساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، لذلك يجب الحرص على تناول معدن المغنسيوم، وتتمثل الأطعمة التي تحتوي على معدن المغنسيوم في: الموز، اللوز، السبانخ، الأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة.

3- يعتبر معدن الكالسيوم من أكثر المعادن التي تعمل على تنظيم إفراز الميلاتونين، وهو هرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الألبان، اللوز، السبانخ، البروكلي، والسردين.

4- يعتبر البوتاسيوم من أكثر المعادن والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالاسترخاء وراحة العضلات ومن ثم النوم بشكل طبيعي وأفضل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الموز، البطيخ، البطاطا الحلوة، السبانخ، والطماطم.

5- يساهم فيتامين بـ6، على زيادة إنتاج مادتي السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن النوم بعمق، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة، مثل البطاطا الحلوة، الموز، السبانخ، الدجاج، والسمك.

اقرأ أيضاً