خمس وسائد ونافورة داخلية: يشارك القراء روتين نومهم المفاجئ | حسنا في الواقع
في مقابلة مع راديو بي بي سي 1 في أكتوبر، كشفت الممثلة والمؤلفة وعشاق الجينز جوليا فوكس عن سرها في النوم ليلاً.
قالت: “أنا أنام مع مجفف الشعر”.
وتابعت موضحة أنها كانت تفعل ذلك منذ أن كانت في الثامنة أو التاسعة من عمرها، وأنها تحب الضوضاء البيضاء. واعترفت قائلة: “بعض ردود الفعل التي أحصل عليها مختلطة”. (نشر البرنامج الإذاعي مقطعًا من المقابلة على إنستغرام، تتخلله تحذيرات بأحرف حمراء كبيرة تقول: “خطر الحريق! لا تفعل هذا! سريرك سوف يشتعل!”)
بغض النظر عن مخاطر الحرائق المحتملة، من منا ليس لديه مجفف شعر مجازي خاص به أثناء النوم؟ يمكن لبعض الناس أن يغمضوا أعينهم ويسقطوا على الفور في سبات عميق. لكن البعض الآخر يحتاج إلى مجموعة محددة من الإجراءات أو الظروف أو التمارين العقلية للإشارة إلى دماغنا بأن الوقت قد حان لتحرير قبضته على الوعي.
يقول الدكتور رافائيل بيلايو، اختصاصي النوم وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد: “النوم نشاط خطير بطبيعته”. يوضح بيلايو أنه أثناء النوم، فإنك تتخلى عن حذرك. أنت تتخلى عن السيطرة ومن الناحية النظرية، أي شيء يمكن أن يحدث. ويقول إنه من أجل الاستسلام لهذه الحالة الضعيفة، “عليك أن تشعر بالأمان والراحة والمحبة”.
تتيح لنا إجراءات النوم أن نشعر بأننا نتحكم في بيئتنا وأننا آمنون، مما يسهل علينا النوم. ما يعمل يختلف من شخص لآخر؛ وكما يقول بيلايو، “كل شخص في العالم ينام”، وهناك طرق عديدة للنوم بقدر عدد الأشخاص. ولكن مهما كان روتينك، كما يقول، يجب أن يكون ممتعًا قبل كل شيء. “أي روتين يضيف إلى صفاءك سيكون مفيدًا لك.”
لقد سألنا القراء عن الإجراءات والعناصر والممارسات التي يحتاجونها للنوم. لقد قاموا بإدراج الوجبات الخفيفة والألعاب الأبجدية والتغنيات والمسلسلات المتقنة التي كانوا يوجهونها ذهنيًا لسنوات.
إذا لم تكن راضيًا عن روتين نومك، فربما تلهمك بعض هذه التقنيات. وإذا لم يفعلوا ذلك، فلا تفقد الأمل. ويشير بيلايو إلى أن النوم هو سلوك مكتسب، وأن البشر قادرون على التكيف بشكل كبير. يقول بيلايو: “يقول الناس في كثير من الأحيان: لقد جربت كل شيء”. “لكنهم جربوا كل شيء لمدة يوم أو يومين فقط. لم يفعلوا ذلك لمدة شهرين أو ثلاثة أو أربعة أشهر. هذه هي الطريقة التي نطور بها العادات.”
شرب كوب من الحليب الدافئ
قم بخفض مكيف الهواء إلى مستوى الستينيات المنخفض وتشغيل مروحة السقف. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج، فلا أستخدم مكيف الهواء. في الساعة 9 مساءً، قم بتسخين كوب من الحليب بحجم صغير في الميكروويف حتى يسخن تقريبًا. الصعود إلى السرير. ينضم إليّ مزيج جاك راسل الخاص بي، وهو يحتضنني بجواري على بطانية منفصلة تمامًا عن فراشي. أغطيه ببطانية طفل. (أعلم ذلك.) أشرب الحليب أثناء لعب لعبة سودوكو أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات. عندما ينفذ الحليب، أطفئ الضوء وأشغل قصة نومي المفضلة [the meditation app] اهدأ، ارتدي قناع النوم، واستيقظ في صباح اليوم التالي عند الساعة 5.30 أو 6.00. جين، 58 عاما، تكساس
تخيل حول تجديدات المنزل المعقدة
لدي روتين محدد حيث أخطط بدقة لتجديدات غرفة في منزلي وأتخيل ذلك وأنا ذاهب للنوم، بتفاصيل مفصلة (اقرأ: مقابض الخزانة ونمط الحوائط). إذا كان نومي سيئًا بشكل خاص، فسأخطط لتجديد المنزل بأكمله. تساعد هذه التقنية حقًا في تهدئة أفكاري المجترة، رغم أنها تبدو غريبة، وقد قمت بذلك لسنوات. لم أقم بتجديد منزلي بالكامل بعد، في الواقع! مجهول
التوتر والقلق يبقيني مستيقظًا، لذلك بمجرد إطفاء الأنوار، أقوم بتصميم منازل خيالية في مواقع مختلفة عقليًا. أقوم بإنشائها بالتفصيل على مدار العديد من الليالي أو الأسابيع، وأسكنها في فصول مختلفة، وطقس، وأوقات من اليوم وأعدلها حسب الحاجة. بعضها بسيط جدًا، وبعضها كامل المواصفات. أجد أن بناء المساحات التي تم إنشاؤها بشكل إبداعي والسكن فيها هو أمر مريح للغاية. جين، 58 عامًا، أوكلاهوما
تركيب نافورة داخلية
أستخدم ستائر معتمة، واحدة في التجويف والأخرى فوقها. للمساعدة في علاج طنين الأذن، أستخدم آلة الضوضاء البيضاء. لقد قمت أيضًا بتركيب نافورة داخلية في غرفة نومي، والتي تعمل على مؤقت لبضع ساعات حتى بعد أن أغادر المنزل. عندما لا أستطيع النوم، أتظاهر بأن شخصًا ما ينظر حول الباب ويجب أن أقنعه بأنني نائم، مثلما يفعل الطفل مع والديه. أقوم بإنتاجه: أصوات نفس كبيرة، وشخير تقريبًا. أقوم أيضًا بتزييف حركة العين السريعة أحيانًا، وهو أمر سهل عندما تفكر فيه. الحيلة ليست في التوقف، بل الاستمرار حتى أغفو. إنه يعمل حلما. تشارلي، 60 عامًا، هاكني، المملكة المتحدة
تخيل أن مستقبلك يشعر بالغيرة لأنك في السرير
كلما أجد صعوبة في النوم، أتخيل مدى الغيرة التي سأشعر بها في الصباح من نفسي الحالية. “أوه، أن أكون ذلك الشخص في الساعة 12 صباحًا وهو يرقد في السرير مرة أخرى،” أفكر حتمًا عندما أستيقظ بعد عدم حصولي على قسط كافٍ من الراحة. إن مجرد تخيل هذه الحالة يجعلني أقدر وجودي في السرير ويجعلني أنام دون فشل. توماس، 25 عاما، نيويورك
ادفن نفسك في الوسائد والوسائد والمزيد من الوسائد
أحتاج إلى خمس وسائد على الأقل وأحيانًا أكثر: واحدة تحت رأسي (عادية)، وواحدة تحت ذقني، وواحدة بين ذراعي (أحيانًا يمكن أن تكون نفس وسادة الذقن، حسب الحجم)، وواحدة بين ساقي، ووسادة أو وسادتان مكدستان فوق وجهي. أحيانًا أقوم أيضًا بتجميع إحدى وسائد الرقبة الثقيلة المليئة بالخزامى فوق كومة الوجه لزيادة الوزن. يجب أن أشعر كما لو أنني دُفنت حياً بطريقة ممتعة. ثم (أو في الواقع، مسبقًا، لأنني لا أستطيع التحرك في هذه المرحلة)، أقوم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء الخاصة بي بأعلى صوت ممكن. أقوم أيضًا بتشغيل مروحة عالية الصوت بشكل مقصود موجودة في زاوية الغرفة. أخيرًا أطلب من شريكي خفض درجة التعتيم. عندما يكون الحجاب بين العوالم رقيقًا، أستطيع أن أرتاح أخيرًا. راشيل، 36 عاما، نيويورك
العب ألعاب الحروف الأبجدية
لدي أسلوب محدد يناسبني: فكر في شيء ما، ثم العب لعبة الحروف الأبجدية عليه. على سبيل المثال، أحيانًا أختار طائرة تجارية، مثل طائرة جامبو، ثم أحاول أن أدرج كل الأشياء المتعلقة بها والتي تبدأ بالحرف “أ”. بمجرد نفاد “أ”، تنتقل إلى “ب”، وما إلى ذلك. إنه يشغل ما يكفي من ذهني لمنع كل شيء آخر، وهو ممل تمامًا بما يكفي لإخراجي من الوعي. لم يسبق لي أن تجاوزت “E”. مجهول
أجد صعوبة في إيقاف تشغيل عقلي. لذلك اخترت فئة (الحيوانات، البلدان، البوكيمون، حلقات Buffy the Vampire Slayer) وأدرجها ببطء أبجديًا في رأسي، وأخذ نفسًا عميقًا لكل منها حتى أغفو. نادرًا ما أصل إلى النقطة P بالنسبة إلى Pikachu، ولكن إذا انتهيت من الحروف الأبجدية، فسوف أراجعها جميعًا مرة أخرى بإجابات مختلفة. إنه يساعدني على التوقف عن اجترار الأشياء التي من شأنها أن تبقيني مستيقظًا طوال الليل. راشيل، 35 عامًا، ديفون، المملكة المتحدة
قم بالرياضيات
الحمام الساخن والأعشاب جزء من روتيني. عادةً ما أنام بسهولة، لكن عندما لا أستطيع النوم، أحاول حل المسائل الحسابية في رأسي. لسبب ما، لا يرغب عقلي في التعامل مع أي شيء بهذه الدقة وعادة ما ينجرف قبل أن أتمكن من إنهاء المشكلة. ربما لن يكون هذا صحيحًا لو كنت عالم رياضيات عظيمًا، لكنني لست كذلك. كارول، 78، كاليفورنيا
نادرًا ما أجد صعوبة في النوم، ولكن عندما أفعل ذلك، أختار رقمًا كبيرًا (على سبيل المثال، 822) وأبدأ في طرح 7 من الرقم مرارًا وتكرارًا. (815، 808، 801، الخ.) لم أصل إلى الصفر مطلقًا. بوب، متقاعد، بنسلفانيا
اصنع مسلسلاتك اللطيفة الطويلة الأمد
لدي اثنين من [made up] الوقائع المنظورة تسير في كل وقت. بمجرد أن أقرر النوم، أبدأ إحدى القصص، محددًا الموسم والوقت من اليوم والطقس. أولاً، أحاول أن أتذكر أسماء الجميع، ثم كيف يرتدون ملابسهم. أقوم بتصميم جميع الملابس، وتسريحات الشعر، والمجوهرات، وما إلى ذلك. وأخيراً، إذا كنت لا أزال مستيقظاً – وهو أمر نادر – فإنني أختار حركة المشهد. يتضمن الإجراء أشياء يومية عادية يفعلها الناس في الحياة. هناك مناسبات مثيرة، لكن في الغالب تكون روتينية. أعتقد أنها مسلسلات تلفزيونية بطيئة الحركة، لذا أتعب نفسي في النوم، عادةً خلال دقائق. بالدوين، متقاعد، أوريغون
لا شئ. لا شئ. لا شئ.
لقد كان ما يلي فعالاً بشكل خاص بالنسبة لي لكي أغفو إذا كانت لدي أفكار تتسارع في رأسي. أردد بصمت كلمة “لا شيء”، مع كلمة “لا” عند الشهيق وكلمة “شيء” عند الزفير. عادةً ما أنام خلال دقائق، أو على الأقل هذا ما أدركه. الكلمة تعني لي الحالة التي أتمنى أن أكون فيها. لا أفكر في شيء. ماثيو، 73، مين
