شهد سكان سيدني مشاهد مروعة في ويستفيلد بوندي جنكشن. كيف ينبغي عليهم معالجة الصدمة؟ | كيم فيلمنجهام للمحادثة
لمثل كثيرين، شاهدت التقارير عن الهجوم العنيف الذي وقع في بوندي جانكشن بصدمة ورعب وعدم تصديق. قلبي يخرج مع الأشخاص المعنيين، وأول المستجيبين الشجعان وأولئك الذين فقدوا أحباءهم في هذا الحدث المأساوي.
أشعر أيضًا بالتعاطف مع أولئك الذين شهدوا الرعب وسيعملون على كيفية التغلب على الصدمة الأولية، وبمرور الوقت، تركها خلفهم.
يعد الضيق وردود الفعل العاطفية القوية أمرًا شائعًا بعد هذه الأنواع من أحداث العنف الجماعية.
ولكن سيكون لدى الأشخاص المختلفين ردود أفعال عاطفية مختلفة، وقد يواجه البعض مجموعة من المشاعر المتغيرة.
الأيام والأسابيع القليلة الأولى
في الأيام والأسابيع التي تلي مثل هذه الأحداث المؤلمة، غالبًا ما يواجه الأشخاص مجموعة من المشاعر: بدءًا من الخوف والقلق والغضب والحزن والأسى إلى عدم التصديق والخدر والشعور بالذنب والقلق بشأن السلامة. قد يكونون متوترين، أو سريعي الانفعال، أو متوترين، أو قد يؤثر ذلك على نومهم.
بالنسبة للكثيرين، قد يزداد شعورهم بالمخاطر، خاصة وأن مثل هذا العنف العشوائي وقع خلال حدث عادي مثل التسوق بعد ظهر يوم السبت. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوعي بالخطر والقلق على السلامة.
ما الذي من المحتمل أن يحدث مع مرور الوقت؟
بالنسبة لمعظم الناس، عندما يبدأون في معالجة ما حدث وفهمه، ستقل شدة هذه المشاعر تدريجيًا وسيبدأ الناس في التعافي. تظهر الأبحاث أن غالبية الناس يتعافون من أحداث العنف الجماعية خلال الأشهر القليلة الأولى.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون بشكل مباشر للصدمة، قد تكون معالجة هذه الأحداث وردود الفعل أكثر صعوبة. قد يستمر بعض الأشخاص في تطوير صعوبات في الصحة العقلية، وأكثرها شيوعًا القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
ومن المفهوم أن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين كانوا حاضرين أثناء الصدمة وواجهوا تهديدًا مباشرًا، بالإضافة إلى أولئك الذين شهدوا أعمال العنف أو آثارها، والمستجيبين الأوائل (المسعفين الطبيين والشرطة) وأولئك الذين أصيبوا أو فقدوا أحباءهم أثناء الحدث. .
الأشخاص الذين لديهم استجابات عاطفية أكثر حدة أثناء الصدمة، أو صعوبات نفسية سابقة أو تجارب مؤلمة، قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للخطر.
ما الذي يساعد – ويعيق – تعافيك؟
للمساعدة في معالجة هذه الأحداث المؤلمة وتعزيز التعافي، يعد الدعم الاجتماعي مهمًا بشكل خاص.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم يمكن أن يساعد الأشخاص على معالجة الأحداث وردود أفعالهم العاطفية. التحدث عن مشاعرك مع الأشخاص الداعمين يمكن أن يساعدك على فهمها وقبولها. ولكن حتى لو كنت لا ترغب في التحدث عن مشاعرك، فإن قضاء الوقت مع أحبائك يعد أمرًا مفيدًا.
من الجيد أيضًا أن تحتاج إلى بعض الوقت لتكون بمفردك، لكن حاول ألا تعزل نفسك أو تنسحب.
إذا كنت لا تستطيع التحدث عن مشاعرك، فحاول ألا تكبتها أو تتعامل معها باستخدام الكحول أو المخدرات. ابحث عن طريقة أخرى للتعبير عنها – سواء من خلال الكتابة أو الفن أو الموسيقى أو ممارسة الرياضة.
امنح نفسك الإذن والوقت لتشعر بهذه المشاعر. ذكّر نفسك أنك مررت للتو بشيء مؤلم للغاية، وتقبل الأمور يومًا بعد يوم، ولا تتوقع الكثير من نفسك. حاول ألا تحكم على نفسك بسبب أفعالك أو كيفية تعاملك.
حافظ على بعض التنظيم في يومك، وحدد أهدافًا صغيرة، وزد من اهتمامك بنفسك: تناول طعامًا جيدًا، واسترح (حتى لو لم تتمكن من النوم جيدًا)، وجرب اليوغا أو الاسترخاء. عندما تكون مستعدًا، حاول العودة إلى روتينك الطبيعي.
ابحث عن المعلومات من مصادر موثوقة ولكن حاول تجنب التشبع بالصور أو القصص حول الصدمة، وخاصة اللقطات المصورة أو التكهنات الشائعة على وسائل التواصل الاجتماعي.
ماذا لو شهد الأطفال ذلك أيضًا؟
إذا تأثر أطفالك، فطمئنهم بأنهم آمنون ومحبوبون. عندما يكونون مستعدين، تحدث معهم بلطف عن الصدمة، واعترف بها وأجب عن أسئلتهم.
شجعهم على التعبير عن مشاعرهم وقضاء المزيد من الوقت معًا في القيام بالأنشطة العائلية.
والأهم من ذلك، حاول الحد من تعرضهم للقطات وصور الأحداث في وسائل الإعلام وعلى وسائل التواصل الاجتماعي.
متى تطلب رعاية الصحة العقلية
تواصل مع دعم متخصص في مجال الصحة العقلية إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في ردود أفعالك العاطفية، أو إذا كانت لديك ذكريات مؤلمة عن الصدمة، أو صعوبة في النوم أو كوابيس، أو كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تذكرك بالحدث الصادم.
لا يحتاج الجميع إلى دعم متخصص في مجال الصحة العقلية، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من تفاعلات الإجهاد اللاحق للصدمة بعد أسابيع قليلة من الصدمة، فمن المهم التحدث إلى طبيبك العمومي للحصول على الدعم المهني من علماء النفس أو الخدمات الاستشارية.
كيم فلمنجهام هو رئيس قسم علم النفس السريري في جامعة ملبورن. تم نشر هذه المقالة في الأصل في المحادثة
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
