لا تبالغ في شرب الكحول – أو الحجج: تسع طرق للبقاء بصحة جيدة وسعيدة في عيد الميلاد هذا العام | عيد الميلاد

جعيد الميلاد هو للصحة مثل المطرقة الثقيلة للرضفة – من المرجح أن يحول الأمر برمته إلى فوضى قبيحة وقبيحة. المذنبون كثيرون: البرد، الخمر، الوحدة، اللحم المتجمد، الرطوبة، زبدة البراندي، الحجج العائلية، الأرصفة الجليدية، اللهب المكشوف، السهر في وقت متأخر من الليل والسكاكين الحادة. إذا نظرنا إلى هذه الطريقة، فإن رقصات عيد الميلاد القياسية تبدو وكأنها اختبار للقوة في العصور الوسطى أكثر من كونها عطلة في منتصف الشتاء. ولكن من المفترض أن تساعدك هذه النصائح على الوصول إلى شهر يناير دون الكثير من الضرر.

ليس عليك أن تحشو نفسك مثل الديك الرومي

في أحد أعياد الميلاد، شاهدت امرأة تصرخ – في الواقع تفتح فمها وتصرخ من الألم والخوف – بسبب كمية الزبدة التي تدخل في طهي جدتي. كانت هناك منفضة سجائر بجانب الآغا وكأس شيري كبير بجوار لوح التقطيع، لذا ربما كانت لديها وجهة نظر صحية.

عندما يتعلق الأمر بعيد الميلاد، الأكل هو ماراثون، وليس سباق سريع. فكر في ما تأكله طوال اليوم، وليس مجرد وجبة فردية. وكما تقول مؤسسة القلب البريطانية: “إن تناول وجبة احتفالية لمرة واحدة ربما لن يحدث أي فرق على صحتك في المخطط الكبير للأشياء، لذا استمتع بها. ومع ذلك، إذا كان لديك عدد قليل، فحاول تقليص ما تأكله في وجباتك الأخرى.

تذكر أيضًا أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يتمكن عقلك من اللحاق بمعدتك وتجعلك تشعر بالشبع، لذا ربما عليك التوقف مؤقتًا – حتى المشي أو ممارسة لعبة – بين طبقك الرئيسي والحلوى.

أخيرًا، كما هو الحال مع بقية العام، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والألياف والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. ربما تحاول تناولها دون طهيها في الزبدة؟

النظافة بجانب الصحة

هل تريد تجنب التسمم الغذائي؟ تقول سارة جارفيس، طبيبة عامة: “بحق السماء، تأكدي من طهي الطعام بشكل صحيح”. “حتى لو تأخرت، لا تميل إلى وضع نقانق نصف نيئة على الطاولة.” يجب عليك أيضًا فصل اللحوم النيئة عن المطبوخة وإعادة المكونات إلى الثلاجة بمجرد الانتهاء منها. “لا تتركها على جانبك لمدة الثماني ساعات القادمة – وهو أمر شائع جدًا جدًا – لأن هذا هو الوقت الذي تتكاثر فيه الجراثيم.”

ويضيف جارفيس: “غالبًا ما تكون هناك زيادة كبيرة في الإصابة بالنوروفيروس في الأسبوعين الأخيرين من العام. جرثومة البطن، وحشرة القيء في الشتاء – كل ذلك. ويمكن أن تنتشر هذه من خلال إعداد الطعام. لذا، على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا: اغسل يديك. يقول جارفيس: “إن الطريق البرازي الفموي مثير للاشمئزاز كما يبدو”. “إذا كنت تعاني من خلل في البطن، فلا تقترب من المطبخ لمدة يومين على الأقل بعد اختفاء آخر أعراضك. في الواقع، ابتعد عن الجميع أيضًا.

أنت يستطيع تجنب حجة عيد الميلاد الكبيرة

بالنسبة للكثيرين منا، يعد نوع من الخلاف أو الصراخ أو الشجار جزءًا متوقعًا من عيد الميلاد مثل صور طيور أبو الحناء الحمراء. تكمن الحيلة في إعداد نفسك، كما تقول المعالجة النفسية تينا تشومون: “إذا كنت ستذهب إلى اجتماع عمل كبير، فسوف تستعد له. ستكتب نقاطك الرئيسية، وتخطط لما تريد قوله، حتى لا تشعر بالإحباط عندما تدخل أنظمة جسمك في وضع الحماية. عندما نذهب إلى مناسبة عيد الميلاد مع العائلة، علينا أن نضع نفس آليات السلامة في مكانها الصحيح.

لذا، إذا كان أحد أقاربك من المحتمل أن يفعل شيئًا يزعجك، فخطط لاستراتيجيتك مسبقًا. قد يكون ذلك بمثابة العد إلى 10، أو تغيير الموضوع، أو تذكير نفسك بمنظور ذلك الشخص، أو حتى مغادرة الغرفة. إذا كنت تعلم أن أخاك سيقول شيئًا فظيعًا على الغداء، على سبيل المثال: “فكر في ذلك مقدمًا. أخبر نفسك أنه غير سعيد؛ يقول تشومون: “إن الأمر يتعلق به، وليس بك”.

وتقترح أيضًا التدرب على العبارات التي ستستخدمها، والكلمات التي تريد قولها. “يمكنك حتى أن تقول شيئًا مثل:” أنا أحبك. لا أريد أن يجادل. اليوم هو عيد الميلاد. أريد أن تكون جيدة. دعونا نوقف هذا ويمكنني العودة إليك عندما أشعر بالأمان والاستعداد للحديث عن هذه القضايا.

احتضان في الهواء الطلق

كيف يمكنك النهوض والتحرك عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا في الخارج؟ تقول المعالجة النفسية هيلين إدواردز: “أعتقد أن الأمر يتعلق بالارتباط بما يحدث للأرض”. لقد وصلنا للتو إلى نقطة الانقلاب الشتوي قبل عيد الميلاد؛ لقد بدأ الضوء في النمو مرة أخرى.” وبدلا من الاحتجاج على البرد والظلام، يمكننا أن نحاول التركيز على التغيير القادم. يقول إدواردز: “لقد مررنا بمنتصف الشتاء، والآن نسير على هذا المسار البطيء نحو الربيع”. “التركيز على ذلك قد يساعدنا في الخروج والنوم والهدوء في الداخل.”

وبطبيعة الحال، فإن الوصول إلى الطبيعة ليس بالأمر السهل أو المتساوي بالنسبة للجميع. ولكن إذا تمكنت من القيام بذلك في الخارج، فهناك جمال يمكن العثور عليه. “إن جودة الضوء رائعة في شهر ديسمبر وفريدة من نوعها في ذلك الشهر لأن الشمس منخفضة جدًا في السماء. يقول إدواردز: “قد تفكر في أمطار عامة – رمادية أو ضبابية أو باردة – ولكن هناك دائمًا طابع مختلف لهذا الطقس”. “كن فضولياً: انظر إلى الطريقة التي تتساقط بها رؤوس البذور من النباتات، والخنافس تحت لحاء الأشجار، ولون السحب.”

خذ تركيزك بشكل أصغر – على الفطريات، والبرك، والأوراق المتحللة – وألق عينيك إلى السماء. “يمكنك أن تنظر إلى القمر كل ليلة. أو في أي وقت تشرق الشمس. أو بالطريقة التي تبدو بها السحب؛ يقول إدواردز: “لديك هذا الوعي بتلك الأبراج الكبرى”. “يقول لي الناس أن هذه الأشياء تجعلهم يشعرون بمزيد من الاستقرار. إنها مثل السقالة.”

قم بواجبك لمحاربة الأنفلونزا وكوفيد

يقول جارفيس: “إذا تمت دعوتك للحصول على لقاح ضد الأنفلونزا أو كوفيد، فاحصل عليه”. “لسوء الحظ، نحن الآن في مرحلة فات فيها الأوان لتكون محصنًا بحلول عيد الميلاد إذا لم تكن قد حصلت على لقاحك، ولكن لم يفت الأوان بعد في الصورة الأكبر. عادةً ما تصل الأنفلونزا إلى ذروتها في شهري ديسمبر ويناير، لذا لا يزال الحصول على لقاح فكرة جيدة. إذا كنت تقضي عيد الميلاد مع شخص معرض للخطر سريريًا، فتأكد من حصول أي أطفال في المنزل على تطعيماتهم، وإذا ظهر شخص ما عند الباب، يتدفق بالمخاط والسعال مثل كلب نيوفاوندلاند، فاسأله بأدب ليعود مرة أخرى.

حاول أن تكون أفضل صديق لنفسك

يحتوي موقع Mind’s على قسم خاص بالتعامل مع عيد الميلاد، وهو دليل على أن أي شخص يعاني من الوحدة في هذا الوقت من العام ليس وحيدًا. تقترح المؤسسة الخيرية: “حاول تجنب المقارنات مع عيد الميلاد الذي تراه في الإعلانات ووسائل التواصل الاجتماعي”. “هذه في كثير من الأحيان لا تعكس الواقع ويمكن أن تجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. قد يكون من المفيد أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي. سبحان الله على ذلك. “ذكّر نفسك بأن هذا لن يدوم إلى الأبد. يمكنك تحديد وقت البدء والانتهاء لما تعتبره عيد الميلاد. لا تتردد أيضًا في إلهاء نفسك، حتى بشيء بسيط مثل فيلم أو كتاب تدور أحداثه في فصل الصيف.

يقول تشومون: “إن الوحدة هي في الواقع انفصال عن نفسك، لذا حاول أن تكون معالج نفسك”. “إن تدوين الأشياء هو بمثابة تحرر، ولكنه يمكن أيضًا أن يكون بمثابة تذكير بما تعاني منه.” إذا كنت تزور معالجًا نفسيًا منتظمًا ولكنه يأخذ إجازة عيد الميلاد، فقد توضح لك هذه الملاحظات ما تحتاج إلى مناقشته عند عودته. وتضيف: “إذا كنت لا ترغب في تدوين ذلك، يمكنك إجراء تسجيلات صوتية على هاتفك”. “إن العثور على مساحة آمنة بمفردك والتحدث عن أفكارك بصوت عالٍ يمكن أن يحرر تلك الطاقة من جسمك.”

لا تصبح مرحا جدا

عندما يتعلق الأمر بيوم عيد الميلاد، يقدم جارفيس بعض النصائح المفيدة: “المهم حقًا هو تجنب الإفراط في تناول الكحول في وقت مبكر من اليوم. هناك الكثير والكثير من الحوادث في عيد الميلاد، وعدد كبير منها يتعلق بالجروح والحروق وأشياء أخرى تحدث في المطبخ. إذا كنت ستشرب، فحاول ترك الأمر حتى بعد تقديم الطعام، وغسل الأطباق ووضعها بعيدًا (أو إخفائها في الحوض). تأكد من إبعاد أي شخص ثمل قليلًا عن الأشياء الحادة والساخنة والشائكة والقابلة للتحطيم.

امنح النوم فرصة

النوم مهم للغاية لجهازك المناعي، وفي نهاية المطاف، جهاز المناعة لديك هو الذي سيحميك من كل الأشياء السيئة التي سيشاركها الآخرون معك خلال عيد الميلاد. تتضمن نصائح الكلية الملكية للأطباء النفسيين التأكد من أن غرفة نومك وسريرك مريحان (ليسا حارين أو باردين أو صاخبين)، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكتابة أي شيء يزعجك، وإذا لم تتمكن من التعامل معه على الفور، أخبر نفسك أنك ستتعامل مع الأمر غدًا. من الواضح أنه يجب عليك تجنب المنشطات مثل عقار النشوة أو الأمفيتامينات، ولكن لا تدع الشراهة في عيد الميلاد تدفعك إلى شرب الكثير من الكافيين (الذي يكمن في بعض المشروبات الغازية وكذلك القهوة والشاي).

أخيرًا، لا تخف من التواصل

إذا كنت تشعر بالمرض ولكنك تواجه صعوبة في التحدث إلى الطبيب، فسيتم تدريب الصيادلة خارج ساعات العمل على إعطاء الأدوية وعلاج الأمراض البسيطة ورصد أي علامات حمراء تشير إلى أنك قد تحتاج إلى مساعدة أكثر جدية.

يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 111 أو 999 كالمعتاد خلال العطلات، والاتصال بـ Samaritans في أي وقت، ليلاً أو نهارًا، على الرقم 116 123، بما في ذلك يوم عيد الميلاد. بالنسبة لكبار السن وأسرهم ومقدمي الرعاية والأصدقاء، فإن خط استشارات Age UK مفتوح من الساعة 8 صباحًا حتى 7 مساءً كل يوم من أيام السنة، على الرقم 0800 678 1602.