لديك حياة واحدة. هل تريد حقًا أن تقضيه في النظر إلى هاتفك؟ | الهواتف الذكية

أناكانت الساعة 3.30 صباحًا عندما أدركت أنني بحاجة إلى الانفصال عن هاتفي. كنت أحمل طفلي بين ذراعي وأنا أتصفح موقع eBay، وشعرت ببعض الوهم بسبب التعب، عندما مررت بتجربة قصيرة خارج الجسد رأيت فيها المشهد كما لو كنت غريبًا.

كان هناك طفلي، يحدق في وجهي. وكان هناك أنا، أنظر إلى هاتفي.

لقد شعرت بالرعب. لم يكن هذا هو الانطباع الذي أردت أن يكون لدى طفلي عن العلاقة الإنسانية، ولم يكن أيضًا هو الطريقة التي أردت أن أعيش بها حياتي الخاصة. قررت في تلك اللحظة أنني بحاجة إلى “الانفصال” عن هاتفي وإقامة علاقة جديدة بحدود أفضل.

كان ذلك في عام 2016، ولم أتمكن من العثور على كتاب يتناول سبب كون هواتفنا جذابة للغاية وما هي تأثيراتها علينا، ناهيك عن كتاب يقدم حلاً. لذلك قررت أن أكتبها بنفسي. ما تعلمته غيّر حياتي – وآمل أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة لك.

تهناك العديد من الأسباب التي تجعلنا مقيدين بهواتفنا، ولكن السبب الذي أجده الأكثر إثارة للغضب هو أن تطبيقاتنا الأكثر استهلاكًا للوقت هي عمدًا مصممة لجذبنا – لأن هذه هي الطريقة التي يجني بها منشئوها الأموال. تعد هذه التطبيقات جزءًا مما يُعرف باسم “اقتصاد الانتباه”، حيث يتم التركيز على اهتمامنا (وبيانات حول ما نحن عليه) محتمل يجب الانتباه إليها) – بدلاً من السلع أو الخدمات – التي يتم بيعها.

في هذا الاقتصاد، نحن لسنا عملاء هذه التطبيقات؛ المعلنون هم. نحن، في الأساس، المنتج الذي تم التلاعب به لمنح أثمن أصولنا – اهتمامنا – مجانًا.

السبب وراء أهمية هذا هو أن حياتنا هي في النهاية ما نوليه الاهتمام. نحن نختبر فقط ما ننتبه إليه؛ نحن نتذكر فقط ما ننتبه إليه. بالتأكيد، هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نرغب – أو نحتاج – إلى الاهتمام بما هو موجود على هواتفنا. ولكن من الضروري أيضًا أن نتذكر أن انتباهنا، مثل الوقت، عبارة عن معادلة محصلتها صفر: كل دقيقة نقضيها بلا تفكير. التمرير هو دقيقة لم ننفقها على شيء آخر، شيء قد نهتم به بالفعل. وهذا أمر مهم، لأن هذه الدقائق، عندما تتكرر على مدار ساعات وأيام وأسابيع وشهور، تضيف قيمة إلى حياتنا.

هل تريد أن تشعر بآثار ذلك على نفسك؟ ابحث عن الوقت اليومي الذي تقضيه أمام الشاشة، وقم بإجراء العمليات الحسابية لمعرفة عدد الأيام التي يستغرقها في السنة. على سبيل المثال، أربع ساعات من استخدام الهاتف يوميًا – وهو أمر نموذجي جدًا – تضيف ما يزيد عن 60 يومًا كاملاً كل عام.

يجذبنا صانعو التطبيقات من خلال محاكاة التقنيات المستخدمة في ماكينات القمار، والتي تعتبر على نطاق واسع من أكثر الآلات التي تم اختراعها إدمانًا على الإطلاق. وذلك لأن ماكينات القمار مصممة لتحفيز إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي يساعد (من بين أشياء أخرى) أدمغتنا على التسجيل عندما يكون السلوك يستحق التكرار – ثم يحفزنا على تكراره.

الدوبامين ضروري لبقاء جنسنا البشري، لأنه يضمن استمرارنا في القيام بأشياء مثل الأكل والتكاثر. لكن الشيء الصعب في أنظمة الدوبامين لدينا هو أنها غير تمييزية: إذا أدى سلوك ما إلى إطلاق الدوبامين، فسنكون متحمسين لتكرار هذا السلوك، بغض النظر عما إذا كان مفيدًا لنا، مثل التمارين الرياضية، أو ضارًا، مثل تعاطي المخدرات أو إضاعة ساعة على TikTok. وكلما زاد سلوك معين يؤدي إلى إطلاق الدوبامين، كلما زاد احتمال أن يصبح هذا السلوك عادة (وفي الحالات القصوى، إدمانا).

هذا يعني أنك إذا كنت تريد إنشاء منتج (أو خوارزمية) يجذب الناس، فالأمر بسيط للغاية: عليك دمج أكبر عدد ممكن من محفزات الدوبامين في تصميم منتجك. وهذا بالضبط ما فعله مصممو التكنولوجيا.

في الواقع، هواتفنا وتطبيقاتنا مليئة بالعديد من محفزات الدوبامين، حتى أن الخبراء مثل تريستان هاريس، المؤسس المشارك والمدير التنفيذي لمركز التكنولوجيا الإنسانية، يشيرون إلى الهواتف باعتبارها ماكينات القمار التي نحتفظ بها في جيوبنا. على سبيل المثال، الألوان الزاهية هي محفزات للدوبامين. وكذلك الأمر بالنسبة للحداثة، وعدم القدرة على التنبؤ، والترقب – وكل ذلك نختبره تقريبًا في كل مرة نفحص فيها هواتفنا. المكافآت هي أيضًا محفزات ضخمة. في حالة ماكينات القمار، من الواضح أن المكافأة المحتملة هي المال؛ على هواتفنا، تأتي بعض المكافآت الأكثر شيوعًا في شكل تأكيد اجتماعي، مثل الإعجاب أو التعليق على منشور. ولهذا السبب فإن تطبيقات مثل وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والبريد الإلكتروني والألعاب والتسوق من السهل جدًا إضاعة الوقت فيها: فهي التطبيقات التي تحتوي على أكبر عدد من محفزات الدوبامين.

إذا لم ندرك ما يحدث – ولم نقاومه بوعي – فقد نصبح مهيئين للبحث عن ضربات الدوبامين من أجهزتنا، لدرجة أننا، مثل فئران المختبر المدربة على الضغط على رافعة للحصول على الطعام، ننقر أو نضغط عليها أي شيء يَعِد بتقديمه، بغض النظر عما إذا كان له أهمية أو قيمة بالنسبة لنا.

إن العواقب، على المستوى العالمي، مروعة. وكما كتب هاريس: “لم يسبق أن كان لدى حفنة من مصممي التكنولوجيا مثل هذه السيطرة على الطريقة التي يفكر بها المليارات منا، ويتصرفون، ويعيشون حياتنا”.

والأكثر من ذلك، أننا أصبحنا متكيفين للغاية، بفضل الدوبامين، للاعتقاد بأن التحقق من هواتفنا هو سلوك يستحق تكراره عندما لا نستطيع ذلك. عندما نفحص هواتفنا، غالبًا ما نشعر بالقلق، ونبدأ في تجربة Fomo، “الخوف من تفويت شيء ما”. القلق بالطبع أمر مزعج، فماذا نفعل للتخفيف منه؟ نحن نتحقق من هواتفنا. وعندما نفعل ذلك، نواجه محفز الدوبامين، مما يعزز فكرة أن فحص الهواتف هو سلوك يستحق التكرار. وتستمر الدورة.

حتى نكسرها.

كانت إحدى خطواتي الأولى في عملية تفكيك هاتفي هي تقليل تعرضي لمحفزات الدوبامين عن طريق إيقاف تشغيل معظم الإشعارات، وإخفاء أو حذف معظم تطبيقاتي التي تستغرق وقتًا طويلاً (بالنسبة لي كان البريد الإلكتروني والأخبار)، وتحويل هاتفي شاشة الهاتف بالأبيض والأسود. لقد أنشأت أيضًا حدودًا مادية مع هاتفي عن طريق حظره من غرفة نومي وطاولة غرفة الطعام، وشحنه في خزانة ليلاً. (أحتفظ بكتاب أو مذكراتي على طاولة بجوار سريري حيث كان هاتفي موجودًا).

وسألت نفسي أيضًا ماذا أفعل؟ في الواقع، أردت أن أستغل وقت فراغي، وجعلت هذه الأنشطة في متناول الجميع قدر الإمكان، بحيث عندما شعرت بالإغراء للوصول إلى هاتفي، كنت أواجه بديلاً سهلاً ــ وأكثر فائدة. على سبيل المثال، كنت أرغب في تحسين عزف الجيتار، لذلك استغلت بعض الوقت الذي استرجعته من هاتفي للتسجيل في فصل دراسي جماعي، وبدأت في ترك جيتاري خارج علبته في المنزل – وهو تغيير بسيط لقد زاد بشكل كبير من فرص إنهاء نشاطي في نهاية اليوم من خلال التدرب بدلاً من التمرير بلا تفكير. بدأت أضيع وقتًا أقل على هاتفي، ونتيجة لحضور الفصل الشخصي، التقيت بمجتمع من البالغين ذوي التفكير المماثل وتكوين صداقات جديدة غير متوقعة.

علاقتي بهاتفي لا تزال غير مثالية، ولا توجد علاقة مثالية على الإطلاق. لكنها تحسنت بطرق لم أكن أتوقعها أبدًا عندما قررت الانفصال عنها لأول مرة. لقد لاحظت أكثر. أنا أكثر حضورا. أشعر بأنني أكثر هدوءًا وأكثر ارتباطًا بعائلتي وأصدقائي ونفسي. تبدو الحياة أكثر سخونة. وفي هذه الأيام، بدلاً من السماح لهاتفي بأن يكون إغراءً لإضاعة الوقت، أحاول استخدامه بمثابة تذكير لطرح سؤال أشجعك على طرحه على نفسك:

هذه حياتك. ما الذي تريد الاهتمام به؟

• كاثرين برايس هي مؤلفة كتاب “كيفية الانفصال عن هاتفك” و”كيفية الانفصال عن هاتفك”. كيف تشعر بالحياة نشرة إخبارية مخصصة لمساعدة الأشخاص على التمرير بشكل أقل والعيش أكثر.