“لقد عدت!”: كيف استعاد قراء الغارديان أدمغتهم وقللوا الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات بنسبة 40% | الحياة والأسلوب

لقد مر ما يقرب من ثلاثة أشهر منذ أن أطلقت صحيفة The Guardian الرسالة الإخبارية “استعيد دماغك” – وهي خطة تدريب مجانية عبر البريد الإلكتروني مدتها خمسة أسابيع لأي شخص يريد قضاء وقت أقل على هاتفه.

منذ ذلك الحين، قام أكثر من 100.000 قارئ بالتسجيل، مما يجعلها النشرة الإخبارية الأسرع نموًا التي أطلقناها على الإطلاق. (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فيمكنك الاشتراك في Reclaim your Brain وقتما تشاء – وستظل تتلقى نفس الخطة الأسبوعية مثل أي شخص آخر.)

حتى الآن، كانت التعليقات التي تلقيناها من القراء إيجابية للغاية، حيث قال الكثيرون إنهم ينامون بشكل أفضل، ويشعرون بقدر أقل من القلق، ويقرأون أكثر، ويمارسون هوايات جديدة، ويصبحون أكثر اهتمامًا بأطفالهم.

لقد تواصل معك ما يقرب من 250 شخصًا بشأن تقدمك بعد أن أرسلنا استبيانًا مكتملًا – إليك ما أخبرتنا به:

بشكل عام، قلل القراء من الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات بنسبة 40% تقريبًا

لقد طلبنا من المشتركين إخبارنا بعدد الساعات التي يقضونها يوميًا على هواتفهم قبل وبعد إكمال خطة تدريب دماغك.

النتائج؟ لقد خفضوا وقتهم الجماعي أمام الشاشات بنسبة 38%، مما أدى إلى توفير ما يقرب من 127000 ساعة كل عام فيما بينهم.

قال فيليبي من أيرلندا الشمالية: “أشعر وكأن الضباب قد انقشع، ولأول مرة منذ سنوات أستطيع أن أسجل كل لحظة في يومي – لم أقضي أيًا منها في التمرير دون قصد”. “لقد كنت أقرأ أكثر، وأشاهد المزيد من الأفلام، وبدأت في طهي الطعام أكثر أيضًا، وهو ما كان بمثابة نجاح كبير مع زوجتي!”

شهد بعض المشتركين انخفاضًا كبيرًا في وقت الشاشة

في حين أن متوسط ​​الانخفاض في وقت الشاشة كان 38%، فقد ذهب بعض المشتركين في برنامج “استعادة عقلك” إلى أبعد من ذلك.

ويقول حسين علي، وهو قارئ يبلغ من العمر 45 عاماً ويقيم في لندن، إنه كان يقضي تسع ساعات يومياً على هاتفه قبل الاشتراك. لقد تمكن الآن من تقليل الوقت اليومي الذي يقضيه أمام الشاشة إلى ساعتين فقط. قال: “أعتقد أنها كانت مجرد البداية التي احتاجها”. “أشعر الآن أن هناك وقتًا في المساء وعطلات نهاية الأسبوع للقيام بشيء ما بدلاً من التمرير لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات والتساؤل أين ذهب الوقت.”

وفي الوقت نفسه، انتقلت مديرة مشروع في بوسطن (طلبت عدم الكشف عن هويتها) من أكثر من 10 ساعات يوميًا على هاتفها إلى ثلاث ساعات. وقالت: “أشعر بسعادة أكبر – في بعض الأيام تصل ساعات العمل إلى 2.5 ساعة، وألاحظ اختلافًا في مزاجي، وفي تصوري لوقت الفراغ الذي أملكه، وفي النية”.

“أنا أقرأ المزيد من الكتب، وأقوم بالأعمال المنزلية، وأنام بشكل أفضل. أنا أكثر وعيًا بشأن الاهتمام بالأشياء التي من المفترض أن أفعلها، سواء كان ذلك مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء أو المساهمة في الاجتماعات.

لدى الكثير الآن المزيد من الوقت لممارسة هواياتهم

تقول شارلوت كونلين، وهي مشتركة مقيمة في ولاية أوريغون، تصف نفسها بأنها “امرأة متقاعدة في الستين من عمرها، تعمل في مجال الحياكة، وأم مجنونة ومغنية منزلية فاشلة”، أن لديها الآن مزيدًا من الوقت لممارسة أنشطتها المفضلة بعد تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات من وقت لآخر. سبع ساعات يوميا إلى أربع.

وقالت: “لقد شعرت بالفزع عندما رأيت عدد الساعات التي أقضيها في “لوح اللباد”، كما يحب زوجي أن يسميها”. “لم يكن لدي أي فكرة عن مقدار الوقت الذي كنت أضيعه. ولكن لدي الآن المزيد من الوقت للحياكة والصياغة. لقد أجريت محادثات كاملة مع زوجتي وأنا أستعيد التركيز والوضوح ببطء.

تقول شارلوت أيضًا إنها تمكنت من إعادة اكتشاف متعة عدم القيام بأي شيء. “لقد بدأت أستمتع بشيء كنت أفعله في اليوم السابق للهواتف الذكية؛ أجلس وأحدق من النافذة، وأترك ​​عقلي يهيم وأحلام اليقظة. أشكركم من أعماق قلبي لمساعدتي في البدء في استعادة حياتي ووقتي.

وفي الوقت نفسه، تقول آن ماري، طالبة الدكتوراه في ألمانيا البالغة من العمر 29 عامًا، إنها انتقلت من ثلاث ساعات يوميًا على هاتفها إلى ساعة واحدة. وقالت: “لقد كنت أمارس الرياضة، وأعزف على البيانو، ولا أفعل أي شيء، كما لو أنني لا أفعل أي شيء حرفياً”. “أشعر بتحسن كبير، وأقل اعتماداً على هاتفي وأكثر سيطرة على حياتي”.

ساعدت مذكرات كاتب الغارديان ريك سامادر عن الإقلاع عن التدخين أحد القراء على وجه الخصوص

مذكرات ريك، التي تم تضمينها في نهاية كل كتاب استرد البريد الإلكتروني لعقلك، قدمت بعض الإلهام الذي يحتاجه أحد القراء بشدة. في الأسبوع الأول، يأس ريك من هاتفه، ويصفه بأنه “لص حياته”. وقد لقي هذا صدى لدى ميليسا جريفين، وهي طالبة في أستراليا تبلغ من العمر 53 عامًا، تمكنت من تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات من ثماني ساعات يوميًا إلى ساعتين بفضل مثل هذه “الأسئلة الوجودية”.

“لص حياتي لا أكثر!” كتبت. “أنا أكثر حضوراً مع الأشخاص في حياتي. أقوم باختيارات بدلاً من إلقاء اللوم على الهاتف بسبب عاداتي. أستطيع الآن الدراسة – كان هذا هدفي. القراءة الأكاديمية ممكنة! كنت قلقة من أن هاتفي قد دمر مدى انتباهي. كانت قراءة حسابات ريك سامادر الأسبوعية جزءًا رائعًا من هذه السلسلة. لقد اكتسبت أكثر بكثير من مجرد القدرة على القيام بالقراءة والتقييمات الأكاديمية. أنا عدت مرة أخرى!”

أفاد المشتركون أنهم يشعرون بقدر أقل من القلق

وكتبت بيرجيت، طالبة الحقوق البالغة من العمر 22 عاماً والمقيمة في فيينا، والتي خفضت الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات من ثماني ساعات يومياً إلى ثلاث: “أعتقد أن قضاء وقت أقل على هاتفي ساعدني أيضاً على القلق”. “أشعر أن الأمر كان في أسوأ حالاته، حيث كنت أرغب في التوقف ولكنني أشعر أنني لا أستطيع ذلك. بالإضافة إلى أن عدم رؤية الجميع على Instagram يقدمون أفضل نسخة من حياتهم دائمًا هو أمر مفيد أيضًا لصحتي العقلية.

وجدت فيكتوريا، وهي مشتركة مقيمة في اسكتلندا، فوائد مماثلة. وقالوا: “أشعر بقلق أقل بشأن استخدام هاتفي وتوقفت عن حمله معي باستمرار”. “لم يعد لدي في غرفة النوم ولا أستخدمه كمنبه. أشعر أنني أتحكم في استخدام هاتفي – أستخدمه في العمل ولكن لا أستسلم للتمرير الطائش.

وجد بعض الآباء أن النشرة الإخبارية ساعدتهم على الاهتمام أكثر بأطفالهم

“أكثر ما يذهلني هو المبلغ الذي أنفقته من قبل على هاتفي”، كتب بانو هووتاري، وهو مشترك من فنلندا يبلغ من العمر 44 عامًا، والذي قام بتقليص الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة من خمس ساعات يوميًا إلى ساعة واحدة. “إن الوقت الذي أقضيه مع أطفالي هو الآن وقت حقيقي معهم، حيث أكون حاضرًا ولا أتحقق باستمرار مما قد يحدث في مكان آخر. لقد خرجت أكثر، وأجريت مناقشات أفضل مع الناس، وشعرت بمزيد من الإلهام والسعادة والحب والاهتمام.

وفي الوقت نفسه، قال كيران هيلي، وهو مدير إنشاءات في فانكوفر وهو في الأربعينيات من عمره: “يمكنني التواصل بشكل أكبر مع ابني. أخرج من السرير بشكل أسهل في الصباح. بطاريتي تدوم طوال اليوم – قبل أن أضطر إلى إعادة الشحن بالكامل طوال اليوم!

استبدلت إحدى القارئات الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة بنوع مختلف من التغريد

قامت شيلي، وهي مشتركة تبلغ من العمر 46 عامًا وتقيم بالقرب من ستراود في المملكة المتحدة، بتقليص وقتها اليومي أمام الشاشة إلى النصف من أربع ساعات إلى ساعتين، وتقول إنها تمكنت من العثور على بديل لطيف في بعض ضيوف المنزل المجنح. قالت: “بدأت بإطعام الطيور بجوار نافذة مطبخي في الوقت الذي اشتركت فيه في النشرة الإخبارية للتدريب”. “بما أنني لم أطعم الطيور من قبل، فقد فوجئت بكمية السعادة التي يجلبها الزوار المجنحون الصغار – وأشبه الفرحة بنفس الدوبامين الناتج عن “الإعجاب” على وسائل التواصل الاجتماعي.

“والآن أنتظر بحماس استباقي أن تحصل الطيور على دفعة من ذهني. أنا أحبه. كما أنني بالتأكيد أقضي المزيد من الوقت مع ابنتي بتركيز تام وليس على هاتفي، لقد كان ذلك مفيدًا للغاية.

هل أكملت النشرة الإخبارية وشهدت انخفاضًا أكبر في وقت الشاشة؟ أخبرنا بذلك من خلال إجراء استطلاعنا هنا.