لمدة 3 دقائق.. تمارين يوجا تحميك من الإصابة بالسكري (صور)

وجد العلماء أن ممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة لمدة 3 دقائق فقط كل ساعة من الممكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى الربع.

وبحسب صحيفة ديلي ميل، خلال دراسة، طلب الباحثون في جامعة جلاسكو كالدونيان، من 15 شابًا بالغًا الجلوس على مكتب لمدة 8 ساعات وإما البقاء مستقرين أو ممارسة اليوجا أو التاي تشي لمدة 180 ثانية كل ساعة.

لتكشف النتائج أنه لم يكن لتاي تشي أي تأثير كبير، لكن أولئك الذين مارسوا اليوجا في وضعيات مثل الكلب المتجه لأسفل، والكوبرا، والمحارب والجبل، انخفض لديهم مستويات السكر في الدم بنحو 10%.

في هذا الصدد أوضحت مدربة اليوجا ماريان أونيل، أن لليوجا العديد من الفوائد، منها التحكم في القلق والتوتر والوزن، وليس فقط السكري.

تمارين يوجا تقلل الإصابة بالسكري

وضعية الكوبرا

استلقي بشكل مسطح على بطنك، وذراعيك على جانبيك، وارتفع الجزء العلوي من جسمك مثل الثعبان، فهذا يقوي عضلات البطن، والقلب، والعمود الفقري، وحتى الأرداف إذا قمت بإشراكها.

وضعية أبوالهول

تفضل هذه الوضعية للمبتدئين، ضع مرفقيك على الأرض بما يتماشى مع صدرك، مع جعل ساعديك مسطحين أمامك.

واستمر في النظر نحو السجادة وابق منخفضًا، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك إلى حيث يكون مريحًا، وادفع صدرك للأمام وأبقي كتفيك إلى الخلف، واستمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

الكلب المتجه لأسفل

ابدأ على أربع، والأيدي على السجادة متباعدة بعرض الكتفين، ثم ارفع ركبتيك عن السجادة، وحافظ على يديك مستويتين، بعدها ارفع وركيك واضغط بكعبك على الأرض حتى تصنع شكلًا مثلثًا.

كما يمكن أن يكون فرد ساقيك مؤلمًا، لذا قم بثني الركبتين إذا لزم الأمر، وادفع بعيدًا عن يديك حتى تمد ذراعيك وتبقي مؤخرتك مرتفعة في الهواء، استمر لبضع لحظات، فهذا يحرر التوتر ويضخ الدم.

المحارب 2

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الورك. ارجع بقدمك اليمنى للخلف، وأدرها للخارج بزاوية 90 درجة، واثنِ ركبتك اليسرى بمحاذاة كاحلك الأيسر.

بعدها مد ذراعيك بشكل أفقي على جانبيك، وذراعك اليسرى تتماشى مع ساقك اليسرى، وذراعك الأيمن على ساقك اليمنى.

بعدها أدر رأسك بحيث تتماشى نظرتك مع أطراف أصابعك اليسرى. وحافظ على عمودك الفقري عموديًا.

تحية الشمس

الجلوس لساعات يزيد من خطر الإصابة بالسكري تساعد هذه الخطوة على التحكم في مستويات السكر في الدم.

ابدأ بوضعية الجبل مع وضع الذراعين على جانبك وراحتي اليدين متجهتين للأعلى. استنشق، وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم قم بالتمدد والإطالة.

قم بالزفير وانحني ببطء للأمام من الوركين حتى تلمس أصابعك الأرض، مع ثني ركبتيك إذا كان الأمر أسهل.

بعدها استنشق، وقم بتسوية عمودك الفقري حتى يصبح جذعك في وضع أفقي، أثناء الزفير، ضع يديك على الأرض ثم عد إلى اللوح الخشبي، واخفض ركبتيك وصدرك وذقنك إلى الأرض.

استنشق ثم قم بوضعية الكوبرا، وفي الزفير قم بالكلب النزولي، ثم خذ شهيقًا أو خطوة أو اقفز إلى الأمام، بعدها عد إلى وضعية الجبل.

وضعية أبو الهول

وضعية الكلب المتجه لأسفل

وضعية المحارب 2