هل تدوين غضبي هو سر حله؟ | إيما بيدنجتون

أ لقد تركتني حياتي المغطاة بسحابة حميدة وعازلة من هرمون الاستروجين غير مستعدة لأكون غاضبة بشكل عارٍ وصادم بينما تنحسر في فترة ما قبل انقطاع الطمث. إنه أمر مبهج في بعض الأحيان، ولكنه مروع في الأساس، أن أكون غاضبًا بشأن أشياء كثيرة: الحكومة، والنصائح المتناقضة في طب الأسنان، والتقاعس عن العمل بشأن انهيار المناخ، وأي قطة تستمر في التغوط عند باب منزلي الخلفي. أنا أعيش في حالة من الغليان المرهق وغير العقلاني الذي يصل دوريًا إلى ذروته مع التنفيس بشكل غير لائق، وأدرك أنني غير عقلاني، وأتحدث مع نفسي بشكل مخجل، ثم أغضب مرة أخرى.

ومع ذلك، قد تكون المساعدة في متناول اليد، وفقًا لبحث من اليابان، والذي يشير إلى أن كتابة مظالمك على الورق ثم التخلص منها قد يجعلك أقل غضبًا. تعرض المشاركون في الدراسة للغضب عمدًا من قبل الباحثين الذين انتقدوا عملهم وأضافوا تعليقات مهينة لا مبرر لها. ثم قام المشاركون بتدوين ما شعروا به وقاموا إما بإلقاء الورقة أو تمزيقها أو الاحتفاظ بها. أما الذين تخلصوا من الورقة «فقد تخلصوا من غضبهم تماما».

على الرغم من أن المشاركين كانوا في معظمهم – بالتأكيد أقل غضبًا؟ – في أوائل العشرينات، كان علي أن أختبر ما إذا كان هذا العلاج فعالاً في علاج غضب منتصف العمر أيضاً. بدا تبديد غضبي بشأن سياسة بوريس جونسون أو رواندا بمثابة طلب كبير مستحيل، لكنني كتبتهما، بالإضافة إلى بعض الغضب اللحظي التافه: “لماذا أنا الوحيد الذي يتعامل مع الحمص منتهية الصلاحية؟”؛ “رجل في ممر مرصوف بالحصى يرش بشكل منهجي براعم الهندباء الصغيرة المفعمة بالأمل”؛ “عطل في مروحة الكمبيوتر المحمول”؛ و”المناشف متراكمة مبللة”. جميع الكلاسيكيات.

لقد وجدت أن عملية التفتيت أو التمزيق (ليس لدي آلة التقطيع) مرضية جسديًا للغاية – التنفيس اللمسي الصغير. ولكن، عندما تفحصت مشاعري بعد ذلك، شعرت بالغضب الشديد من وجود جونسون أكثر من أي وقت مضى. تلاشت المضايقات الصغيرة في الغالب، لكن أعتقد أن مجرد إلزامي بتقطيع الحمص على الورق كان كافيًا لإظهار مدى سخافتي بطريقة تخفف من الغضب. لست متأكدًا من أن التخلص من خربشاتي الغاضبة أضاف شيئًا. ربما ما قد يساعدني حقًا في التحكم في غضبي هو قائمة التظلمات المستمرة، حيث أكتب عن كل شيء وكل شخص أخالفه. ما الذي يمكن أن يحدث بشكل خاطئ؟