هل لديك رقبة نصية؟ كيف تؤثر الهواتف علينا جسديًا | الحياة والأسلوب
هفي وقت سابق من هذا العام، جاء مريض إلى أخصائي العلاج الطبيعي تيريزا ماركو يشكو من آلام الرقبة. بدأت ماركو، المقيمة في مدينة نيويورك، الموعد كالمعتاد، وطرحت سلسلة من الأسئلة حول أسلوب حياتها وعاداتها ووضعيتها. وسرعان ما ظهر الجاني المحتمل: الهاتف المحمول الخاص بالمرأة.
وقالت المرأة، التي رفضت ماركو ذكر اسمها لأسباب تتعلق بالخصوصية، إنها عادة ما تضع هاتفها أو جهازها اللوحي على حجرها وتنظر إلى الأسفل أثناء استخدامه. قال ماركو: “سيسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على رقبتك لأنك منحني جدًا للأمام”.
تقول ماركو إنها تتحدث بشكل متكرر مع المرضى حول كيفية استخدامهم لهواتفهم. قال ماركو: “لا أعتقد أن الناس ينتهي بهم الأمر إلى اللجوء إلى العلاج الطبيعي لأنهم يدركون أن هواتفهم المحمولة تمثل مشكلة”. ولكن، عندما تحل المشكلة، غالبًا ما تصبح نقطة محورية.
في حين أن أضرار الصحة العقلية المرتبطة باستخدام الهواتف الذكية تمت مناقشتها كثيرًا، إلا أن التأثيرات الجسدية يمكن أن تكون كبيرة أيضًا. يمكن أن تحدث نتائج خطيرة، مثل الإصابة والوفاة المرتبطة بصور السيلفي، ولكن المشكلات المزمنة أكثر شيوعًا، خاصة في الجزء العلوي من الجسم. هذا العام، استخدمت دراسة بيانات المستشفيات لتقدير أنه بين عامي 2011 و2019، تضاعفت إصابات اليد والمعصم بسبب استخدام الهاتف المحمول تقريبًا، إلى حوالي 7300 سنويًا.
“يبدو الأمر كذلك [phone] قالت كارولين سومريش، مديرة المختبر الهندسي للعوامل البشرية/بيئة العمل/السلامة في جامعة ولاية أوهايو: “إن الاستخدام يستمر في الارتفاع والأعلى”. في حين أن هذا الشعور ليس جديدًا، فقد وجدت استطلاعات الرأي التي أجرتها مؤسسة غالوب أن عدد الأشخاص الذين أبلغوا عن استخدام هواتفهم الذكية “أكثر من اللازم” ارتفع من 39% في عام 2015 إلى 58% في عام 2022. وبنسبة 84%، كان الأشخاص في العشرينيات من العمر هم الأكثر احتمالاً للشعور بهذه الطريقة. .
روت إحدى الدراسات قصة مراهق دخل إلى المستشفى مصابًا بصداع ودوار وترنح. أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن رقبتها كانت تنحني بطريقة خاطئة. اشتبه الأطباء في أن استخدام الهاتف هو السبب جزئيًا على الأقل، وأمروا المرأة بالحد من استخدام شاشة اللمس لمدة ساعتين يوميًا.
أصبحت مثل هذه الحوادث منتشرة جدًا لدرجة أن المشكلات الناتجة اكتسبت ألقابًا، مثل “مخلب النص” و”رقبة النص”. وقد قام أخصائيو البصريات بتوثيق إجهاد العين الناتج عن التعرض للضوء الأزرق أيضًا. قال سومريش: “عليك أن تدرك أنك ترهق جسدك، على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو واضحًا للوهلة الأولى”.
يقول الخبراء أن معظم المشكلات تنشأ من إبقاء الأشخاص لأجسادهم في أوضاع غير طبيعية لفترات طويلة من الزمن. على سبيل المثال، لا تحتاج عضلات الرقبة إلى العمل بجهد كبير عندما يكون رأس الشخص متوازنًا مع جسده. ولكن عند استخدام الهاتف الذكي، غالبًا ما يرفع المستخدمون رؤوسهم بزاوية، مما يؤدي إلى توتر العضلات.
“رأسك مثل كرة البولينج. يزن كمية لا بأس بها. وقال سومريتش: “إنها تصبح ثقيلة بعد فترة من الوقت”، وتنطبق نفس المبادئ على أجزاء الجسم الأخرى عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة. “كل شيء يمكن الإفراط في استخدامه.”
وقال براندون دونيلي، الجراح في نيو أورليانز الذي يركز على الأطراف العلوية، إن هناك مشكلة أخرى وهي أن الناس غالباً ما يحملون مرفقيهم على شكل حرف V أثناء استخدام الهاتف الذكي. يؤدي ذلك إلى تمدد العصب الزندي – أو العظم المضحك – مما قد يؤدي إلى تنميل في أصابع البنصر والخنصر.
وقال: “إذا كنت أجلس على هاتفي ليلاً وأقرأ في السرير، فإن إصبعي الخنصر يتخدر ويخبرني أنني بحاجة إلى تقويم مرفقي”. وبينما يقول إنه من النادر أن يصل أي شخص إلى مرحلة الحاجة إلى إجراء عملية جراحية، فإنه يرى بانتظام الأشخاص الذين يعانون من أعراض يمكن أن تعزى إلى استخدام الهاتف المحمول. وأضاف أن معظم المشكلات التي يراها تتعلق بالبالغين في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر.
قال دونيلي: “لا أرى ذلك لدى الأطفال الأصغر سناً”. “أنسجتهم أكثر مرونة.”
لكنه قال إن الأشخاص من جميع الأعمار يمكن أن يصابوا بمشاكل متعلقة بالهواتف الذكية في أيديهم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإمساك الشديد إلى ألم في عضلات الرانفة اللحمية في راحة اليد، بالإضافة إلى التهاب الأوتار أو حتى تمزق الأوتار. وفي المرضى الأكبر سنا، يمكن أن يؤدي الإمساك لفترة طويلة إلى تفاقم التهاب المفاصل، وخاصة في قاعدة الإبهام.
الحل الأكثر موثوقية لهذه الأمراض هو عدم استخدام الأشخاص لهواتفهم، لكن معظم الخبراء يتفقون على أن هذا غير واقعي.
بعد الترويج للنشرة الإخبارية
وقال جوانسوب شين، وهو باحث في بيئة العمل في معهد أولسان الوطني للعلوم والتكنولوجيا في كوريا الجنوبية: “أفضل ما يمكننا فعله هو تعريفهم بالمخاطر حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم”.
أحد أكبر التغييرات التي يود شين رؤيتها هو توقف الأشخاص عن استخدام هواتفهم أثناء المشي، وهي عادة تزيد من خطر الاصطدام بالعوائق مثل السيارات أو الأشخاص الآخرين. وقال: “أمامك أقل من ثانية للتوقف وتجنب الاصطدام”. ووفقا لدراسة بيانات المستشفيات لعام 2023، فإن السقوط يمثل ما يقرب من ثلث جميع الإصابات المرتبطة بالهواتف المحمولة.
يؤدي المشي أثناء استخدام الهاتف أيضًا إلى نظر الأشخاص إلى الأسفل، مما يضع ضغطًا ليس فقط على الرقبة ولكن أيضًا على الظهر. وقد وجد بحث شين أن تنشيط عضلات الرقبة يكون أعلى بنسبة 21 إلى 42% تقريبًا عند استخدام الهاتف أثناء المشي، مقارنة بالجلوس أو الوقوف. وهذا صحيح بشكل خاص عند إرسال الرسائل النصية مقارنة بالتصفح العام.
وقال شين: “كانت الزاوية أعلى عندما كان الناس يرسلون الرسائل النصية، مقارنة بتصفح أو مشاهدة مواقع الويب”. وأضاف أن الحل المحتمل (وإن كان نظريًا) قد يكون تطبيقًا أو ميزة هاتف تحذر المستخدمين عندما تعرضهم وضعيتهم للخطر. “لدينا مجموعات بيانات وأجهزة استشعار كافية.”
وحتى ذلك الحين، هناك الكثير من الخطوات الأخرى التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتجنب الآثار المادية لاستخدام الهواتف الذكية. وقال دونيلي إن المقابض اللاصقة، مثل PopSockets، يمكن أن تساعد في منع الأشخاص من الضغط أثناء حمل هواتفهم. من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك مدى ثني مرفقيك، كما هو الحال مع أخذ فترات راحة، لتجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا. يمكن أيضًا أن يكون تحويل الصوت إلى نص بديلاً للكتابة.
التغيير الأكثر تأثيرًا على رقبتك هو رفع الهاتف إلى مستوى العين. وقال جيريمي جيمس، جراح العظام في لويزيانا: “إذا كنت ستظل تستخدم هاتفك باستمرار، فيجب عليك أن تنظر مباشرة إلى هاتفك”. “وبهذه الطريقة يمكن أن تبقى رقبتك في وضع محايد.”
ماركو، أخصائي العلاج الطبيعي، من أشد المعجبين باستخدام الحامل كوسيلة لرفع الهواتف والأجهزة الأخرى. هذا ما أوصت به المريضة التي كانت تضع هاتفها على حجرها، وقد بدأ يعمل.
لكنها تعلم أن هذا لن يكون آخر مريض لها يعاني من الألم المرتبط بالهاتف. وقالت: “أتحدث عن الهواتف الذكية طوال الوقت”.
