هل يجب أن أقلق بشأن انخفاض حرارة الجسم عندما أمارس الرياضة؟ | الحياة والأسلوب
أناهذا، في حال لم تلاحظ، الجو بارد في الخارج. وفي الوقت نفسه، يخطط جزء كبير من السكان ليصبحوا أكثر لياقة هذا العام. ومع نزول الملايين إلى الطرق والحقول وربما حتى البحيرات خلال الأسابيع المقبلة، فإن السؤال الواضح هو: ما مدى برودة البرد؟ لا حرج في توجيه روكي بالبوا بداخلك، ولكن هل من الممكن أن تخاطر بصحتك – أو حتى بحياتك – من خلال تحدي الصقيع؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟
أولاً، من المهم أن نفهم أن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل من الصعب إدراك التغير في درجة حرارة الجسم. في إحدى الدراسات الحديثة، قام الباحثون بغمر 11 شابًا يتمتعون بصحة جيدة جزئيًا في خزان من الماء البارد وجعلوهم إما يستريحون أو يقومون بركوب الدراجات منخفضة الكثافة، ومراقبة امتصاصهم للأكسجين، ودرجة حرارة الجسم وإدراكهم للبرد. وكانت النتائج مفاجئة بعض الشيء: على الرغم من أن درجة الحرارة الأساسية لدى الأشخاص كانت نفسها تقريبًا في كلا الاختبارين، إلا أن التمارين الرياضية أضعفت قليلاً من استجابتهم للارتعاش وقدرتهم على الشعور بالبرد. ليس من الواضح من الدراسة ما إذا كان الشيء نفسه يمكن أن يحدث بالضبط في الهواء البارد، لكنه مدعاة للقلق.
انخفاض حرارة الجسم، في حالة ضعف مهاراتك في البقاء على قيد الحياة في الجبال، هو ما يحدث عندما يفقد جسمك الحرارة بشكل أسرع مما يمكنه توليدها، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم إلى أقل من 35 درجة مئوية (حوالي 37 درجة مئوية تعتبر طبيعية). هذه حالة طبية طارئة تتطلب الاهتمام، وعلى الرغم من أنها ليست شائعة بين ممارسي الرياضة، إلا أنها يمكن أن تحدث حتى بين العدائين المخضرمين – في ماراثون بوسطن عام 2018، أدت درجات الحرارة الباردة بشكل غير عادي إلى تأثر العديد من المتسابقين النخبة.
يقول الدكتور كلايتون كاول، اختصاصي أمراض الرئة في Mayo Clinic في مينيسوتا: “أستطيع أن أقول إن مصدر القلق الأكثر أهمية هو أن الناس يخرجون غير مستعدين لما يمكن أن يحدث”. “من غير المرجح أن يشعر الناس بالبرد الشديد أثناء وجودهم في منتصف الجري المخطط له، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على الخروج في الطقس البارد، يمكن أن يكون هناك ميل إلى عدم الاستعداد من حيث الملابس أو الاستعدادات المناسبة. هناك شيء نراه بانتظام مع السائقين وهو خروج الناس بملابس عادية والاعتماد على المدفأة في سيارتهم – ولكن بعد ذلك إذا تعطلوا في منطقة ريفية، فقد لا تكون هناك مساعدة لهم لفترة زمنية طويلة.
يمكن أن يحدث شيء مماثل مع العدائين: إذا توقف الجري بشكل غير مخطط له بسبب الإصابة أو الإرهاق، على سبيل المثال، فمن غير المرجح أن ترتدي ملابس البرد، كما أن انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. للاستعداد، اخرج مرتديًا طبقات من الملابس، وتأكد من تغطية يديك ورأسك. يقول كاول: “إنك تفقد الحرارة بسرعة من خلال رأسك”. “وإذا انخفضت درجة حرارتك، يمكن أن تبرد أطرافك بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى خطر إضافي للإصابة بقضمة الصقيع إذا كان الجو باردًا بدرجة كافية.”
إذا سارت الأمور بشكل خاطئ، فمن المهم التعرف على العلامات التحذيرية لانخفاض حرارة الجسم: إذا كنت أنت أو صديقك ترتعش بشكل لا يمكن السيطرة عليه، أو تفقد التنسيق، أو تبدأ في تشويش الكلام أو تشعر بالارتباك، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. يقول كاول: “من الواضح أن الشيء الأساسي هو الخروج من البرد في أسرع وقت ممكن”. “وبمجرد أن تكون في مكان دافئ، حاول أيضًا التخلص من أي ملابس مبللة قد تساهم في هذا التأثير. لكن الأمر الذي يخطئ الناس في كثير من الأحيان هو محاولة تدفئة أنفسهم بسرعة كبيرة، فالمياه الساخنة بشكل مفرط أو منصات التدفئة يمكن أن تلحق الضرر بالجلد، أو حتى تسبب عدم انتظام ضربات القلب. تعتبر المشروبات الدافئة خيارًا أفضل – ارتشفها ببطء – كما هو الحال مع وضع البطانيات فوق شخص يرتجف. في الحالات المعتدلة، قد يكون هذا كافيًا، ولكن في الظروف الأكثر خطورة – بما في ذلك حالة فقدان شخص ما – يجب عليك إخراجه من الأرض الباردة، ومراقبة تنفسه، والحصول على الرعاية الطبية في أسرع وقت ممكن.
كما هو الحال دائمًا، الوقاية خير من العلاج، لذلك إذا كنت مستعدًا لقضاء بعض المرح في فصل الشتاء، فخذ الكثير من الطبقات (وربما قارورة من الشاي)، وأخبر صديقًا إلى أين أنت ذاهب. إذا كنت تسبح، فتأكد من حصولك على تحريض مناسب للمياه الباردة، مع خبير يرشدك إلى ما يجب وما لا ينبغي فعله. هناك الكثير من الفوائد للخروج في الهواء الطلق – طالما أنك تخطط لذلك بشكل صحيح.
