يقول الباحثون: اكتب أفكارك وقم بتمزيقها لتخفيف الغضب | مجتمع

منذ زمن سحيق، ناضل البشر مع تقنيات إدارة الغضب.

في روما القديمة، اعتقد الفيلسوف الرواقي سينيكا أن “غضبي من المرجح أن يلحق بي ضررًا أكبر من أخطائك” وقدم نصائح لتجنب ذلك في عمله De Ira (عن الغضب) في عام 45 بعد الميلاد.

تشمل الأساليب الأكثر حداثة التمرين على كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية أو دراجة التمرين. لكن آلة تمزيق الورق المتواضعة قد تكون وسيلة أكثر فعالية – ويمكن الوصول إليها – لتخفيف الضغط، وفقا للأبحاث.

وجدت دراسة في اليابان أن كتابة رد فعلك تجاه حادثة سلبية على قطعة من الورق ثم تمزيقها، أو سحقها في كرة وإلقائها في سلة المهملات، يتخلص من الغضب.

وقال نوبويوكي كاواي، الباحث الرئيسي في الدراسة في جامعة ناغويا: “كنا نتوقع أن طريقتنا ستقمع الغضب إلى حد ما”. “ومع ذلك، فقد اندهشنا من أن الغضب قد تم القضاء عليه بالكامل تقريبًا.”

الدراسة التي نشرت في التقارير العلمية, يعتمد هذا الكتاب على أبحاث حول العلاقة بين الكلمة المكتوبة والحد من الغضب، بالإضافة إلى دراسات توضح كيف يمكن للتفاعلات مع الأشياء المادية التحكم في مزاج الشخص. على سبيل المثال، أولئك الذين يريدون الانتقام من شريك سابق من خلال الإزالة الدائمة قد يحرقون الرسائل أو يدمرون الهدايا.

ويعتقد الباحثون أن نتائج التقطيع قد تكون مرتبطة بظاهرة “العدوى السحرية المتخلفة”، وهي الاعتقاد بأن الإجراءات المتخذة على جسم مرتبط بشخص ما يمكن أن تؤثر على الأفراد أنفسهم. في هذه الحالة، التخلص من الكيان المادي السلبي، قطعة الورق، يؤدي أيضًا إلى اختفاء العاطفة الأصلية.

وهذا عكس “العدوى السحرية” أو “عدوى المشاهير” – الاعتقاد بأن “جوهر” الفرد يمكن أن ينتقل من خلال ممتلكاته المادية.

طُلب من خمسين طالبًا مشاركًا كتابة آراء موجزة حول مشكلة اجتماعية مهمة، مثل ما إذا كان ينبغي حظر التدخين في الأماكن العامة. ثم قام المقيِّمون عمدًا بتقييم الأوراق بدرجة منخفضة من حيث الذكاء والاهتمام والود والمنطق والعقلانية. ولحسن الحظ، أضاف المقيِّمون تعليقات مهينة مثل: “لا أستطيع أن أصدق أن شخصًا متعلمًا يفكر بهذه الطريقة. آمل أن يتعلم هذا الشخص شيئًا ما أثناء وجوده في الجامعة.

بعد ذلك، قام المشاركون بكتابة أفكارهم الغاضبة حول ردود الفعل السلبية على قطعة من الورق. طُلب من إحدى المجموعات إما أن تقوم بلف الورقة وإلقائها في سلة المهملات أو الاحتفاظ بها في ملف على مكتبها. وطُلب من المجموعة الثانية أن تمزق الورقة، أو تضعها في صندوق بلاستيكي.

عادت مستويات الغضب لدى الأفراد الذين تخلصوا من أوراقهم في سلة المهملات أو قاموا بتمزيقها إلى حالتها الأولية، في حين شهد أولئك الذين احتفظوا بنسخة ورقية من الورقة انخفاضًا طفيفًا فقط في غضبهم الإجمالي.

وخلص الباحثون إلى أن “معنى (تفسير) التصرف يلعب دورا حاسما” في الحد من الغضب.

قال كاواي: “يمكن تطبيق هذه التقنية في اللحظة الراهنة من خلال تدوين مصدر الغضب كما لو كنت تأخذ مذكرة ثم ترميها بعيدًا”.

وإلى جانب فوائده العملية، قد يلقي هذا الاكتشاف الضوء على أصول التقليد الثقافي الياباني المعروف باسم هاكيداشيسارا (هاكيداشي سارا تشير إلى طبق أو طبق) في ضريح هيوشي في كيوسو، خارج ناغويا. هاكيداشيسارا هو مهرجان سنوي يقوم فيه الناس بتحطيم أقراص صغيرة تمثل الأشياء التي تثير غضبهم. وخلصت الورقة إلى أن نتائج الدراسة قد تفسر الشعور بالارتياح الذي يشعر به المشاركون بعد مغادرة المهرجان.