أنا عداء في الأربعينيات. هل يمكنني أن أصبح شخصًا مرنًا في شهر واحد؟ | حسنا في الواقع
“وو، نحن ضيقون!”
وايد براينت يتراجع عن صافرة. من الواضح أنه يواجه صعوبة في إخفاء رأيه في انحناء جسدي – أو عدمه. عندما اتصلت ببراينت لأول مرة، وهو راقص باليه سابق ومدرب مرونة لدى ليزو وكاردي بي، كنت قد رأيت الصور على شبكة إنستغرام الخاصة بعملائه مع ساق واحدة موجهة نحو السماء أو كلتا الساقين ممزقتين بسبب الشقوق.
باعتباري امرأة في الأربعينيات من عمرها، تسببت في أضرار لا توصف في الوركين وأوتار الركبة نتيجة لعادة الجري المتقطعة، ناهيك عن تدمير ظهرها ووركها وكتفيها بفضل عادة الكتابة طوال ساعات اليوم، لم يكن لدي أي وهم بالتحول إلى امرأة. غومبي الإنسان. لكنني سئمت من الشعور بأنني خاسر في كل مرة ذهبت فيها إلى فصل اليوغا وشاهدت بفزع بينما كانت أيدي زملائي الطلاب تذوب على الأرض أثناء وقت الطي للأمام. وكان لا بد من وجود مجال للتحسين.
بدت منهجية براينت معقولة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. لم يكن يريدني أن أربط نفسي بأي جهاز تعذيب من القرون الوسطى. قال لي عندما اتصلت به: “ستؤدي خمس دقائق يوميًا، ثم ستضيف دقيقة أخرى يوميًا حتى تصل إلى 10 دقائق أسبوعيًا”. “لقد تعلمنا تمارين التمدد قبل أن نمارس الرياضة، لكنني أقول تمارين التمدد أثناء وضعك للغسول، أثناء ارتداء قميصك، أثناء ركوب مترو الأنفاق وإمساكك بالعمود.”
لقد وضعنا خطة: شهر من تمارين التمدد اليومية في المنزل – أو في استوديو اليوغا، أو في دروس جماعية – محجوزة بجلستين خاصتين مع الرجل نفسه. طالما أنني أبدأ العمل، سيكون هناك ما قبله وما بعده. أو هكذا كنت آمل.
الاتساق هو الملك عندما يتعلق الأمر بالتدريب على المرونة. تظهر الأبحاث أن التغيير طويل المدى لا يأتي إلا من خلال الرعاية والتغذية المستمرة. أظهرت إحدى الدراسات أن 30 ثانية كاملة من التمدد الثابت (بدون تأرجح أو تمايل، فقط البقاء في مكانك)، يتم إجراؤها بانتظام، ضرورية لرؤية التغييرات في المرونة، وكشفت دراسة أخرى أن الالتزام خمس مرات في الأسبوع هو ما يتطلبه الأمر. لتحقيق نتائج طويلة المدى.
ولا تقتصر المكاسب على حقوق التفاخر الجذابة فحسب. يمكن أن تساعد المرونة في منع الألم والإصابات وتقليل الالتهاب وتحسين التوازن والوضعية. وتشير نتائج دراسة حديثة أجريت على الفئران إلى أن تمارين التمدد قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
لا أجرب أي شيء في المنزل حتى أول جلسة شخصية لي مع براينت. لإعطائه فكرة عما يعمل به، أعرض نسختي من الطية الأمامية. الشكل الذي يصل إليه جسدي هو زاوية قائمة أكثر، حيث تلامس أصابعي ساقي الوسطى، وظهري موازٍ للأرض. “أوتار الركبة تكرهني،” أنا أتذمر. لدى براينت تشخيص آخر، وأخبرني أن مشاكلي تنبع من ضيق ظهري وأكتافي، وكلاهما ألوم جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي عليه. أقضي الـ 40 دقيقة التالية في أداء تمرينات تمدد الظهر، وتنفيذ تمارين القطط، وضرب جذعي بالحائط.
لم يكن الأمر كذلك حتى نهاية الساعة، عندما تم تسخين ظهري وكتفي، يقترح علي إعادة محاولة الطية الأمامية الملعونة. أنا متشكك. لقد قمنا بعمل القليل جدًا في أوتار الركبة. لم أتمكن أبدًا من لمس أصابع قدمي. “حوّل وزنك إلى كرة قدميك،” يقنعني. بأعجوبة، وجدت يدي طريقها إلى الأرض.
يرسلني لأداء واجب منزلي: خمس دقائق يوميًا من اللعب بتمارين تمديد الكتفين، وفتح الوركين، وحركة الجلوس التي أسميها “انتشار الرجل”. وهكذا بدأت تجربتي التي استمرت لمدة شهر في تحقيق الحد الأدنى من المرونة الذي استعصى علي معظم حياتي.
لسوء الحظ، أثبت حدسي صحته: البعض منا أكثر حظًا من غيره. تقول لي آيلا دونلين، المحاضرة في قسم علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا، لونج بيتش: “الكثير منها وراثي”. “الهيكل المشترك يظهر فيه، وغالباً ما يكون وراثياً. والعمر يلعب دورًا بالتأكيد. نحن أقل مرونة مع تقدمنا في السن.”
دونلين هو لاعب جمباز سابق يبلغ من العمر 40 عامًا ومتمرنًا متفانيًا، ويمارس التمارين الرياضية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. إنها تشير إلى “رش” جولات من تمارين التمدد الثابتة والديناميكية قبل وبعد جلسات تدريب القلب والأثقال. وتقول: “المرونة تميل إلى أن يتم دفعها إلى الموقد الخلفي”. “إذا تمكنا من الحفاظ على المرونة والحركة مع تقدمنا في العمر، فسنكون قادرين على أداء الحركات اليومية بشكل أكثر مرونة، والعيش بدون ألم.”
إن التمدد يبدو جيدًا، والتمدد يبدو أفضل، ومن الرائع أن تكون قادرًا على تنظيم جسمك في شكل معكرونة مضحكة، لكنها تقول إنها تفعل ذلك في الغالب من أجل الحركة، وهي شقيقة نجم المرونة. يخبرني دونلين أن أفكر في راقصة تقوم بتمارين الانقسام. “هذه هي المرونة. الآن فكر في راقص يقوم بركلة كاملة أو قفزة في الهواء. هذا هو التنقل!
تقول لي معلمة اليوغا في بروكلين، ليز ميلياتشيو، التي تقود دروساً حول موضوع تايلور سويفت: “أنا لا أحب حتى مصطلح المرونة – أفضل التفكير في التنقل”. “المرونة هي قدرة العضلات على الإطالة، ولكن الحركة تأتي من وجهة نظر أكثر نشاطا.”
في حين أنه من الممكن تدريب أوتار الركبة على الاسترخاء والانفتاح خلال جلسة تمدد واحدة، فإن الحركة تتطلب التزامًا طويل الأمد. “أنت تقوم بتمديد أوتار الركبة. ستكون عضلاتك مرنة في غضون خمس دقائق، ولكن في اليوم التالي قد لا يكون لديك نفس نطاق الحركة.
إن الانقسام بين المرونة والحركة لا يبدو منطقيًا بالنسبة لي حتى أذهب إلى أحد فصول Migliaccio، وأكمل عدة جولات من تمارين التمدد الهوائية. بدلًا من أن تطلب منا أن نتوقف ونثبت، جعلتنا نتقلب بين الوقوف ووضعيات الانحناء، ونغير أوضاعنا كل خمس ثوانٍ. يصدر Migliaccio أصوات “سووش” بينما نتناوب بين الاندفاع أثناء الوقوف ورفع الركبة نحو أنوفنا. كل ذلك يتطلب التوازن والتركيز والجهد. بعد ذلك، أشعر وكأنني آلة مليئة بالنشوة والنشوة.
تستمر ممارستي في المنزل على قدم وساق. أتبع نصيحة براينت وأدمج تمارين التمدد في روتيني اليومي. قرأت آخر 50 صفحة من رواية في وضع اللوتس، وأقوم بتنشيط عضلات الورك أثناء تحميل القراءة التي يفرضها نادي الكتاب. في اجتماع صباحي في العمل، أرتب جسدي على شكل رقم أربعة. يبدو أن أحد الزملاء قلق للغاية ويقدم لي كرسيه.
لا شيء منها شاق للغاية. “إذا كنت لطيفًا، فسوف تستجيب عضلاتك. “إنه أفضل من الضغط بقوة”، هذا ما أخبرتني به نونا جليزر، معلمة البيلاتس للنجوم، عندما التقينا عبر مكالمة فيديو. كانت عضوًا سابقًا في الفريق الوطني الأوكراني للجمباز الإيقاعي، وقد عملت مع جيزيل بوندشين وناتالي بورتمان وكيلي رولاند (“تحفتي”). على الرغم من زاوية الكاميرا المتزعزعة، يستطيع جليزر أن يقول أن جانبي الأيمن أضيق من يساري (وقد لاحظ براينت نفس الشيء).
تحثني على دعم جسدي الجالس على وسادة، وترشدني خلال سلسلة من تمارين التمدد اللطيفة، وتصل إلى يدي فوق رأسي وتحاول طي جذعي فوق ساقي. “جهازك العصبي يشعر بالخوف. تقول: “لا ينبغي أن يخاف جسدك”، ثم تدربني من خلال بعض تمارين التمدد الجانبية من جهة الرأس وأبقار القطط.
البحث الذي أجراه ماثيو ويون، أستاذ علم وظائف الأعضاء في كلية الرياضة بجامعة ولفرهامبتون، يدعم ادعاءات جليزر. أجرى تجربة حيث قسم الراقصين إلى مجموعتين؛ أجرى أحدهم تمددًا معتدلًا، والذي تأهل له بخمسة أو ستة على طيف شدة من 1 إلى 10، بينما التزمت المجموعة الأخرى بتمارين التمدد القوية التي تأهل لها بثمانية أو تسعة. هل أحتاج أن أخبرك أي مجموعة جاءت بنتائج أفضل؟
“نحن في كثير من الأحيان نمتد بشدة. يقول ويون: “وهذا في أغلب الأحيان يجعل أجسادنا تتفاعل، أو تحمي أنفسنا من التمدد”. “إن التمدد بكثافة منخفضة يسمح لعضلات الجسم بالاسترخاء بشكل صحيح. عندما نبدأ في دفعها بقوة، تبدأ العضلات في الارتعاش والتقلص. هذه هي آلية حماية الجسم.”
يوصي ويون، الذي يحرص على ممارسة تمارين التمدد طوال اليوم، ويحتفظ بكتاب سميك تحت مكتبه للقيام بتمارين ربلة الساق خلسة أثناء مكالمات Zoom، بأن أكون لطيفًا مع جسدي أثناء ممارسة تمارين التمدد اليومية. “في بعض الأحيان تقول: “أوه، هذا لا يؤلمني – أنا لا أفعل شيئًا صحيحًا.” في الواقع أنت كذلك.”
من السهل أيضًا أن تكون الروح السائدة لفصل براينت الجماعي الممتد، والذي يجتمع في استوديو الرقص في منطقة الملابس ثلاث مرات في الأسبوع. منذ أن بدأ في تخصيص وقته للتدريب على المرونة في عام 2020، نجح براينت في تكوين عملاء من مجموعة متنوعة من الرموز البريدية والأعمار. تقول المرأة التي كانت بجواري، وهي مدربة يوغا تبلغ من العمر 70 عامًا، إنها بفضل فصل براينت، أصبحت الآن تمسك بقدميها. الغرفة مكتظة، ولكن لحسن الحظ، لم يتمكن سوى جزء صغير من الطلاب من القيام بالحركات والانقسامات للخلف. معظمنا… بشر فقط. الجو يشبه مجموعة الدعم العاطفي أكثر من فصل الاعتدال في الساعة 6 صباحًا. نأخذ فترات راحة لسرد القصص، وتتشارك النساء قصص إيقاظ أجسادهن ويصفقن لبعضهن البعض. لم أتمكن مطلقًا من الوصول إلى وضع منحني مثير للصدمة، ولكن عندما أخرج أشعر بالوخز والسعادة.
على الرغم من جلسات التمدد اليومية التي أقوم بها، وبعد شهر من تجربتي، ما زلت غير قادر على طي جسدي مثل قطعة من الأوريجامي. في لقاءنا الفردي الأخير، صنفني براينت بـ “اثنين إلى ثلاثة” في نطاق المرونة – لم أتغير كثيرًا. الشيء الوحيد المثير للدهشة في هذا الحكم هو أنه لا يزعجني كثيرًا. من غير المرجح أن أكون من النوع الذي يمكنه الانحناء وتقبيل الأرض. لكن على الأقل سأكون قادرًا على ربط حذائي.
الحد الأدنى
كم كلفت؟ 400 دولار
هل نجحت؟ لقد جعلني … أحاول. ما هي البداية؟
هل سأفعل ذلك مرة أخرى؟ نعم. إن تمارين التمدد تبدو جيدة، وهي مفيدة لك، حتى لو لم ينتهي بك الأمر على شبكة إنستغرام الخاصة ببراينت.
هل أصلحني؟ جسدي لا يزال صريرًا ومقرمشًا. لكنني أعلم الآن أن الجري دون الاعتناء بعضلاتي ليس هو الطريق الصحيح.
تقييم عام: ثلاثة من أصل خمسة أيادي مزروعة على أرضية استوديو اليوغا.
اكتشاف المزيد من شبكة الريان
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
