لقد احتفظت بمذكرات عن كيفية استخدامي لهاتفي. وكانت النتائج محبطة | الحياة والأسلوب

في الأسبوع الماضي، بدأ ريك رحلته الطويلة لإصلاح اعتماده على هاتفه. هذا الأسبوع، أصبح واقعيًا مع مشكلته من خلال الحفاظ على صدقه.

هل إدمان الهاتف أمر حقيقي؟ “إنه ليس إدمانًا كلاسيكيًا، والذي عادةً ما يتضمن مادة ما. إنه أكثر من مجرد إكراه.” أنا أتحدث إلى مايك بيشوب، مؤسس Summerland Camps، وهو برنامج لرحلات مغامرات التخلص من السموم الرقمية للمراهقين.

ويعتقد بيشوب أننا سوف ننظر إلى استخدامنا غير المنظم للشاشات بنفس الطريقة التي ننظر بها إلى المعاملة المتساهلة للتدخين في الثلاثينيات. لقد رأى الآثار التنموية للاستخدام المفرط للهاتف لدى الشباب، لكن بعض التكاليف تنطبق على البالغين أيضًا. على سبيل المثال، يسرد الآثار السلبية على التنظيم الذاتي وإدارة الوقت والتسامح مع الإحباط (هل شعرت بالغضب من مقطع فيديو تم تخزينه مؤقتًا لمدة تزيد عن خمس ثوانٍ؟).

يستخدم معظم الأطباء العاملين في هذا المجال العلاج السلوكي المعرفي في تدخلاتهم؛ أعتقد أنه يمكنني استعارة بعض هذه المبادئ. الخطوة الأولى هي الاحتفاظ بمذكرات حول كيفية استخدام هاتفي.

يوضح بيشوب: “إن أي برنامج رئيسي لتغيير السلوك يتضمن التتبع”. “عليك أن تبدأ في كتابتها وتطوير الوعي.”

الاثنين

الملاحظة الأولية: هاتفي هو أكثر الأشياء حميمية بالنسبة لي، فهو بجوار جسدي طوال اليوم. إنه يصدر صوتًا لجذب انتباهي، وإذا مرت بضع دقائق دون انقطاع، فسوف أتحقق منه على أي حال. أنام ​​بجانبه، أصل إليه قبل أن أستيقظ تمامًا. إنه أيضًا آخر شيء أراه في الليل، عاشقًا مصطنعًا.

وإليك كيفية استخدامه: افتحه لمهمة محددة، وتشتت انتباهك عن طريق الإشعار، وقم بفتحه لبضع دقائق، ثم اتركه جانبًا. تذكر ما كنت بحاجة إلى القيام به، واستلامه. تشتيت انتباهك. من المفترض أن أكرر هذه العملية حتى أصبح رجلاً عجوزًا تحت غطاء رقيق، وأموت من الندم.

يوم الثلاثاء

الشيء المفضل لدي على هاتفي: النقطة الصغيرة التي تشير إلى أن لدي رسائل جديدة. إنه مثل ضوء غاتسبي الأخضر في نهاية الرصيف، حلم التواصل. لقد قمت بتكوين مجموعة جديدة من الأصدقاء العام الماضي، ونتواصل عبر الواتساب باستمرار. نحن نشارك حكايات المواعدة، والأفكار الخاملة، ونتبادل صور أيدينا لنحكم على من هو الأكثر جفافًا. نتمنى لبعضنا البعض ليلة سعيدة مثل عائلة والتون. من بين جميع الأسباب التي تجعلني ألتقط هاتفي 800 مرة في اليوم، هذا السبب يمنحني الكثير من السعادة. إذا قمت بتغيير سلوك هاتفي، فإن الرسائل النصية ستكون هي الرائدة.

التسوق يمثل مشكلة: أثناء مشاهدة التلفاز، أتسوق أيضًا كشخص مجنون. تمتلئ سلتي عبر الإنترنت ببذور الطيور وبكرات العجل ونباتات الجبن، وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه الاعتمادات كنت قد نسيت ما اشتريته. غالبًا ما تكون مفاجأة جميلة أن أفتح باب منزلي وأجد هذه العناصر. كل يوم هو عيد الميلاد. إنها مفاجأة أن أفتح بياناتي المصرفية أيضًا.

الأربعاء

أنا مندهش من السرعة التي تتحرك بها أصابعي بين التطبيقات. الفتح، والتحريك لأعلى، والتبديل، والنقر من خلاله، والتدوير للخلف. أشعر وكأن عقلي مصنوع من الزئبق. يمكن أن يكون الأمر محمومًا أيضًا، كما لو أنني أبحث عن شيء فقدته.

نقطة الإشعارات تبدو وكأنها محبوبة. أحيانًا أعتقد أن النقطة هي أكثر من مجرد محتوى جديد – نكتة أو رابط أو كلمات تقدير من شخص يهتم – فالنقطة هي ما أريده حقًا.

لا توجد نقطة إشعار مثل عدم وجود حب. أكثر من الشعور بالوحدة البسيطة، بدأت أشك في وجودي.

يوم الخميس

عندما أفكر في ما يبهرني في أي نوع من وسائل التواصل الاجتماعي، فإنني أتحمل بعض المسؤولية الشخصية أيضًا.

قل أنني أشاهد مقطع فيديو. ليس بالضرورة أي شيء مثير للجدل أو سياسي؛ قد يكون قضاعة صغيرة تشير للطبيب البيطري إلى رغبته في مداعبته. سأتوجه مباشرة إلى التعليقات، لأرى بالضبط كيف يندلع القتال. ليس إذا، كيف. انها دائما وحشية. “هذا السلوك غير طبيعي، ويصاب الحيوان بصدمة نفسية. من فضلك خذ هذا ” هو نموذجي. والذي سوف يجيب عليه الآخرون، “البكاء عليه” أو، “أغلق ال الأطفال الرضع يموتون” أو، “شعر مستعار الخاص بك هو إلى الوراء كارين“.

ساحة معركة الحرب الثقافية هذه تجعلني أشعر باليأس. لكن في أعماقي، أشعر بسعادة غامرة بسبب ذلك. هناك شيء مقنع في نار التعليقات التي لا مفر منها: كم هم الناس فظيعون، وكيف أننا لا نستطيع الانسجام، ويفسدون الأشياء الجميلة. أنا منزعج للغاية من هذا الجزء من نفسي، الموجود فينا جميعًا.

جمعة

أقوم باستشارة مجموعة من الأصدقاء حول استخدامهم للهواتف. ويعترف معظمهم بالهلاك، والتحقق من هواتفهم في الليل، والاستيقاظ متعبين. “لا أستطيع قراءة كتاب لا يجذبني في 45 ثانية. “لكنني أجد الوقت لمشاهدة 45 تشيهواهوا تيك توك،” يائسة سوزان.

ليس الجميع يفركون أيديهم. تقول كيت: “يمكن أن تكون الهواتف وسيلة لتخصيص الوقت لنفسك، إذا تم جدولة يومك من قبل رئيسك أو أطفالك”. يجد أحد الأصدقاء الانطوائيين أن التمرير بمثابة راحة عقلية من استنزاف التفاعلات الجماعية. إنه يبدأ نقاشًا حول “phubbing” – تجاهل الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم على الهاتف. “لماذا هو أكثر وقاحة من قراءة كتاب؟” تسأل كيت. “هذا غطرسة. تمالك نفسك.”

السبت

تبدأ الرغبة في التحقق من هاتفي عندما أكون بين الأنشطة، وعندما أنتظر الحافلة، وعندما أجلس على المرحاض. سأؤجل الذهاب إلى المرحاض حتى تتقلص معدتي، إذا لم أتمكن من العثور على هاتفي. فكرة الشعور بالملل ولو للحظات قليلة أمر لا يطاق.

الأحد

لقد كان هذا أسبوعًا مثيرًا للقلق. لدي إحساس واضح جدًا بأنني لست شخصًا بالغًا مناسبًا. أنا بالتأكيد أبدو أصغر من عمري، ولا أرتدي ملابس تناسبهم. ولكن هناك شيئًا ما في طفولية وسائل التواصل الاجتماعي أجده أمرًا محزنًا أن ألاحظه. أقضي الكثير من كل يوم في مشاهدة مقاطع الفيديو السخيفة، أو الركض نحو ضوء ملون.

لقد كتب الناس كثيرًا عن عنصر اللعب في العديد من التطبيقات، لكنني لست متأكدًا من أن التحليل يذهب إلى حد كافٍ. لقد جعلني هذا الأسبوع أدرك بشكل معوق أنني طوال اليوم أبحث عن حلي قوس قزح افتراضية وأنقر عليها، مثل طفل مستعبد للهاتف المحمول.

الأسبوع القادم: سأقابل ملكة التخلص من السموم الرقمية، والمدرب الذي يقف وراء Reclaim لك مخ