منها الأسماك الدهنية.. 5 أطعمة صحية للسيدات بعد سن الأربعين

تعمل بعض العناصر الغذائية على تعزيز الصحة العامة للسيدات خاصة بعد سن الأربعين، فينصح خبراء التغذية السيدات في تلك المرحلة العمرية بتناول بعض الأطعمة الصحية والتي تساعد على تعزيز قوة العظام وصحة البشرة والقلب والمناعة عند سن الأربعين.

أطعمة مفيدة للسيدات في سن الأربعين

وخلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم» في السطور التالية أهم الأطعمة الصحية التي يجب على السيدات تناولها بعد سن الأربعينوفقًا لموقع «India Today».

1- من الأطعمة الصحية التي يجب على السيدات عند سن الأربعين: الخضروات الورقية وهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مثل فيتامين A وK وC، كما أنه يتميز أيضًا باحتوائه على الألياف والفولات التي تعزز من صحة الرؤية والعظام، تتضمن الخضروات الورقية السبانخ، الكرنب، والجرجير.

2- تناول البروتين الخالي من الدهون، حيث يعتبر البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ عليها، كما أن ينصح بتناول مصادر بروتين خالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والعدس والتوفو، لذلك هم من الأطعمة الصحية للسيدات بعد سن الأربعين.

3- تناول التوت، فهو من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساهم في حماية خلايا الجسم من التلف وتقليل الالتهابات، لذلك هو من الأطعمة الصحية للسيدات بعد سن الأربعين، ويمكن تناول التوت الأزرق أو الأسود أو الفراولة.

4- تناول المكسرات والبذور، لأن المكسرات والبذور تحتوى على الدهون الصحية والبروتين والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، التي تساهم في الشعور بالشبع والراحة لفترات طويلة وهي مصدر ممتاز للطاقة، مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

5- الأسماك الدهنية، التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة القلب ووظائف المخ وتقليل الالتهابات، سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل، ويجب أن يتم تضمين الأسماك الدهنية في النظام الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع.

اقرأ أيضاً