بالنوم عندما يكون الجميع مستيقظين، شفيت من الأرق | ينام

“دبليولماذا لا تذهب إلى النوم عندما يفعل الناس العاديون؟ هذا سؤال طرح علي في مناسبات لا تعد ولا تحصى. كانت آخر مرة في مقابلة إذاعية وكنت على وشك الإدلاء بتعليقاتي المعتادة التي تستنكر فيها الذات حول متعة عدم كونك طبيعيًا، عندما أخذت نفسًا وأجبت: “لأنني لا أريد ذلك”. هو حقا بهذه البساطة. الذهاب إلى السرير في الساعة 5 مساءً والاستيقاظ بعد منتصف الليل يناسبني. أنا أستمتع بالسلام والهدوء. ترتفع مستويات إنتاجيتي. إنه مجرد عار أن يجد الآخرون صعوبة في قبول ذلك. لست متأكدًا تمامًا من السبب. أفعل بالضبط ما يفعله الآخرون، أفعل ذلك قبل حوالي سبع ساعات. في الوقت الذي يسكب فيه معظم سكان البلاد الحليب على Weetabix، أقوم بتقطيع الثوم وقلي الفطر لوجبة الغداء. بينما تستقرين مع كأس من النبيذ ومشاهدة فيلم، فقد ذهبت إلى السرير منذ فترة طويلة. أسبوع من الالتزام بنفس النمط وأصبح روتيني الجديد.

يبدأ اليوم دائمًا بتناول وجبة الإفطار في الساعة الواحدة صباحًا قبل المشي لمسافات طويلة مع كلبي، ثم أبدأ يوم عملي. إن العمل من المنزل يجعل من السهل جدًا التسلل إلى عالم الملابس المريحة الدائمة، لذلك أحاول بذل الجهد وارتداء الملابس كما لو كنت خارجًا إلى مكتب. قد يبدو الأمر غريبًا، أن أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي وأستقر للكتابة في الظلام، لكن يبدو أنه لن يمر وقت طويل قبل أن يستيقظ بقية العالم. مكتبي يطل على المدينة وأرى الأضواء تظهر مع بداية اليوم الجديد. أتناول طعام الغداء حوالي الساعة الثامنة صباحًا، ثم أعود إلى مكتبي. قاعدة واحدة هي عدم القيلولة! لا أزال أستمتع بالسباحة بعد الظهر، مثل أي شخص آخر، ولكن هذا يحدث عادة في منتصف الصباح وتناول وجبة خفيفة سريعة يفي بالغرض. إذا استسلمت، يصبح نمط نومي أكثر اضطرابًا. شيء آخر يجب أن أكون صارمًا معه هو قراءة رسائل البريد الإلكتروني بعد انتهاء يومي. عندما يكون الجميع على مكاتبهم يتحدثون بعيدًا، يكون من المغري الانضمام إليهم، لذا، في حوالي الساعة الثانية ظهرًا، أقوم بإيقاف تشغيل جميع وسائل التكنولوجيا، وأقرأ لبضع ساعات، ثم أذهب إلى السرير.

بالطبع، هذه الحياة المقلوبة رأسًا على عقب جيدة عندما تعمل كجيش مكون من شخص واحد، ولكن عندما يكون لدي التزامات اجتماعية أو أحجز أحداثًا، أحتاج إلى إعادة الاندماج في جدول زمني “طبيعي”. لقد وجدت أن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك بنجاح، هي التعامل مع الأمر مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. استمتع بنوم جيد في الليلة السابقة، واستمتع بالطاقة، وتناول الكثير من الكربوهيدرات في اليوم التالي. ولحسن الحظ، فإن الكثير من أصدقائي موجودون في الخارج، مما يجعل من السهل تنظيم مكالمات Zoom.

لقد كان لدي دائما علاقة غير عادية بالنوم. عندما كنت صغيرًا، اعتمدت منطقًا طفوليًا يساوي البقاء مستيقظًا مع كونك شخصًا بالغًا، ولكن عندما كبرت بدأت أستمتع بالاستيقاظ مبكرًا. لم تكن هناك عادة مراهقة نموذجية تتمثل في الاستلقاء تحت اللحاف حتى وقت الغداء، وكنت أحب أن أكون مستعدًا لهذا اليوم في أقرب وقت ممكن، ربما متأثرًا بوالدي الذي كان يجلس دائمًا بهدوء بجانب كل فجر عند حلوله.

عندما بدأت التدريب كطبيب أصبحت عادات النوم غير النمطية راسخة لدي. كانت رحلة يومية ذهابًا وإيابًا مدتها خمس ساعات إلى كلية الطب في ليستر تعني أنني اضطررت إلى الاستيقاظ حتى قبل بزوغ الفجر، ومع تزايد صعوبة الدورة التدريبية والمواقف السريرية التي شهدتها بشكل متزايد، شعرت بساعتين من العزلة أصبح الصباح جزءًا لا يتجزأ من الصحة العقلية الجيدة.

استمرت هذه العادة لفترة طويلة بعد أن تركت العنابر خلفي، لكنني غالبًا ما كنت أعاني من صعوبة النوم. كنت أعاني من فترات طويلة من الأرق، أو أجد أنني أغفو، لأستيقظ بعد بضع ساعات وأنا لا أزال مرهقًا ولكن غير قادر على النوم مرة أخرى. كان جسدي متعبًا، لكن عقلي عادةً ما كان يفشل في التعاون، وطاردني الأرق طوال معظم حياتي. كان ذلك حتى ما يقرب من 12 شهرًا مضت، عندما رآني فيروس سيء للغاية (لا، ليس هذا الفيروس) وأنا أتوجه إلى السرير عند وقت تناول الشاي. استيقظت بعد ثماني ساعات منتعشة تمامًا. أسبوع من الالتزام بنفس النمط وأصبح روتيني الجديد. الآن لدي طاقة لا حدود لها. يتم إنجاز العمل مرتين. ليس لدي أي مشاكل في النوم (أو تركه خلفي)، والأهم من ذلك، أن ذهني يشعر بالاستقرار. بصرف النظر عن الأصدقاء الدوليين المتناثرين، تتحرك الخطوط الزمنية لوسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي بوتيرة بطيئة وبدون مكالمات هاتفية ورسائل بريد إلكتروني واردة، يمكنني مواصلة كتابتي دون انقطاع. الصمت يرتقي والوحدة أصبحت راحة.

يعد المشي مع كلبي في الساعات الأولى أمرًا ممتعًا أيضًا. يختلف المشهد كثيرًا في الليل، ومن دون أي إزعاج، نتجول في عالم صامت يبدو وكأنه ملك لنا فقط. في البداية كنت أضبط المنبه للتأكد من أنني استيقظت في الوقت المناسب، ولكن الآن يستيقظ جسدي بشكل طبيعي. كانت الإجابة على معضلات نومي تحدق في وجهي طوال الوقت. لقد استغرق الأمر مني بضع سنوات فقط لأدرك أنني من النوع الذي يحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت الذي ينام فيه طفل صغير.

في السنوات الأخيرة، أصبح النوم موضوعًا ساخنًا للغاية. اعتمادًا على التعريف الذي تستخدمه، يؤثر الأرق على ما يصل إلى 40% من السكان، وحتى إذا تمكنا من النوم، فإن ساعاتنا تخبرنا فور استيقاظنا بمدى جودة أدائنا، مع تحويل جودة نومنا إلى أداة سهلة الاستخدام. النسبة المئوية (لا يوجد ضغط هناك، إذن). تندفع التطبيقات لمساعدتنا في تسجيلات هطول الأمطار والحيتان البعيدة. أضواء السرير تحاكي شروق الشمس وغروبها. خلف أبواب Peloton وHeadspace العملاقة، تنتظر ساعات طويلة من التأمل أثناء النوم اختياراتنا. فلا عجب أن الوعد بالنوم الجيد هو مصدر دخل كبير.

الأرق هو حالة معوقة، والحرمان المستمر من النوم لا يؤثر فقط على صحتنا العقلية، بل على صحتنا الجسدية أيضًا، لأنه عندما نرتاح تقوم أجسادنا وعقولنا بكل أعمالها المنزلية. إصلاح العضلات وإزالة السموم واستعادة الطاقة يبدأ العمل بهدوء في الخلفية بمجرد أن ننام. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، الناتج عن الظلام والضوء، على تنظيم إطلاق الهرمونات، وأبرزها الميلاتونين (هرمون النوم) الذي ينظم، من بين أمور أخرى، مستويات الأنسولين في الجسم. والأهم من ذلك، أنه أثناء نومنا، يتم إعادة ضبط عقولنا وإعادة تنظيم الخلايا العصبية في الدماغ وتطرد المنتجات الثانوية السامة التي تتراكم أثناء ساعات الاستيقاظ. لقد تم اقتراح أن النوم يساعدنا على تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، حيث تتفكك نقاط الاشتباك العصبي لدينا وتمسح أي شيء لم نعد بحاجة إليه، مما يفسح المجال لمعلومات جديدة.

إذا حدث كل هذا أثناء النوم، وكانت الهرمونات المشاركة في هذه العملية تعتمد على الظلام والضوء، فهل يمكن لنمط النوم المقلوب مثل نمطي، حيث قمت بتدريب جسدي على العمل في “نوبات ليلية” دائمة، أن يكون له أي تأثير ضار على صحتي الجسدية؟ هناك دراسات تشير إلى أنه قد يكون كذلك. في عام 2019، التقى 27 عالمًا من 16 دولة مختلفة في الوكالة الدولية لأبحاث السرطان في ليون بفرنسا، لتقييم ما إذا كانت أنماط النوم الليلية يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وبعد فحص الأدلة المحدودة، التي تركز بشكل رئيسي على أورام الثدي والبروستاتا والقولون والمستقيم، وتحليل نتائج الدراسات على الحيوانات، صنفوا العمل في الورديات الليلية على أنه 2A: “من المحتمل أن يكون مسرطنًا للإنسان”. وكان هذا يعتمد بشكل أساسي على تعطيل ساعة الجسم “الطبيعية” على مدار 24 ساعة، والتعرض للضوء الاصطناعي وقمع إنتاج الميلاتونين. إذا كان هذا هو الحال حقا، فهو استنتاج مثير للقلق. هناك أكثر من ثلاثة ملايين شخص في المملكة المتحدة يعملون ليلاً، بزيادة قدرها 5% في السنوات العشر الماضية، بالإضافة إلى الآلاف العديدة من المصابين بالأرق الذين، بدلاً من اختيار أسلوب الحياة هذا على وجه التحديد، يجدون أنه اختارهم. قدرت دراسة النوم البريطانية الكبرى أن واحداً من كل ثلاثة منا يعاني من مشاكل في النوم في أي وقت، ووصفها 10% بأنها مشكلة مزمنة. ثم هناك أشخاص مثلي يقررون البقاء مستيقظين في الليل.

هل ستغير هذه النتائج روتين نومي؟ لا، لن يفعلوا ذلك. بعد المشي لأميال في ممرات المستشفى، خاصة عندما تخصصت في الطب النفسي، أدركت أن أحد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا في العديد من الأمراض هو التوتر. للقلق وانخفاض الحالة المزاجية والتوتر تأثير كبير على الصحة البدنية، ليس فقط من خلال التأثير المباشر على كيفية عمل أجسامنا، ولكن أيضًا من خلال آليات التكيف التي نستخدمها لمحاولة تخفيف معاناتنا.

كانت آلية التكيف الخاصة بي هي تغيير عادات النوم، وكانت الفوائد العلاجية تفوق بكثير العيوب المحتملة. وبدلاً من محاربة الأرق والشعور بالعجز، اعتنقت ذلك، وبينما أنا في وضع متميز بأن اختياري لساعات الاستيقاظ لا يؤثر على أي شخص آخر (كلبي جاهز للمشي في أي ساعة من النهار أو الليل) أكثر يعمل الكثير منا الآن من المنزل، ويمكن لتعديلات صغيرة في بداية اليوم ونهايته أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

من المحتمل دائمًا أن يتم سؤالك عن سبب عدم ذهابك إلى السرير عندما يفعل الآخرون ذلك، لكن الموضات تتغير. في العصور الوسطى، على سبيل المثال، كان النوم ثنائي الطور. كان الجميع ينامون “الأول” و”الثاني”، مع استراحة قصيرة بينهما للقيام بالأعمال المنزلية والدردشة مع أصدقائهم (فترة تعرف باسم “الساعة”). تلاشت هذه العادة عندما أصبح الضوء الاصطناعي أمرًا شائعًا، لكنها لا تزال موجودة في الأجزاء النائية من العالم ولا تزال روتينية داخل المملكة الحيوانية. بالعودة إلى القرن السابع عشر، كانت فكرة النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة غريبة للغاية بالفعل.

الرسالة الرئيسية مع الأرق هي تجربة روتين مختلف والاستماع إلى جسدك بدلاً من الساعة. هناك عيوب للاستيقاظ طوال الليل، لكنها قليلة ومتباعدة. عندما أمشي مع كلبي في أعماق الشتاء، أحتاج إلى شعلة رأس لإضاءة طريقي، ويمكن أن يكون الأمر محفوفًا بالمخاطر قليلاً تحت الأقدام، ولكن عندما نسير في الحقول، أدركت أن والدي كان على حق. لقد كان دائمًا مؤمنًا بشدة بضرورة حرث ثلمك بنفسك، علاوة على ذلك، أعتقد بشدة أن الترياق لمعظم مشاكل الحياة يكمن في شروق الشمس الجميل.

جوانا كانون هي مؤلفة كتاب A Tidy Ending، الذي صدر الآن في غلاف ورقي (8.99 جنيهًا إسترلينيًا، هاربر كولينز). قم بشراء نسخة مقابل 8.36 جنيهًا إسترلينيًا على موقع Guardianbookshop.com