ست طرق لجعل حياتك أسهل وأكثر سلامًا – باستخدام المبادئ الرواقية | الحياة والأسلوب

من خلال عملي كصحفية لأكثر من عقدين من الزمن، شعرت في كثير من الأحيان بالإرهاق من الكم الهائل من الأخبار – وأغلبها شاقة – التي أقوم بإنتاجها واستهلاكها كل يوم.

لم يكن إيقاف التشغيل خيارًا. على أية حال، كنت أعتقد أن المواطنين، سواء كانوا صحفيين أم لا، من واجبهم أن يكونوا مطلعين على الأمور.

لكن يبدو أن الأخبار أصبحت أكثر كآبة. فقد كانت هناك كوارث مناخية، وصراعات جيوسياسية، وأزمات إنسانية، وفوق كل ذلك، عجز متزايد عن تقديم النعمة لبعضنا البعض.

تساءلت: كيف يمكن أن يظل على علم وأنا عاقل؟ هل يمكن أن أشعر بالسلام عندما يبدو أن هناك قدرًا متزايدًا من عدم الاستقرار العالمي؟

ثم اكتشفت الفلسفة اليونانية والرومانية القديمة للرواقية.

لمدة عامين على التوالي، شاركت في الدورة التدريبية عبر الإنترنت “الأسبوع الرواقي”، التي نظمها العديد من الأكاديميين المهتمين بالفلسفة القديمة. لقد وجدته مفيدًا، وبدأت في قراءة كل ما أمكنني الحصول عليه، وفي النهاية كتبت كتابًا عنه.

لفترة يرجع تاريخها من 300 قبل الميلاد إلى القرن الثالث الميلادي، كانت الرواقية فلسفة شعبية ساعدت الكثيرين في العالم القديم على التعامل مع الأوبئة وعدم الاستقرار السياسي والحروب وارتفاع معدل وفيات الرضع والمجاعة والنفي. لقد فقدت شعبيتها مع ظهور المسيحية، لكنها عادت إلى الظهور مؤخرًا.

نعم، “الإخوة الإنتاجية” يحبون ذلك – ولكن لحسن الحظ بالنسبة لنا، فإن الرواقية لها تطبيق واسع خارج وادي السيليكون. بالنسبة لي، لم يكن الأمر مفيدًا فقط في توضيح كيفية عيش حياة فاضلة (ممارسة الشجاعة والحكمة والاعتدال والعدالة)؛ كما ساعدني أيضًا في التعامل مع المشكلات الحديثة بشكل خاص – على سبيل المثال، أكوام وسائل التواصل الاجتماعي، والفومو، وحتى آثار الكحول.

مع مرور السنين، ومع شعور العالم بالفوضى المتزايدة، تساءلت عن المبادئ الرواقية التي يمكنني تطبيقها والتي من شأنها أن تجعلني أشعر بتوتر أقل. اتضح أن هناك الكثير منها، بما في ذلك المبدأ التأسيسي الرواقي لاختبار التحكم.

ال يتحكم امتحان

اختبار التحكم هو استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة بشكل لا يصدق أستخدمها كلما بدأت في القلق بشأن شيء ما. ويمكن تطبيقه ليس فقط على دورة الأخبار، بل على كل شيء في الحياة، بدءًا من عدم الحصول على زيادة في الراتب وحتى مواجهة الموت.

تم العثور على الصيغة، أو الاختبار، في Handbook، أو Enchiridion، وهو كتاب محاضرات للرواقي الروماني Epictetus. كتب إبكتيتوس -الذي نُشر كتيبه عام 125م-:

يوجد في وسعنا الرأي، والدافع، والرغبة، والنفور، وباختصار، كل ما نقوم به؛ ليس في وسعنا أجسادنا، وممتلكاتنا، وسمعتنا، ومناصبنا، وباختصار، كل ما ليس من صنعنا.

في الأساس، يتكون عالم السيطرة لدينا من أفعالنا وردود أفعالنا، ورغباتنا، وشخصيتنا، وكيفية تعاملنا مع الآخرين.

أما الباقي ــ بما في ذلك أجسادنا، وأفعال الآخرين، وسمعتنا، وثرواتنا (الشخصية والمالية) ــ فهي خارجة عن سيطرتنا.

رغم أن في كتابي أنا أناقش ما إذا كانت الرغبة حقا يكون في سيطرتنا (أعني، هيا – ماذا عن الهرمونات؟)، فإن اختبار التحكم فعال بشكل ملحوظ في تقييم ما ينبغي وما لا ينبغي لنا أن نتوقع أن نكون قادرين على التحكم فيه في الحياة. هذه المعرفة تحرر.

هل تريد أن يقع شخص ما في حبك؟ خارج عن سيطرتك.

تريد تلك الوظيفة؟ يمكنك التقديم، لكن الاختيار في النهاية ليس بين يديك.

هل واجهت صعوبة في الحصول على شقة؟ يمكنك المزايدة عليه – ولكن قد يرغب الآخرون في ذلك أيضًا.

هل تم تشخيص إصابتك بالسرطان؟ يمكنك أن تجرب كل ما في وسعك لتتحسن، ولكن لا يمكنك بالضرورة السيطرة على انتشار المرض، حتى مع أفضل رعاية طبية.

أستخدم اختبار التحكم كل يوم لإجراء تقييم لما يجب أن أقلق بشأنه، وبالتالي أين يمكنني توجيه طاقتي بشكل أفضل. إذا قرأت أخبارًا مؤلمة عن حرب أو صراع، أسأل ما إذا كان من نطاق سيطرتي إيقاف الصراع أو التأثير عليه. وكانت الإجابة دائما لا.

قد يؤثر الاحتجاج وغيره من أشكال التعبير عن الرأي على النتائج – ولكن في النهاية، لا يتحكمون بشكل مباشر في النتيجة. وفقا للرواقية – يجب وضع الطاقة في المناطق التي لدينا سيطرة مباشرة عليها. وإلا فإننا نعاني دون داع.

تفكير عقلاني

يعتقد الرواقيون أن الشيء الوحيد الذي يفصل البشر عن الحيوانات هو قدرتنا على التفكير بعقلانية.

جزء من التفكير العقلاني هو التصرف بناءً على معلومات جيدة والتفكير في الموقف بشكل كامل، بدلاً من استهلاك المعلومات المضللة أو المصادر المراوغة أو التصرف بناءً عليها.

لذا، إذا قررت قراءة الأخبار، أو متابعة الصراعات التي تحدث في جميع أنحاء العالم، فلن يحصل الرواقي إلا على المعلومات من مصادر قوية، ويقيمها بعقلانية، ولا يتسرع في إصدار الأحكام دون أن يكون على اطلاع كامل.

إن العنف الذي يحدث نتيجة لمعلومات مضللة أو معلومات خاطئة كان دائمًا آفة (اسأل الفلاسفة مثل سقراط الذين تم إعدامهم على يد الغوغاء)، لكن هذا اشتد في الآونة الأخيرة مع انتشار المعلومات المضللة على الإنترنت.

من ضمن سيطرتك البحث عن معلومات عالية الجودة والتصرف بعقلانية.

لا تصاب بالخوف أو غضب الآخرين

احرص على عدم الاندفاع إلى حالة من الذعر أو دوامة الكآبة بسبب مشاعر الآخرين، كما يقول الرواقيون.

نصح إبكتيتوس: “آراء الآخرين ومشاكلهم يمكن أن تكون معدية. لا تخرب نفسك من خلال تبني مواقف سلبية وغير منتجة عن غير قصد من خلال علاقاتك مع الآخرين.

كان الرواقيون يدركون أن الغوغاء يمكن أن يثيروا الغضب والعاطفة العالية وأن هدف المجموعة المسعورة كان لديه فرصة ضئيلة لاستخدام العقل لتغيير القلوب والعقول. ونصحوا بالابتعاد عنهم – وحسم الأمور بنفسك، دون أن تلوثها مشاعر الآخرين العالية.

قال سينيكا إن “معاشرة الجمهور أمر ضار؛ لا يوجد شخص لا يجعل بعض الرذائل جذابة لنا، أو يطبعها علينا، أو يلوثنا بها دون وعي. ومن المؤكد أنه كلما زاد عدد الغوغاء الذين نختلط بهم، كلما زاد الخطر.

بدلاً من ذلك، ينصح الرواقي بأن يسترشد بالفضائل الأربع (الشجاعة والاعتدال والعدالة والحكمة) وتفكيرك العقلاني.

كن مسترخياً

كان لدى اليونانيين كلمة لوصف الحالة الذهنية التي نحتاج إلى تنميتها لنظل هادئين: الأتاراكسيا.

Ataraxia هي حالة تتحرر فيها من الضيق والقلق. اعتقد الفلاسفة القدماء أن تحقيق الطمأنينة خلق توازنًا عاطفيًا، حيث لن يكون التأثير مجرد مزاج أكثر استقرارًا على المستوى الأساسي، ولكن من شأنه أن يتدفق إلى الأشخاص من حولك.

إذا كنت أكثر هدوءًا، فسوف تكون أقل عرضة للتفاعل أو الاحتراق إذا لم يسير شيء ما في طريقك.

تخيل أن رحلتك تأخرت بسبب سوء الأحوال الجوية. يمكنك الرد وإخراج غضبك وإحباطك من موظفي شركة الطيران (الذين ليس لديهم القدرة على تغيير الطقس) أو يمكنك قبول أن الوضع خارج عن سيطرتك – والبقاء هادئًا وهادئًا.

مع الطمأنينة، لن لا تدمر يومك فحسب، بل ستتجنب تدمير يوم الآخرين أيضًا. في حالة الهدوء، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل.

من الناحية المثالية، لا يسيطر على شخص ما في حالة من الطمأنينة مشاعر عالية – مثل الشهوة أو الحسد أو الخوف. وبدلاً من ذلك، استخدموا اختبار التحكم لفهم ما يمكنهم التحكم فيه، وما لا يمكنهم التحكم فيه.

اهدف إلى أن تكون مسالمًا في حياتك الخاصة ومع الآخرين

قد لا يكون لديك سيطرة على الصراعات في أرض بعيدة (أو في بلدك) – ولكن يمكنك أن تكون مسالمًا مع كل من تقابلهم – حتى الأشخاص الذين يزعجونك.

كان ماركوس أوريليوس، الإمبراطور الروماني والفيلسوف الرواقي، يعاني من هذه المشكلة. وكتب في مذكراته للتذكير: “عندما تستيقظ في الصباح، قل لنفسك: الأشخاص الذين أتعامل معهم اليوم سيكونون فضوليين، جاحدين، متعجرفين، غير صادقين، غيورين وفظين. إنهم هكذا لأنهم لا يستطيعون التمييز بين الخير والشر».

لكنه ذكّر نفسه بإنسانية حتى الأشخاص الذين أزعجوه أو أحبطوه: “لقد ولدنا لنعمل معًا مثل الأقدام والأيدي والعيون، مثل صفي الأسنان، العلوي والسفلي. إن عرقلة بعضنا البعض أمر غير طبيعي. أن تشعر بالغضب تجاه شخص ما، وأن تدير ظهرك له: هذا أمر غير طبيعي”.

وهذا يعني أنه يمكنك قبول كون الآخرين مزعجين أو فظيعين. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تتقبل أنهم بشر، مثلك تمامًا، وسوف يحتويون على الخير مع الشر.

لا يمكنك التحكم في هؤلاء الأشخاص، فقط رد فعلك تجاههم. في رد الفعل هذا، يمكنك أن تكون مسالمًا ورحيمًا، أو – إذا كانوا يزعجونك حقًا – يمكنك إخراج نفسك من الموقف.

أسوأ شيء بالنسبة للرواقي هو الرد بغضب على الأشخاص الذين يزعجونك. وهذا لا يؤدي إلا إلى تصعيد الوضع ويسبب الصراع الذي يصعب التراجع عنه.

لا تتصرف من مكان القلق أو الخوف

كما قبل الرواقيون أن الحياة مليئة بالتغيير: فعندما تشعر بالارتياح مع مجموعة واحدة من الظروف، تمنحك الحياة لمسة أخرى. إذا كنت مرتاحًا وتتوقع التغيير، فيمكنك التعامل معه بشكل أفضل.

تعامل ماركوس أوريليوس في الأوقات العصيبة من خلال عدم السماح لأفكاره بالسيطرة على السلبية. “الكون هو التغيير؛ وكتب في مذكراته: “حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا”.

استخدم اختبار التحكم لتهدئة القلق. إذا لم تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك – إذا كان الأمر خارجًا عن سيطرتك – فهل يستحق الأمر القلق بشأنه؟

كتب إبكتيتوس: “هناك طريقة واحدة فقط للسعادة، وهي التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي هي خارج نطاق قوتنا أو إرادتنا”.

أسباب عدم القلق: كيف كن رواقيًا في الأوقات الفوضوية، بقلم بريجيد ديلاني